силу ноги лучше понять сущность движений и стоек. Потом пусть они
свяжут все Движения в гармоничное, комплексное упражнение для
всех частей тела.
Держать корпус в равновесии с очевидным переносом
После знакомства с вышеперечисленными существенными пунктами
надо обратить внимание на центр тяжести тела, потому что переход
нз одной позиции в другую всегда сопровождается переносом центра
тяжести с правой ноги на левую и наоборот. Во время упражнения на-до обратить внимание на движение торса и рук, чтобы перенос центра
тяжести был очевидным, но движения следовали беспрестанно. Если
упражняющийся не может правильно переносить центр тяжести своего
тела, его движения идут неровно, и он теряет равновесие. Движения
ногами должны быть легкими в в одном ритме. Какое бы комплексное упражнение не выполнялось, надо, прежде всего, следить, чтобы
тело не испытывало дискомфорта. Когда выполняют поворот, прежде
всего надо стабилизировать корпус и лишь потом поднять ногу. Когда
делают шаг вперед или назад, надо сначала опустить ногу на землю и
затем медленно перенести центр тяжести тела. Опущенные плечи, рас-слабленные талия и бедра, движения руками также помогают стабилизировать тело.
Дышать естественно
Дыхание должно быть естественным. Движение тела и дыхание не
должны мешать одно другому. После того, как вы приобретете опыт, можно будет естественно и но необходимости согласовывать дыхание
с движениями тела. Например, когда поднимают руки, надо сделать
вдох. А когда приседают и опускают руки, — выдох. Такое дыхание
выполняется, согласно изменения объема грудной клетки и диафрагмы
в соответствии с требованиями выполняемых движений и физиологи-ческими нуждами. Однако не надо комбинировать движения тела с дыханием механически, но согласно с требованиями этих движений, согласно скорости выполняемого упражнения и согласно телосложению
упражняющегося. Иначе дыхание будет неровным и в разладе с движениями корпуса. Вышеупомянутые важные моменты не являются от-дельными. они взаимосвязаны Если дух не может успокоиться, внима-
.
ние не может сконцентрироваться, и сознание не может сочетаться в
движениями Если упражняющийся не умеет правильно переносить
центр тяжести своего тела, тело теряет равновесие, движения рассо-гласованы, и дыхание не может быть естественным.
ПОЛОЖЕНИЯ РАЗЛИЧНЫХ
ЧАСТЕЙ ТЕЛА
Голова
Особое внимание уделите положению головы.
Голову,надо держать прямо, не наклоняя ее и не закрепощая мышцы шеи. Поворот шеи должен согласовываться с изменением позиции
и направлением тела. Выражение лица должно быть естественным, подбородок втянут, рот закрыт и язык поджат к небу, чтобы усилить секрецию слюны. С поворотом тела необходимо направить свой взгляд
на руку, расположенную, впереди (иногда на ту, что сзади) или вперед. Глаза открыты не широко и не узко — по желанию.
Торс
Грудь не должна быть впалой, но и не надо ее выставлять коле-сом, спина должна быть прямой. При вытягивании рук необходимо
расслабить мышцы груди так, чтобы грудь не была напряженной и дыхание было, естественным.
Талия
Одна из главных функций талии состоит в том, чтобы держать те-ло в точной позе во время перемещения, в положении стоя. Во время
упражнения талия в роли оси очень важна, чтобы тело было прямим
н не чувствовало дискомфорта. Когда переносят центр тяжести корпуса с одной ноги на другую, надо расслабить талию, чтобы помочь дыханию опуститься вниз, но не выпячивайте живот. Таким образом можно укрепить ноги и исполнить движение ровно и в совершенстве. Па-раллельно с расслаблением талии надо выпрямить позвоночник, согласно с физиологически нормальной позой, не сгибая его ни вправо, ни
влево, ни назад, ни вперед, чтобы избежать напряжения мускулов груди и живота. Талия также очень важна для поддержания тела в равновесии к чтобы выполнить движения ровно и стабильно.
Бедра
Во время упражнения надо естественно опустить бедра, чтобы не
выставлять ягодицы и не испортить естественную форму тела. Расслаб-ляя талию н выпрямляя позвоночник, надо сознательно сводить яго-дичные мышцы, чтобы держать корпус прямо.
Ноги