Работая над данным пособием, мы ставили перед собой цель восполнить недостаток методических руководств по использованию упражнений с отягощениями в сочетании с другими видами физической подготовки.
Глава I
О том, что должен знать каждый
Здоровье и контроль за ним
Как влияют упражнения, развивающие силу, на здоровье занимающихся?
Как добиться гармонии в развитии внешних форм и внутренних органов и систем организма человека?
Прежде чем ответить на эти вопросы, остановимся на некоторых физиологических закономерностях. Как известно организм человека — единое целое, и любое изменение в состоянии отдельного органа немедленно отражается на состоянии других органов и всего организма.
Напряженная мышечная работа требует ускоренной доставки к мышцам питательных веществ и кислорода, которые поставляются кровью. Одновременно происходит накопление в мышцах молочной кислоты и других продуктов распада, которые должны удаляться из организма. Следовательно, во время выполнения силовых упражнений усиливается деятельность сердца, легких, желез внутренней секреции, почек и потовых желез, нервной системы. Иными словами, тренировка мышц — это тренировка дыхательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, выделительных систем. Это определяет важность упражнений для здоровья, нормальной жизнедеятельности организма.
Физиологические сдвиги, вызванные мышечной деятельностью, не исчезают сразу после ее окончания. Сначала ликвидируется утомление, восстанавливается прежний уровень работоспособности. Затем наступает этап повышенной работоспособности. Это так называемая суперкомпенсация, сверхвосстановление — биологический закон, заключающийся в том, что организм, расходуя определенное количество жизненно важных веществ, восстанавливает их в количестве, превосходящем утраченное. Если на этапе сверхвосстановления последует физическая нагрузка, то последующий его уровень будет еще выше. В этом и заключается секрет роста мышечной силы и совершенствования деятельности всех органов и систем организма.
При занятиях атлетическими упражнениями очень важно соблюдать определенные условия.
Упражнения с отягощениями обязательно сочетайте с самыми различными физическими упражнениями динамического характера: ходьбой, бегом, плаванием, спортивными играми и т. п.
Тщательно следите за самочувствием. Как только появится утомление (учащенное дыхание, сердцебиение, повышенная потливость, неточность в движениях), посоветуйтесь с врачом и постарайтесь выяснить, является ли это результатом слишком интенсивной тренировки или временного недомогания.
Соблюдайте режим дня. Вставайте не позже 7–8 часов утра. После подъема сделайте гимнастику и небольшую пробежку. Продолжительность утренней зарядки примерно 30–40 минут. Водные процедуры после зарядки обязательны: летом — купание, в холодное время года — душ. После душа разотрите тело сухим полотенцем.
Постоянно следите за состоянием здоровья, физического развития и подготовленности — жизненной емкостью легких, уровнем артериального давления, частотой пульса, ростом и весом, силой различных мышечных групп. Все эти данные периодически сопоставляйте.
Лучшая форма контроля за режимом — ведение дневника самоконтроля. Это помогает следить за состоянием здоровья, соблюдать правила личной гигиены, избегать перетренированности и перенапряжения.
В дневнике самоконтроля отмечайте самочувствие, сон, работоспособность, аппетит, желание (нежелание) заниматься, боль (если есть) в мышцах, частоту пульса, антропометрические показатели (раз в месяц). Кстати говоря, можно ли продолжать занятия, если чувствуешь боль в мышцах? Можно. Однако нагрузку следует снизить. При регулярных тренировках боль вскоре исчезнет, особенно если применять массаж и тепловые процедуры.