••• За последнее время уровень понимания учеными неврологии и психологии механизмов работы моделей и привычек в жизни людей, организаций и всего общества очень сильно повысился. Мы знаем, как образуются и как меняются привычки, а также понимаем научную основу их механизмов.
Мы знаем, как разбить привычку на составляющие ее части и как перестроить по нашему желанию. Мы понимаем, как заставить людей больше двигаться, меньше есть, повысить эффективность своей работы, как вести здоровый образ жизни.
••• Изменить некоторые привычки может быть довольно сложно, и происходит это не сразу. Но изменить привычки является возможным, и благодаря исследованиям ученых, мы точно понимаем, как это сделать.
••• У каждого человека есть некоторое количество ключевых привычек и моделей поведения (так называемые «краеугольные» привычки), изменив которые в лучшую сторону, вы измените и все остальные привычки, связанные с ними, значительно улучшив качество жизни.
••• КАТЕГОРИИ ПРИВЫЧЕК. Привычки могут быть профессиональными и бытовыми, индивидуальными и социальными, вредными и полезными. Психологи делят привычки на поведенческие, эмоциональные и физиологические.
Примеры:
- Профессиональная: считать на калькуляторе.
- Бытовая: пить кофе.
- Физическая: пить кофе.
- Эмоциональная: бурно реагировать во время спора.
- Поведенческая: ходить.
Привычка, к примеру, может быть одновременно вредной, индивидуальной и бытовой.
••• Привычки бывают РЕСУРСНЫМИ, т. е. теми, которые дают нам какие-либо ресурсы. Например, чтение дает новую информацию, зарядка и обливания дают здоровье и энергию.
Урок 12: Краеугольные привычки
••• Если вы перестраиваете свою жизнь и работу, некоторые из привычек оказываются важнее прочих. Их называют КЛЮЧЕВЫМИ или КРАЕУГОЛЬНЫМИ. Такие привычки могут влиять одновременно на несколько сфер жизни человека (работа, питание, жизнь, финансы и т. п.).
При изменении ключевых привычек в лучшую сторону запускается глобальный процесс изменения к лучшему, который со временем меняет все вокруг.
••• Успех человека не зависит от досконального, точного следования установленным правилам. Вместо этого следует опереться на несколько ключевых приоритетов и превратить их в рычаги влияния на все остальные сферы жизни.
••• ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ ВАЖНЕЕ ДРУГИХ, ИЗМЕНЯЯСЬ, НАЧИНАЮТ ПЕРЕСТРАИВАТЬ И ВСЕ ОСТАЛЬНЫЕ ШАБЛОНЫ ПОВЕДЕНИЯ.
••• Если человек начинает регулярно заниматься спортом, может быть даже раз в неделю, он начинает менять и другие, никак не связанные со спортом модели поведения в своей жизни (спорт становится ключевой привычкой). К примеру, он также начинает правильно питаться и эффективнее работать, меньше курит, проявляет больше терпения при общении, реже пользуется кредитками, испытывает меньший стресс и т. п.
••• Для многих людей регулярная физическая активность является важнейшей привычкой, запускающей масштабные изменения в жизни.
••• В постоянных занятиях спортом есть нечто такое, что значительно облегчает приобретение других полезных привычек.
••• Другой ключевой привычкой являются совместные приемы пищи всей семьей. Исследования ученых подтверждают, что семьи, практикующие это, успешнее обучают детей навыкам домашней работы. Дети в таких семьях лучше учатся, вырастают уверенными в себе, имеют больший эмоциональный контроль, чем их сверстники, живущие в семьях, где нет привычки вместе обедать.
••• Еще одна ключевая привычка — ежедневно застилать кровать сразу после сна. Эта привычка связана с более высокой производительностью, хорошими финансовыми навыками и более сильным чувством благополучия.
••• Сосредоточившись на изменении и приобретении ключевых привычек, можно вызвать лавинообразные крупномасштабные перемены в жизни.
••• Определить свои ключевые привычки может быть непросто. Для поиска ключевых привычек необходимо знать их характеристики.
Ключевые привычки предлагают нам так называемые МАЛЫЕ ПОБЕДЫ, они помогают другим привычкам процветать, основывают новую культуру поведения.
••• Малые победы действительно являются победами, только маленькими. Исследования ученых показывают, что малые победы обладают огромным влиянием на нашу жизнь, гораздо большим, чем большие достижения и победы. Как только достигнута малая победа, вступает в действие сила, которая способствует достижению следующей малой победы. Малые победы в результате вызывают кардинальные изменения, поскольку они дают маленькие преимущества. Внедряясь в привычные действия, они убеждают людей, что те способны добиться существенно большего.