История спорта знает немало случаев, когда известные атлеты сохраняли огромную силу до глубокой старости. Достаточно упомянуть Поддубного, Засса, Лебедева, Елисеева… Можно привести множество примеров удивительного атлетического долголетия и среди нынешних продолжателей традиций русских богатырей. Вот только один из них. Украшением Международного мемориала И. Поддубного 1981 года считают выступление заслуженного мастера спорта, заслуженного тренера СССР А. Сенаторова.
«Александру Андреевичу уже за семьдесят, но он продемонстрировал блестящую технику в упражнениях с гирями и в заключение связал узлом три огромных гвоздя и подарил этот сувенир уфимцам — хозяевам соревнований», — писала местная газета. Поразителен пример выдающихся в прошлом тяжелоатлетов, таких, как знаменитый летчик Герой Советского Союза М. И. Громов, В. И. Крылов, П. В. Сорокин, которые и на восьмом десятке лет не расставались со штангой.
Естественное снижение физической активности, характерное для этого возраста, и так приводит к ухудшению гибкости, уменьшению силы и выносливости, снижению функциональных возможностей и общего тонуса организма.
Ну а полное прекращение физической деятельности вызывает общее одряхление организма, служит причиной многих заболеваний, среди которых на первом месте заболевания сердечно-сосудистой системы.
Регулярная физическая активность — бег, плавание, ходьба, упражнения для различных групп мышц позволяют сохранить бодрость, здоровье, высокую работоспособность до глубокой старости.
Конечно, занятия силовыми упражнениями в этом возрасте имеют свои особенности. И первое непременное условие — это регулярный врачебный контроль раз в три- четыре месяца. Особенности методики занятий — это большая продолжительность разминки непосредственно перед силовыми упражнениями, строгое соблюдение правил дыхания и техники безопасности, постепенное повышение нагрузок. Ведь главная цель занятий — оздоровление, улучшение самочувствия, увеличение силы, выносливости, повышение работоспособности.
Глава II
Сила и ГТО
Стадион во дворе
Здоровье людей — это истинное богатство нации. Уверенно шагает по нашей стране физкультурный комплекс «Готов к труду и обороне СССР», являющийся нормативной основой советской системы физического воспитания. Он стал программой всех занимающихся физической культурой и спортом.
Сейчас наряду с организованными занятиями все большую популярность приобретают индивидуальные занятия по месту жительства.
Возможности для занятий самыми разнообразными физическими упражнениями открываются уже во дворе вашего дома. Устройте субботник — оборудуйте во дворе спортивный городок.
Рекомендуем оборудовать универсальную игровую площадку, которую летом можно использовать для игры в бадминтон, волейбол, баскетбол или ручной мяч, а зимой — в хоккей. Стойки для волейбола и бадминтона должны быть съемными, а разметка — комбинированной. Это значит, что разметка для одной игры делается сплошной линией, а для другой — прерывистой.
В секторе для занятий легкой атлетикой должны быть ямы для прыжков в длину и высоту. Место для прыжков в длину с разбега представляет собой яму размером 6 х 3 м и глубиной 0,5 м, доверху засыпанную песком. На расстоянии 2 м от переднего края ямы на дорожке для разбега вровень с землей вкапывают деревянный брусок длиной 122 см и шириной 20 см. Место для прыжков в высоту — та же яма, ее длинная сторона параллельна планке, через которую прыгают. Стойки для прыжков делают из деревянных брусков высотой до 2 м.
В стороне от игровой площадки и легкоатлетического сектора соорудите небольшой гимнастический городок. На двух невысоких столбиках (на уровне колена), врытых в землю, установите скамейку, длина ее должна быть такой, чтобы даже самый высокий из вас смог разместиться на ней лежа. На скамейке можно выполнять самые разнообразные упражнения, описание которых будет дано в соответствующих разделах книги.
Установите два высоких столба. Это будет опора для перекладины. Сверху скобами прикрепите металлический стержень толщиной до 3 см[4]. Чтобы перекладина не вертелась в гнездах, просверлите на ее концах отверстия и наглухо забейте в них штыри. Если к одному из столбов перекладины снаружи накрепко прибить обычную лестницу, то получится целый гимнастический комплекс — перекладина и гимнастическая стенка. Наряду с высокой перекладиной желательно иметь перекладину пониже — для детей и подростков. Для этого со стороны, противоположной гимнастической стенке, в одной плоскости оборудуется перекладина меньшей высоты. Установленными таким образом перекладинами смогут пользоваться и взрослые, и малыши. Высота основной перекладины должна быть такой, чтобы в положении виса на ней даже самый высокий из вас не касался ногами земли.