Наконец, пусть ваше сознание вернется в ваш мозг и увеличивается из маленькой точки сознания до тех пор, пока вы вернетесь в нормальное состояние.
Следующая техника основывается на том принципе, что вы должны перепрограммировать ваш мозг для избавления от привычки, потому что любая привычка превращается в схему в вашем подсознании, и поведение, которое вы хотите изменить, вытекает из этой психологической установки. Следовательно, когда вы перепрограммируете себя, вы изменяете эту психологическую установку на другую, желательную для вас, и ваше изменившееся поведение будет естественно вытекать из этой новой схемы. Затем, со временем, эта схема также превращается в привычку, которая желательна для вас.
Так как любая привычка укрепляется в вашем подсознании, для вашего перепрограммирования требуется некоторое время — около 21 дня согласно специалистам в этой области. Таким образом, для того, чтобы любое из этих упражнений достигло эффекта, вам нужно проделывать его около трех недель до тех пор, пока модель вашей новой привычки не войдет в автоматизм.
До этого будет проявляться продолжительный эффект, который постоянно будет толкать вас к привычке, от которой вы пытаетесь избавиться. Пусть, например, вы хотите бросить курить, потому что ваш начальник запретил впредь курить в офисе, и вы думаете, что это в любом случае будет полезно для вашего здоровья. Даже если вы прекратите курить, тяга к сигаретам может преследовать вас несколько недель, потому что для того, чтобы вы избавились от пристрастия к старым привычкам, требуется время.
Однако силы ума могут дать вам убежденность, нужную для начала процесса перепрограммирования, и это может помочь вам ускорить этот процесс. Он действует в трех направлениях. Он помогает вам:
1) решить, действительно ли вы хотите избавиться от привычки;
2) развить неприязнь к этой привычке, и тогда у вас будет решимость изменить себя;
3) представить себя таким, каким вы хотите быть, с новой моделью поведения, которая заменит нежелательную привычку.
Время: 1–2 минуты
Первый шаг в избавлении от привычки состоит в том, чтобы уяснить себе, что вы действительно хотите измениться. Вы можете думать, что хотите от нее избавиться, но это может быть не так. Например, у вас в офисе все бросают курить, и вы думаете, что и вам тоже надо бросить курить. Но в действительности курение дает вам возможность чувствовать себя свободнее в обществе. Для вас это — ритуал, возможность чем-нибудь заняться. И если смотреть глубже, вы не готовы отказаться от курения.
Тогда как вам узнать, чего вы действительно хотите? Действительно ли вы хотите избавиться от этой привычки, какой бы она ни была? Готовы ли вы избавиться от нее сейчас? Чтобы узнать это, вы можете попросить ваше тело подсказать его глубинные желания.
Один из способов — это разновидность полной техники использования тела, как маятника для ответов «да — нет», для решения проблем и принятия решений, как описано в главе 12. Как и в основном варианте техники, встаньте прямо, слегка расставив ноги и представьте, что ваше тело — маятник, который качается назад и вперед при ответе «да», влево и вправо при ответе «нет» и совершает круговые движения при ответе «может быть» или «сейчас не уверен». Если вы не пользовались основным вариантом техники, проэкспериментируйте несколько раз, используя вопросы с ответами «да — нет», на которые вы знаете ответы, до тех пор, пока ваше тело не будет соответствующим образом отвечать на каждый вопрос.
Теперь начинайте. Задайте три вопроса один за другим, и после каждого вопроса ждите ответа от своего тела. Это следующие вопросы: «Действительно ли я хочу избавиться от этой привычки?», «Готов ли я избавиться от нее сейчас?», «Отвечает ли моим насущным интересам избавление от этой привычки?» Если все ответы будут положительными, то старайтесь избавиться от этой привычки. Если нет, то лучше спросите себя, почему это так (смотрите технику для определения того, чего вы хотите, в главе 6). Могут быть некоторые серьезные причины, по которым вы не готовы избавиться от своей привычки или это не отвечает вашим насущным интересам.
Время: 3–5 минут
Когда вы решите, что готовы избавиться от своей привычки, следующим шагом будет выработка у себя полного отвращения к ней всем вашим существом. Для этого представьте все возможные отрицательные стороны этой привычки и мысленно представьте, что вы испытываете на себе одну или более этих отрицательных сторон.