В настоящее время стресс — это обычное явление на работе, и это напряжение может переноситься в другие сферы жизни. Основная причина этого — влияние нашего века конкуренции и ориентации на преуспевание.
Вы вынуждены выполнять работу, укладываться в сроки, хорошо себя проявить, работать лучше, чем конкурент, получить контракт, работу, повышение, выглядеть преуспевающим и т. д. Эти мотивы слишком хорошо известны, чтобы нуждаться в разъяснении. Они относятся к стремлению достичь и преуспеть.
Небольшой стресс может быть стимулирующим и даже побуждать людей работать лучше. Например, когда оратор чувствует сильное волнение перед произнесением речи, он или она обычно производят хорошее впечатление, потому что этот небольшой стресс вызывает выработку избытка адреналина, и таким образом оратор имеет больше энергии и отлично готов к выступлению. Но когда уровень стресса становится слишком высоким, он отрицательно влияет на работоспособность и даже может сделать работу невозможной. Вместо того, чтобы придавать человеку максимальную работоспособность, избыточная энергия становится неуправляемой и приводит к серьёзному нервному потрясению. Хорошая работоспособность, даже всякая работоспособность может быть потеряна.
Кроме того, если человек немного волнуется о том, что подходит срок, это может стимулировать его или её быть настойчивым и сделать то, что необходимо. Но при очень сильном беспокойстве человек может оказаться вовлеченным в порочный круг, при котором эти отрицательные мысли становятся в центре внимания и устраняют творческие, продуктивные мысли, которые способствуют достижению цели.
Таким образом, обучение расслаблению и устранение нежелательного напряжения становится решающим для эффективной работы на рабочем месте и для того, чтобы жизнь приносила вам удовлетворение и успех. Ключом к успеху является наблюдение за признаками, говорящими о чрезмерном напряжении и стрессе, и затем работа над созданием соответствующего баланса между небольшим напряжением, необходимым для стимуляции эффективной работы, и необходимостью быть достаточно расслабленным, чтобы чувствовать себя уверенно, спокойно, и выполнять любое задание спокойно и эффективно.
Выберите расслабление или технику уменьшения стресса, которая наиболее удобна для вас.
Следующие истории иллюстрируют некоторые примеры того, как хорошее владение техникой силы ума может помочь вам расслабиться и исключить нежелательный стресс.
Дэйв Г. был типичным администратором типа А. Он возглавлял отдел маркетинга и сбыта в небольшой промышленной компании по средствам сообщения и все время бросался от одной деловой встречи к другой, стараясь вложить все свои силы в заключение сделки. Он управлял небольшой группой подчиненных ему коммивояжеров таким же образом, и когда кто-нибудь из них не давал сбыта, он допрашивал с пристрастием этого человека о том, что было сделано неправильно. Более того, когда его самого постигала неудача с продажей или когда он не продавал товара столько, сколько рассчитывал, он мысленно ругал себя, чтобы «взвинтить».
Неудивительно, что он достиг высокого уровня оборота в своей организации по сбыту, и он часто чувствовал себя комком нервов, когда приступал к деловым переговорам. В действительности, его врач уже предупреждал его о том. что он обязательно заработает язву, если будет так продолжать и дальше.
Вместо этого Дэйв должен был научиться расслабляться и избавляться от гнета, который он испытывал изо дня в день и который возникал из-за его сильной боязни потерпеть неудачу. Его первым шагом по устранению стресса было осознание того когда он чувствовал особенна сильное беспокойство, и в напоминании себе о том, что ем у нужно ослабить своё напряжение.
Когда это случилось, он старался как можно скорее закончить дела и провести некоторое время в офисе наедине. Или если он был в дороге, Дэйв припарковывал свою машину в тихом месте, выключал радио и сосредоточивался на успокоении своего ума.
Затем, используя одно из успокаивающих упражнений, он сосредоточивался на успокоении. Он уделял несколько минут сосредоточению внимания на своём дыхании, напрягал и расслаблял мышцы или представлял себе, что он все больше успокаивается, опускаясь на каждый этаж в лифте.
Через несколько минут эти упражнения на расслабление оказывали действие, и он чувствовал, что его напряжение исчезло. Однако, чтобы предотвратить возвращение тревожного состояния при возобновлении работы, он спрашивал свой внутренний голос, что он должен делать для того, чтобы оставаться расслабленным. Чтобы спросить это, он оставался в расслабленном, медитативном состоянии ума и мысленно формулировал вопрос: «Почему я сейчас так напряжен?». Потом он спрашивал: «Что я должен сделать, чтобы быть спокойным?».