Теперь ощутите, как поток музыкальной энергии одновременно двигается вверх и вниз. Заметьте любые различия по сравнению с тем, что вы испытали перед этим. Затем выключите также эту энергию.
Наконец, поглощайте музыку через ваши руки. Протяни те руки и представляйте, как музыка входит через ваши руки и опускается по телу. Вновь обратите внимание на свои ощущения и заметьте любые различия по сравнению с тем, что вы испытали перед этим. Затем, когда вы будете готовы, отключите эту энергию и вернитесь в нормальное сознательное состояние.
3. Измените форму своего тела.
Воспринимайте музыку по-разному, представляя, что ваше тело имеет разную форму. Вначале займите любое положение, и при этом вы можете свободно двигаться.
Сначала просто слушайте музыку и ощущайте, как она проходит через вас. Затем, слушая музыку, представляйте, что ваше тело меняет форму. Заметьте, как вы себя чувствуете при этом и как это влияет на ваши движения.
Например, вы можете представить, что ваше тело — это различные объекты, например, скала, кусок металла или ветер. Или представьте себя животным, например, котом, львом, зайцем или змеей. Или представляйте, что ваше тело меняет размер и вес и заметьте, как вы себя чувствуете при этом.
4. Попробуйте себя похлопывать в такт музыке.
Увеличьте свою энергию и стимулируйте воображение, хлопая по различным частям тела, когда вы слушаете музыку. Ка к обычно, расслабьтесь и закройте глаза. Затем, начиная с нижней части ног, энергично похлопывайте рука ми по телу. Затем переместитесь к коленям, бедрам, области таза, к желудку и к талии. Потом продолжайте похлопывать по груди и спине и, наконец, перейдите к голове. Хлопая по каждой части тела, обращайте внимание на ваши ощущения, образы и мысли.
Следующие два упражнения помогут вам более интенсивно воспринимать музыку, двигаясь под нее. Например, когда вы раскачиваетесь или танцуете под музыку и комбинируете это движение со зрительными образами, это позволяет вам более интенсивно воспринимать музыку. Затем, когда упражнение закончено и вы готовы вернуться в реальный мир, вы чувствуете заряд бодрости и готовы к действиям.
Используйте образы, чтобы сделать более интенсивными свои движения под музыку, когда вы тренируетесь или танцуете. Вот некоторые возможные образы, которые вы можете вызывать при движении. Вы также можете создавать свои собственные образы.
— Представьте, что вы находитесь в другом месте (например, в пещере, на вершине горы или под водой) и двигайтесь соответствующим образом.
— Представьте, что вы — это цвет, и двигайтесь, как этот цвет.
— Представьте, что вы — один из элементов (земля, воздух, огонь или вода).
— Представьте, что вы — предмет, растение или животное.
— Представьте, что вы — марионетка на нитке.
— Представьте, что вас уносит ветер.
— Представьте, что музыка — это скульптор, который придает вам форму и двигает вас.
— Пусть музыка массажирует ваше тело, и заметьте, что вы при этом ощущаете.
— Представьте, что музыка то далеко от вас, то близко. Обратите внимание, как она становится тише и громче при изменении вашего восприятия.
— Представьте, что воздух перед вами образует большой шар энергии. Заметьте, что вы можете подталкивать его или передвигать в разные стороны. Вы можете поднимать его, толкать вниз, сжимать, отталкивать, бросать кому-нибудь, перебрасывать из одной руки в другую, бить об землю, как мяч.
Комбинируйте ряд образов и руководствуйтесь ими, когда вы танцуете или выполняете упражнения. Вы можете использовать в качестве образца следующий сценарий. Держите его в голове, или вы можете его записывать на магнитофон и прослушивать, когда вы двигаетесь.
Вначале представьте, что ваше сознание находится вне вас где-нибудь в комнате. Спроецируйте его наружу, и вы сможете смотреть на себя со стороны, когда будете танцевать.
Теперь переместите свое сознание из одной части комнаты в другую и посмотрите на себя со стороны. Заметьте, как вы выглядите с разных сторон.
Теперь спроецируйте свое сознание в разные части тела, например, в ноги и руки. Попробуйте смотреть на себя оттуда.
Затем представьте, что вы концентрируете свою энергию на разных частях тела, и проэкспериментируйте, пробуя двигать этими частями тела. Например, посылайте энергию в руку и двигайте рукой. Посылайте ее в ногу и двигайте ногой.