Великий пост состоит из нескольких недель: первая/ неделя —
«сплошная», строгая по питанию. Не едят даже рыбу, только постные
блюда, черный хлеб. В число «скоромных» блюд входит молоко, молочные продукты, разрешаемые только больным и нуждающимся в них
людям. За «сплошной» неделей идет «пестрая», с послаблением в пи-тании, затем — «воздержанная» неделя с ограничением мясо-молоч-ных продуктов и разрешением рыбных блюд. Особо строго постятся
последнюю неделю поста — «страстную» — только черный хлеб, квас, лук, растительное масло и немного картофеля отварного в мундире
(не более 1—2 картофелин в день).
Петровский пост: (наступает с середины июля и длится .целый месяц) разрешается зелень, молочные продукты и черный хлеб, показа-на физическая нагрузка. ,
Успенский пост: (с середины августа по конец сентября) постятся
строго, употребляют зелень, фрукты, овощи, кислое молоко, молодой
картофель, ревень, саранки, рыбу, мед.
Филиппов пост (середина ноября — 5—7 января) начинается сразу после осеннего мясоеда — периода свадеб и народных гуляний»
Во все разгрузочные дни, а они.должны быть всегда в среду и пятницу, обычно употребляют в небольшом количестве мед. Постятся весь
световой день, лишь под вечер допускается «легкое расслабление». По-ловые сношения в этот период не рекомендуются как во время боль-ших постов, так и накануне постных дней — во вторних и четверг).
1 марта считается так называемым «прощенным днем» или «прощенным воскресеньем». В этот день принято быть спокойным, почитать
старших, извиняться за совершенные обиды и т. п. С медицинской точки зрения — это подготовительный день перед Великим постом, свое-образная психотерапия «очищения».
Экспериментальная группа занимающихся сиб-кунг-фу, придерживав-шаяся народной нормограммы питания, раньше всех (в среднем в 2,5 раза
быстрее) достигла наиболее высоких показателей общефизического и
психофизического развития. В освоении боевого мастерства они всегда
были первыми.
ТАБЛИЦА Я
Таблица ассортимента,
объемов к энергетической ценности
основных продуктов для Д-типового
диеткомплекса
Продолжение табл. 5
Ассортимент К/кл
Жир. У гл.
Общее
Бел
кол-во
Молоко 6t4 4.0 200 ]
96
8,8
Рыба 31,8 1,4
200 ;
140
—
Свиное сало — 9.9 10 '
88
—
Масло растит. — 14,7 15
130
—
ЛУК 87
21 0.7 50 Ц
.4,7
Капуста 1,6 — 200 Ц
28
3,6
Брусника 28
1,4 12,4
1,3
100
Картофель 176
0,4 40,2 200
4,8
Мед 18,7
— 4.9 5
—
Хлеб черный 214
0,7 49,8 100
4,7
Чеснок 214
0,7 49,8 100
4,7
Овес 172
2,9 33 50
6.0
Мясо оленя (курицы) 268 21,1 —
32,1
170
Рис 162
0,3 38,7 50
3,5
Масло сливочное 187
20,6 . 0,2 25
0,2
Молоко 116
6,4 9.4 200
5,6
Вермишель 166
0,5 37,6 50
5,2
Сметана 293
30,0 2.R
2,6
100
Картофель 166
0,2 39,4 200
4
Творог 226
18,0 1,3
14,0
100
Морковь 16
0,05 3,5 50
0,6
— 4,8 50
Лук (черемша) 22
— 10,8 200
0,8
S Капуста 56
3,6
Яблоки 46
— 22,6 100
0.8
Гречка -163
2,9 34 50
6,3
Мед 60.2
- 15,6 20
0,04
Сахар фруктовый 18,7
— 4,9 5
—
Хлеб белый 220
1,2 46,2 100
8,1
Хлеб черный 428 1,4 99,6 200