, БФМ - типа –20-25 минут.В зависимости от уровня подготовленности
и наличия функциональных расстройств,люди должны производить
ту мышечную работу,которая способствует развитию выносливости.
С этой целью необходимо использовать динамические упражнения
С интенсивностью в зоне тренирующего действия
(50—80 процентов от МПК или 65—90 процентов от максимальной
ЧСС), продолжительностью, 20—60 минут и частотой 2—5 раз в неделю. Для лиц с предболезнью мы рекомендуем начинать с менее ин-тенсивных, но более длительных нагрузок. В основную часть занятия
целесообразно включение «пиковых нагрузок» (1=3). Эти принципиаль-, ные положения лежат в основе всех научных рекомендаций последннл
лет. Все официальные программы физкультурно-оздоровительных занятий в разных странах придерживаются этих принципов дозирования нагрузок.
Уровень энерготрат. Должен составлять 7,5 ккал/мин. Занятия с
энерготратами 924 ккал снижает смертность от ишемической болезни
сердца на 34 процента. Оптимальным считается уровень знергозатрат
2000 ккал/неделю — у лиц ДФМ- и МДФМ-типа, и 3000ккал у лиц
БФМ и МБФМ-типа.
Типо-дифференциальные периоды
максимальной физической активности
•о-~......<f« ,
Т 15о-Д5.-.П-^
-/ / /
И
ИН*•" 10 15 •''•О 25 30 •?•? ^; ч •1-'л -^'^ •-^•;'''
Мrtl> ^л
Рис, 5
*—Н9
БИОРИТМИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ
ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА
СИБ-КУНГ-ФУ
Учение И. Л. Павлова о динамическом стереотипе говорит о том, что в повседневной жизни человека возникает, складыва-ется и закрепляется определенная система привычек, приемов, действий и, соответственно, присущая ему ритмика основных жизненных процессов.
Эта система последовательно повторяющихся действий стандар-та—стереотипа, с другой стороны, может быть подвижной, динамич-ной. Исходя из учений о морфо-функциональных типах людей, следует
говорить о трех типах работоспособности или о трех биоритмах жизнедеятельности, о трех периодах сенситивности — максимального взаимодействия организма с внешней средой.
а) ДФМ-биоритм — человек утренней активности — первой половины дня. Это — «жаворонок». Ложится спать в 21—22 часа, в 5.30—
6,00 просыпается бодрым и активным, в 9.30—10.00 его клонит ко сну, е 11.00 у него наибольшая работоспособность, в 14.00 — спад, около
16.30 его состояние выравнивается, а в 18.00 наступает усталость, в
20,00 вновь повышается работоспособность.
б) БФМ-биоритм — полная противоположность. Человек этого ти-па активен во вторую половину дня — это «сова». Он ложится не
раньше 23—24.00 и встает в 8—9.00. Периоды максимальной активности приходятся на 15.30—2.30 часы суток.
в) МФМ-биоритм. Максимальная активность у лиц этого типа при-ходится на среднесуточный период: с 11.30 до 15.30. Люди этого ти-па имеют значительные пластические и трансформационные особенности организма.
МЕТОДЫ КОНТРОЛЯ
АДЕКВАТНОСТИ
ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК
Расчет физической нагрузки по методике Всемирной ор-ганизации здравоохранения- Нагрузка определяется по частоте сердечных сокращений:
— минимальная ЧСС=220 — возраст X 70% : 100;
— максимальная ЧСС=220 — возраст X 80% : 100.
Виды режимов в сиб-кунг-фу
1. Щадяще-тренирующий режим (30—35 упражнений, из них 6—8
профессионально-прикладных).
2. Тренирующий режим (35—40 упражнений, из них 8—10 профессионально-прикладных) .
3. Интенсивно-тренирующий режим (40—45 упражнений, 10—
12 профессионально-прикладных).
Назначение видов режима осуществляется индивидуально, этапно, от первого к третьему, время перевода с режима на режим определяется с помощью функционального контроля.
В каждой типовой группе тренировочный комплекс должен включать упражнения для укрепления межреберных мышц, увеличения подвижности грудной клетки и диафрагмы, укрепления брюшного пресса, коррекции нарушений осанки, улучшения мозгового кровообращения, профилактики и ликвидации застойных явлений в нижних отделах ту-ловища. Обязательно вводятся упражнения на вниманий, оперативное
мышление, эмоциональную устойчивость и тренировку вестибулярного
аппарата.
ТРЕНАЖЕРНЫЙ ПАРК СИБ-КУНГ-ФУ