Глава IX
Наша консультация
В этой главе мы постарались ответить на ряд наиболее типичных вопросов, заданных нам после выпуска первой книги.
Вопросы и ответы
Из печати мы узнали, что отдельные спортсмены за рубежом с целью развития силы и увеличения мышечной массы применяют анаболические стероиды. Каков их эффект? Сравнительно недавно обнаружена способность синтетических препаратов, сходных с мужскими половыми гормонами — анаболических стероидов — стимулировать рост активных тканей организма. Эти препараты используются во врачебной практике для положительного воздействия на белковый обмен у людей, выздоравливающих после операций, с инфекционными заболеваниями, нарушениями роста, с расстройствами желудка, лучевой болезнью, физической слабостью, мышечной дистрофией.
При этом отмечалось увеличение содержания белка в мышцах, повышение аппетита, увеличение массы тела, нормализация развития костного аппарата у детей и подростков.
Спортивная печать всего мира с возрастающим интересом обсуждает проблему применения анаболических стероидов в спортивной практике. Некоторые спортсмены стали применять такие препараты для искусственного увеличения мышечной массы и силы, причем в количествах, во много раз превосходящих клинические дозы.
Участились такие серьезные случаи побочного действия стероидов, как тяжелая желтуха, расстройства сердечной деятельности. До сих пор не поддаются учету отдаленные последствия.
МОК и большинство международных спортивных федераций приняли решение о том, что анаболические стероиды следует считать допингом и принимать соответствующие меры по борьбе с их использованием.
Естественно, что использование анаболических препаратов при занятиях с отягощениями абсолютно недопустимо.
Что такое гимнастика Анохина? Киевского врача А. Анохина считают основателем волевой гимнастики. В ее основе лежит движение с дополнительным усилием воли, мышечным напряжением (словно движению оказывают большое сопротивление).
О недостатках волевой гимнастики говорилось много. Главное в том, что такая гимнастика может привести к ухудшению координации движений. Перегружая сердечно-сосудистую систему, занимающиеся могут приобрести неправильные навыки дыхания. Таким образом, волевую гимнастику нельзя рекомендовать всем.
Можно ли заниматься боксом, борьбой, атлетической гимнастикой при близорукости? Ответ врача-окулиста: «При таком зрении занятия указанными видами спорта противопоказаны. Их надо прекратить во избежание ухудшения зрения. Но это далеко не значит, что вообще следует оставить спорт. Напротив, настоятельно рекомендуются занятия плаванием, бегом, лыжами. Не противопоказана и гантельная гимнастика с предельным весом отягощения до 20 кг. Живите активной спортивной жизнью, но избегайте слишком больших нагрузок».
Что такое вибротренажеры? Сотрудники кафедры физвоспитания Рижского политехнического института изобрели прибор, который, массируя мышцы, развивает их силу. Этот прибор представляет собой кистевой эспандер с двумя рукоятками и вибратор, подающий на тренируемые мышцы высокочастотные колебания, совпадающие с вибрацией сокращающихся мышц. В результате возрастает сила, улучшается кровоснабжение тканей, уменьшается мышечная усталость. Этот эффект достигается тем, что искусственная вибрация, совпадающая с естественной, стимулирует механорецепторы — нервные окончания, пронизывающие все мышцы.
Какие упражнения можно выполнять на гимнастической стенке? Упражнения на гимнастической стенке очень интересны и разнообразны. Вот некоторые из них.
1. Встать на нижнюю рейку, взяться руками за рейку на уровне пояса. Опустить таз как можно ниже, руки и ноги выпрямлены. Вернуться в и. п. Повторить 12–15 раз.
2. Стоя лицом к стенке на расстоянии шага, руками опереться о рейку на уровне подбородка. Сгибание и разгибание рук в максимальной амплитуде, локти вниз. Повторить 10–12 раз.
3. Стоя спиной к стенке, взяться за рейку на высоте плеч. Пружинистые приседания на всей ступне. Повторить 12–15 раз.
4. Стоя правым боком к стенке, правая нога на нижней рейке. Выпрямляя правую руку, левую руку и ногу в сторону. То же, стоя левым боком к стенке. Повторить по 12–15 раз.
5. В положении виса спиной к стенке. Поднимание и опускание прямых ног, разведение прямых ног или скрещивание их в горизонтальной плоскости, а также круговые движения ногами. Выполнять до отказа.