Особое внимание необходимо обратить на перенос центра тяжести
тела, позицию и согнутость йог, потому что движение ног влияет на
положение всего тела. Во время движения ног надо, во-первых, расслабить бедра и колени, чтобы легко шагать вперед н назад. При шаге
вперед пятка должна коснуться земли первой, при шаге назад, первой
должна коснуться земли передняя часть ступни и лишь затем медленно вся ступня. Начинающие часто не могут хорошо согласовывать движения рук и ног. Они обращают внимание на движения рук, но игно-рируют движения ног. Необходимо сознавать важность движения ног
н ступней, и серьезно учить различного рода шаги. Кроме «начальной
позиции», «конечной позиции» и позиции «скрестить руки», нельзя раз-
мещать центр тяжести тела на оби ноги. Когда одна нога несет вес че-ла, другая служит точкой опоры, чтобы держать тело в равновесии.
Руки
Во время опускания плеч с локтями, свободно висящими, надо расслабить суставы всех органов.. Когда руки тянут назад, ладони должны быть слегка вогнуты н повернуты вовнутрь; и когда толкают руки
вперед, надо нажать запястья вниз, но не слишком сильно их сгибать.
Движения рук должны быть мягкими и легкими., И толкание рук должно быть не закрепощенным, с расслабленными пальцами (слегка согнутыми). Кроме того, сжимание пальцев в кулак не должно быть сильно плотным. Движения рук и плеч должны быть связаны. Если ладонь
находится слишком далеко впереди, рука, следовательно, выпрямляет-ся, тогда не получается держать плечи опущенными н локти висящими. Но если чрезмерно опускают плечи и локти, не обращая внимания
на вытянутую вперед руку, то сгибается рука. Вообще во время упражнения надо держать руки в форме арки, и не внезапно прекращать
толчок и возврат рук, а выполнять его плавно и естественно.
ЗАМЕЧАНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Скорость должна быть одинаковой
Вначале надо движения выполнять медленно, чтобы хорошо познать
их сущность. После того, как будете их выполнять уверенно, делайте
упражнение и с большей, и с меньшей скоростью, но она должна быть
одинаковой от начала до конца. Выполнение всех движений
Упрощен-
ного тайдзицуань обычно занимает 4—6 мин. Если его выполняют несколько медленнее, то на это уходит 8—9 мин. Позы не должны быть
то высокие, то низкие. Начинающие могут выбрать высоту по желанию, но надо определить ее уже в начале и держать почти такую же
высоту в следующих движениях. Начинающие должны заниматься в
полный рост, и когда они будут уверены в движениях, и их тело ок-репнет,можно будет упражняться в более низкой позиции.
Количество упражнений должно быть подходящим
Сиб-кунг-фу — спорт менее интенсивный, чем гимнастика и другие виды спорта. Он требует, чтобы движения выполнялись с несколько согнутыми руками и ногами и медленно, дух должен быть высоко
сконцентрирован, и движения всего тела должны быть согласованными. А это требует немалого физического напряжения. Особая нагрузка ложится на ноги, потому что во время упражнения вес тела часто
переносится на одной ноге, со слегка согнутым коленом, и перенос
центра тяжести с одной ноги на другую происходит медленно. Поэтому начинающие часто чувствуют боль в ногах после занятий — это
обычная мышечная боль. Регулярные занятия ликвидируют эту боль.
Количество упражнений должно быть определено согласно состояния
здоровья занимающегося. Для очень здоровых людей количество упражнений может быть и большим. Это касается тех, кто способен непрерывно сделать один или два комплекса движений. Больные или
старые люди должны сами определить для себя количество упражнений. Они могут ограничить себя одной или двумя сериями движений, или даже одним-двумя движениями. Увеличивать количество упражнений можно только руководствуясь состоянием здоровья или советами
врача.
Заниматься надо постоянно -
Необходимо не только активное начало, но и упорство в выполнении упражнений. Желательно, в соответствии с состоянием своего здоровья, отдавать определенное время для упражнений ежедневно и не
прерывать занятий, полагая, что вы уже овладели техникой движения
или немного окрепли.физически. Иначе не только нельзя совершенствоваться, но упражнения не дадут необходимого эффекта по укреплению
тела и предупреждению: болезней. Упражнения можно выполнять перед