Лучше, когда все упражнение выполняется за 3—5 минут, Знак (—) на рисунках показывает переходную линию от одного
движения к другому.
Рисунки с номерами в скобках показывают конечную позицию движений.
if ,
Основной метод тренировки и укрепления
мышц бедер для принятия низких стоек.
(Рис, 25)
( Цифрами указана последовательность движений)
Основные методы тренироики ударов и укрепления
мышц бедра для принятия низких стоек.
Круговой удар кулаком. (Рис. 27)
Рис. 27
Основные методы тренировки
ударов ногами. (Рис. 28)
В заключение этого раздела хотелось бы новичкам пожелать не ув-лекаться многочисленными формами и видами классических китайских
единоборств. В этом нет необходимости. Постоянная импровизация и
создание собственного стиля — вот путь к мастерству (Брюс Ли). Вме-сто многочисленных растяжек и прыжков сиб-кунг-фу предлагает научно обоснованную систему типо-дифференциальной общефизической
подготовки с использованием диеты и специальных тренажеров.
СТРУКТУРА ПРОВЕДЕНИЯ
ЗАНЯТИЙ СИБ-КУНГ-ФУ С ДЕТЬМИ
Главные задачи сиб-кунг-фу мы видим в следующем: а) снятие скованности и эмоционального напряжения; б) выработка навыков гармоничного общения, основанного на до-брожелательности;
в) развитие способностей к концентрации внимания и воображению; г) развитие выносливости, повышение порогов болевой чувствительности, умение владеть телом и закаливание.
Занятия группы проводятся два раза в неделю в спортивном зале, Продолжительность каждого занятия — около трех часов. Помимо то-го, выходные дни используются для коллективных выездов за город
или экскурсий (например, в выставочные залы).
Наиболее благоприятный количественный состав группы — 12-16
детей. В группу включаются дети в возрасте от 8 до 12 лет, либо от
10 до 15 лет. В занятиях могут участвовать желающие родители, чтя
помогает созданию теплой, семейной обстановки, позволяет решать
многие внутрисемейные проблемы, благоприятствует выработке нуж-ных навыков общения. При этом весьма нужна заинтересованность ро-дителей в такой форме работы с детьми. Участвующие в занятиях должны быть одеты в специальные костюмы для занятий сиб-кунг-фу: свет-ловолосые и светлоглазые в белое кимоно, а кареглазые, темноволосые —
в черное. Этот светодизайн увеличивает биоэнергетику и помогает им
чувствовать себя в психологическом комфорте.
ВВОДНАЯ ЧАСТЬ
Вводная часть каждого занятия включает упражнение
•пожелание», которое настраивает присутствующих на предстоящее
занятие и создает положительный эмоциональный фон. Все рассажива-ются в круг в «позе ученика» (то есть, сидя на пятках, с прямой спиной, кисти рук на бедрах). Руководитель напоминает о необходимости
расслабить мышцы лица, шеи, живота, рук, затем предлагает послу-шать тишину зала, «тишину» внутри себя... Его голос должен быть достаточно громким, чтобы все слушали без напряжения, спокойным, с
паузами для выполнения предлагаемых упражнений.
Он ведет медитацию:
Ощутим тепло в середине грудной клетки...
Там — маленький, теплый кусочек солнышка…
Он пульсирует, растет, заполняет теплом всю грудь
Его лучики просятся нзружу
Посылаем их вперед всем, протягиваем, как теплые ладошки, Как знак дружбы...
Вместе с лучиками шлем пожелания всем:
— Да будет мир!
— Да будет свет!
— Да будет радость во всем мире!
Посылаем теперь лучики нашей дружбы назад, за пределы зала, всем
знакомым и незнакомым людям, всем зверюшкам, птичкам, букашкам, рыбкам...
Затем направление «пожелания» меняется последовательно во все
стороны по горизонтали, а также вверх и вниз.
Можно использовать другие формулы, например: Пусть всегда будет солнце!
Пусть всегда будет дружба!
Пусть всегда будет мир!
Или:
Пусть будут все существа мирны!
Пусть будут все существа спокойны
Пусть будут все существа безмятежны!
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
После этого начинается основная часть занятия.
Занятия включают разминку, упражнения психической
саморегуляции, включая психофизические упражнения, игровой «спонтанный танец», а также игры-медитации, физкультурный комплекс и релаксацию.