Включайте в тренировки бег, со скоростью 1 км за 5–6 мин.
Что такое электростимуляция? Электростимуляция — это один из возможных путей тренировки мышечной силы. При искусственном электрическом раздражении электрический импульс от генератора заменяет нервный импульс.
Возможны два способа электростимуляции — прямое и непрямое раздражение. В первом случае раздражающие электроды располагаются над мышцей и электрическое раздражение вызывает ее сокращение. Такое (прямое) раздражение обеспечивает избирательное сокращение любой поверхностно расположенной мышцы.
Для непрямого раздражения электроды располагают над двигательным нервом. При таком раздражении сокращаются все мышцы, иннервируемые раздражаемым нервом. Например, раздражение локтевого нерва вызывает одновременное сокращение всех мышц сгибателей кисти и пальцев руки (по проф. Коцу).
Можно ли чередовать тренировки с различными отягощениями? Вы пишите, что, начав занятия со штангой, вскоре почувствовали, что она вам стала надоедать. Судя по всему, вы не прошли даже «подготовительного класса» — упражнений без предметов, упражнений для развития гибкости. А также не освоили последовательных комплексов упражнений с эспандером, амортизатором, литыми гантелями, разборными гантелями, гирями, составляющих основу системы атлетической гимнастики. Вернитесь к азам, и, когда ваша сила возрастет, штанга не покажется вам безмолвным и инертным набором железа, а станет вашим добрым партнером, с которым не бывает скучно.
Что такое утомление и каковы его физиологические механизмы? Существуют два мнения на этот счет. Первое состоит в том, что в результате физической нагрузки в мышцах накапливаются продукты распада (в частности, молочная кислота), т. е. наступает «местное утомление». Второе утверждает, что причина утомления в снижении работоспособности нервных центров. Эта теория, основы которой заложены великим русским физиологом И. М. Сеченовым, касается и «общего утомления».
Во время отдыха после интенсивной мышечной работы повышается активность пластических процессов. При оптимальной продолжительности этого периода происходит не только восстановление, но и сверхвосстановление источников энергии (суперкомпенсация). Способность к быстрому восстановлению можно и нужно тренировать. Существуют многие приемы восстановления, среди которых специальная диета, парная и сухая (сауна) баня, обычные теплые ванны, массаж, самомассаж, вибро- и гидромассаж, упражнения на расслабление, легкая динамическая нагрузка и др.
Все средства восстановления следует время от времени менять и, по возможности, комбинировать. Например, парная баня — ручной массаж, теплая ванна — самомассаж.
В случае недомогания, нарушения сна, нежелания тренироваться обратитесь к врачу. Если вы перетренировались, уменьшите нагрузку и принимайте меры но восстановлению затраченных сил. Не забывайте, что главная цель наших занятий — здоровье!
Владимир Константинович Петров
СИЛА НУЖНА ВСЕМ
Издание 2-е переработанное и дополненное
Заведующая редакцией А. К. Гринкевич
Редактор А. К. Кветная
Художник П. П. Рогачев
Художественный редактор В. А. Жигарев
Технический редактор Н. А. Суровцова
Корректор В. А. Шашкова
ИБ № 1610. Сдано в набор 12.09.83. Подписано к печати 04.01.84. А 02802. Формат 84Х108/32. Бумага тип. № 2. Гарнитура «Таймс». Высокая печать. Усл. п. л. 8,40. Усл. кр-отт. 8, 82. Уч. — изд. л. 9,29. Тираж 100 000 экз. Издат. № 7114. Зак 612. Цена 60 коп.
Ордена «Знак Почета» издательство «Физкультура и спорт» Государственного комитета СССР по делам издательств, полиграфии и книжной торговли. 101421. Москва, Каляевская ул., 27.
Ярославский полиграфкомбинат Союзполиграфпрома при Государственном комитете СССР по делам издательств, полиграфии и книжной торговли. 150014, Ярославль,
ул. Свободы, 97.
СИЛА нужна ВСЕМ
В 1984 году издательство «Физкультура и спорт» планирует выпуск следующих книг:
Дневник самоконтроля для юношей/Авт. — сост. Белякова Н. Т., Юровский С. Ю.
В брошюре приводятся полезные сведения для юношей 16–18 лет о нормальных для этого возраста весе, росте и пропорциях тела, о правильной осанке, уровне развития таких важных качеств, как сила, ловкость, выносливость, быстрота.