Начните с того, что скажите себе, что сейчас вы будете заниматься активным наблюдением и будете уделять пристальное внимание всему, на что вы будете смотреть.
Потом представьте, что вы — фотограф или что вы делаете рамки для картин. Теперь, глядя вокруг, представляйте рамку вокруг того, что вы видите. Вначале, если это вам поможет, делайте рамку из указательных и больших пальцев и сдвигайте свою рамку, чтобы получать различные картины. Позже вы сможете обходиться без этой рамки и создавать картины только при помощи своего воображения.
После того, как вы создадите рамку для каждой картины, внимательно ее рассмотрите. Обратите внимание на ее композицию, цвета, на переходы света и тени. Обратите внимание на все, что движется в вашей картине. Теперь измените размер рамки. Сделайте ее больше или меньше. Что вы видите? Затем создайте движущуюся картину, передвигая свою рамку. Для создания эффект а приближения и удаления двигайте рамку к себе и от себя, как в кино.
Время: 3–5 минут
Еще один способ сделать более интересным то, чем вы занимаетесь, например, рутинную работу или ожидание, — это определить, каковы на ощупь окружающие предметы, какие вокруг запахи. Та к как в этом упражнении нужно прикасаться к предметам, убедитесь, что вы находитесь в такой обстановке, в которой вы спокойно можете этим заниматься, например, в своем офисе, одни в комнате ожидания или в толпе, где никто не обращает на вас особого внимания. Будьте готовы прерваться, если кто-нибудь помешает вам.
Вначале скажите себе, что вы сейчас будете обращать особое внимание на то, к чему вы прикасаетесь, или на запахи.
Потом начинайте медленно перемещать руки по всем предметам вокруг вас. При этом обращайте внимание на их фактуру. Если можете, закройте глаза, когда вы осязаете предметы. Определите форму, размеры, смену одной фактуры на другую. Обратите внимание, что у некоторых предметов шершавая поверхность, у некоторых — гладкая, некоторые имеют изогнутую форму, а другие — острые грани и углы. Некоторые фактуры повторяются. Обращайте внимание на любые выпуклости, складки, углубления.
Попробуйте, сможете ли вы ощутить разницу между различными цветами. Одни цвета (красный, желтый и оранжевый) могут ощущаться, как более теплые, другие (синий, пурпурный, зеленый) — более холодными. Некоторые предметы могут быть тверже или мягче, чем другие.
Если вы находитесь возле воды, опустите в нее руки пусть она их омывает. Поднимите руки и ощущайте потоки воздуха или разницу температур.
Вы также можете прикасаться к интересующим вас предметам другими частями тела помимо рук. Например, локтями, носом, щеками, губами, туловищем и коленями и обратите внимание на то, что вы ощущаете.
Определяйте любые запахи. Спросите себя, имеют ли запах какие-либо предметы, которые вы осязали. Поднесите их к носу или наклонитесь и приблизьте к ним лицо. Чувствуете ли вы какой-нибудь запах? Находите ли вы какую-нибудь разницу в запахах, перемещаясь от одного предмета к другому? Как бы вы охарактеризовали запах, который вы ощущаете? Какой он: острый, сладкий, мускусный, легкий, тяжелый? Какие бы вы еще использовали характеристики?
Вы можете также оживить свою повседневную деятельность. Например, если вы совершаете прогулку во время обеденного перерыва, завтракаете в парке или в ресторане, вы можете использовать силы ума, чтобы получить большее удовлетворение от прогулки или завтрака. Вы сделаете это, лучше осознав свои чувства, окружающую обстановку, образы и мысли, где бы вы ни находились.
В следующих примерах показано несколько путей, как добиться этого. Используя эту технику, вы обнаружите, что каждый день становится волнующим событием, и вы также с большим энтузиазмом и энергией будете приниматься за свою работу.
Вы можете получить впечатления от прогулки в любом месте и в любое время. Просто идите и будьте открыты новому видению и восприятию, как это описано ниже.
Когда вы идете, представляйте, что вы находитесь в другом месте: в другом городе, в другое время. Представь те, что люди, предметы и улицы, которые вы проходите, находятся в другом месте действия и в другое время. Например, туман, который клубится вокруг уличного фонаря, может показаться таинственным и сверхъестественным, и вы можете представить себе, что вы находитесь в викторианском Лондоне или в деревне во Франции.