Вначале закройте глаза и расслабьтесь. Теперь перед своим мысленным взором постарайтесь увидеть вопрос: «Что плохого в этой привычке?» и несколько минут медитируйте на нем. Пусть мысли сами приходят к вам на ум. Не пытайтесь анализировать их или реагировать на них. Просто замечайте приход каждой мысли. Потом, когда прекратится спонтанный приход мыслей, выберите одно из этих отрицательных качеств, чтобы испытать его на себе.
Теперь как можно ярче представьте, что вы испытываете на себе это отрицательное качество. Например, если ваша плохая привычка — курение, и одна из самых серьезных проблем для вас — это кашель, то представляйте, что вы кашляете. Представьте, что вы задыхаетесь от кашля. И для того, чтобы сделать впечатление еще более сильным, представьте, что эта неприятность происходит с вами в обществе, что создает для вас неудобства. Например, вы кашляете на важной встрече или презентации, и люди каждый раз смотрят на вас с участием.
После того, как в течение нескольких минут вы испытываете эти неприятные ощущения, противопоставьте этому отрицательному образу то, как приятно видеть, что у вас нет этой привычки (как это описано в следующем разделе). Тогда у вас останется положительный образ, и вы не закончите занятие этими упражнениями, чувствуя уныние и подавленность.
Время: 3–5 минут
Это упражнение является продолжением упражнения 2, хотя вы можете использовать его самостоятельно. Однако, комбинируя тактику кнута и пряника (выработка неприязни к привычке и представление того, что вы избавились от нее), более эффективно, чем использование только пряника.
Основной принцип прост. Вы как можно живее представляете, что у вас нет этой привычки, и в результате вы получаете всевозможные преимущества, например, вас окружают друзья, люди поздравляют вас, вы получаете награду за свои достижения. Вы получаете всевозможные награды — то, что для вас наиболее ценно. Следующий сценарий является одним из примеров этого.
Представьте, что у вас нет это привычки. Вам весело и радостно. Вы так многого достигли. Вы тяжел о работали и избавились от вашей привычки. А теперь представьте, что вы празднуете победу. Ваши сотрудники устраивают в честь вас шикарный прием. Все смеются и поют. Люди подходят и поздравляют вас. Вы очень возбуждены и вам очень приятно. Вот кто-то подходит к вам с большой коробкой в яркой обертке, перевязанной лентой. Волнуясь, вы открываете ее и вынимаете большой приз, на котором написаны слова: «Поздравляем вас — вы достигли своего». Вы с восхищением поднимаете его вверх и всем показываете, и вы себя чувствуете превосходно.
ПУСТЬ ОБОГАЩАЕТ ВАС ЕЖЕДНЕВНЫЙ ЖИЗНЕННЫЙ ОПЫТ
Эта техника силы ума также может использоваться для претворения в жизнь приобретенного вами опыта и может иметь множество более интересных применений. Вы можете ее использовать для оживления рутинной или скучной работы, или чтобы более плодотворно использовать время ожидания. В свою очередь, вы будете себя чувствовать более раскованно, чувствовать прилив энергии и бодрости, когда вы захотите, и более эффективно будете выполнять свою работу.
Например, Боб Дж. был коммивояжером и проводил много времени в дороге, пока он ехал от одного клиента к другому. Чтобы чем-то занять время, он часто слушал кассеты с записями по самосовершенствованию и мотивации. Но после их прослушивания в течение нескольких часов он обнаруживал, что не может сосредоточиться или не может больше воспринимать информацию. До того, как он начал использовать технику силы ума, он часто испытывал беспокойство и раздражительность во время этих спокойных периодов и замечал, что считает мили или думает о том, сколько еще осталось ехать до места назначения. Однако, когда он научился концентрировать внимание на других вещах, он обнаружил, что может использовать это время более продуктивно — для решения проблем, постановки целей, мысленного представления того, что он тренирует какие-либо способности или просто чтобы мысленно развлечь себя.
Анна С. столкнулась с той же проблемой ожидания или простоев. Ее работа внештатного журналиста и обозревателя в журнале требовала организовывать множество интервью, и часто ей приходилось ждать своих интервьюеров от нескольких минут до часа. Обычно она во время ожидания просматривала журналы или газеты. Но часто она была не настроена читать то, о чем там писалось, или просто в них нечего было читать. Затем когда она обращалась к силам ума, она обнаружила, что это хорошо помогает расслабиться и взбодриться, увеличить свою энергию и творческие силы. Кроме того, она часто использовала эту технику, когда стояла в очереди, например, в супермаркете, на почте или для уплаты денежных сборов.