о
S ^
g
2
3
0 с X
о
9
/ о
.
СП
k ш с 3
« S ' <
OJ
' <
0 г а
>. S
-
а С
m -
"т;-
Продолжение табл. 8
12 3 4
5 .6 7 8 9
11 12 13
10
33 12 16
12—40 17
12 1,5
3
"'Л 12 16
11— 40 16,5
вода Т 2
3
35 12 16
10^40 16
5— 6°С 2
4
;<6 12 16 9—40 16
или 2
5
:'7 12 16
8—40 16
2
5
:-.f< 13 16
7—40 16
мягкое 2
5
3'.' 12 16
6—40 16-20 2
5
4(1 > » 16—21 »
2
41 » • »
16—22 »
»
.
42 »»
16—23 »
»
43 > »
16—24 »
»
44 >»
16—25 »
»
4Г 12 16 16—26 5
моро- 2.
4Г 12 16 16—27 5
же- 2
47 » »
16—28 »
яое »
48 » »
16—29 »
»
44 » . » 16-30 »
»
50 » »
16—31 »
>
5 1 > >
16—32 »
»
52 » »
16—33 »
»
53 »»
16-34 •
»
СУЩНОСТЬ ДВИЖЕНИЙ СИБ-КУНГ-ФУ
Вести движения сознанием
Все движения человеческого тела, исключая рефлекторные, подчи-нены сознанию. И на время всего комплекса сиб-кунг-фу необходимо , все движении вести сознанием, а именно: силой воображения. Например, движение «медленно поднять руки горизонтально» в начальной „
позиции сиб-кунг-фу внешне подобно обычной гимнастике, но прежде
чем его выполнить, упражняющийся должен представить это движение: то же происходит, когда выполняем движение «толкнуть руки вперед».Это беспрерывное воображение, как нить, связывает все движения. Одним словом, во время тренировки надо обращать внимание на
то, чтобы все,движения с начала до конца выполнялись под руковод-ством сознания. Для этого необходимо обратить внимание на следующие два момента. ,
Во-первых, с самого начала занятий надо успокоить свой интеллект, освободить его от всяких мыслей, и по его требованию контролировать
положение своих частей тела. Это важная подготовка перед .занятием. И надо удерживать свой дух таким во время тренировки, так, чтобы он мог сконцентрироваться на каждом движении и реализоваться
в «спокойствие во время движения». Иначе движения не будут выпол-няться гармонично, в одном ритме, и дух устанет.
"Во-вторых, необходимо сконцентрировать свое внимание на выполнении движений, не смотря по сторонам и не отвлекаясь на другие мы-сли.
Расслабить и не закрепощать мускулы и суставы
Здесь речь не идет об инертности тела, но о разумно возможном
расслаблении мускулов и суставов, при условии, что положение тела
стабильно в естественном движении. При этом упражняющийся должен
держать; свой торс прямым и удобным, не наклоняя его ни вперед, ни
назад, ни вправо, ни влево. Использование силы; для этого должно
быть естественным, и одновременно, по возможности, нужно расслабить другие мускулы тела. Вначале, не зная, как применить силу, упражняющийся должен, во-первых, расслабить все суставы тела, чтобы
выполнить движение плавно и непрерывно, и лишь потом, постепенно
пробовать «собирать» необходимую силу.
Выполнение движений
различных частей тела в согласия
Си6-кунг-фу развивает все тело. Во время -движения все тело находится в двнжении, и движения различных частей тела должны быть
согласованными. Хотя начинающие теоретически знают, что талия должна- служить осью, чтобы нести движения рук к ног, однако они еще
не могут руководить движениями.-теле сознанием и следить за тем, чтобы движения были согласованными. Поэтому желательно, во-первых, совершенствоваться в отдельных движениях, чтобы согласовать
движение торса с движениями рук и ног, увеличить поддерживающую