••• Запомните, в какое время дня и недели возникают стрессы, где вы находитесь, кто вас окружает и т. п. Затем отследите, что именно происходит с вашей силой воли и самоконтролем в таких ситуациях. Задайте себе следующие вопросы:
- Поддаетесь ли вы влечениям и желаниям?
- Выходите ли вы из себя?
- Откладываете ли срочные дела на потом?
Упражнение 24: Стресс желаний
••• Многие из нас, если не большинство, обращают гораздо больше внимания на «обещание» приятных чувств, а не на действительные неприятные ощущения, которые сопровождают дофаминовое желание.
В течение недели отслеживайте, когда ваши желания вызывают стресс или тревогу. Поддаваясь соблазнам, вы отвечаете на обещание награды?
Пытаетесь каким-либо способом снять тревожность? После того как вы поймете, какие именно чувства вызывает у вас так называемая награда, вы сможете принять решение, нужна ли она вам, и какая именно.
Упражнение 25: Берете ли вы кредиты у будущего?
Задайте себе вопросы:
••• Даете ли вы обещание вести себя «хорошо» завтра, когда принимаете решения, связанные с вашим испытанием силы воли?
••• Не обещаете ли загладить свое сегодняшнее «плохое» поведение в будущем?
••• Каким образом это влияет на ваш самоконтроль в настоящем?
••• Делаете ли вы то, что пообещали себе, или привычка «веселись сегодня, работай над собой завтра» укоренилась в вашей жизни?
Упражнение 26: Обещание утешения
Задайте себе вопросы:
••• Какое влияние оказывают отрицательные эмоции на ваше волевое испытание?
••• Что вы делаете, когда напряжены, испытываете тревогу или печаль?
••• Становитесь ли вы более податливы для искушений, когда расстроены?
••• Начинаете ли вы легче отвлекаться и откладывать дела на потом в таких ситуациях?
Упражнение 27: Настройка на хорошее
Задайте себе вопросы:
••• Что побуждает вас к переменам и какие ваши ожидания? Вы хотите измениться, только если вам грустно?
••• Нравится ли вам воображать, как вы достигнете желаемого и улучшите свою жизнь?
••• Вы много фантазируете на тему изменений, но забываете исправлять свое поведение?
Упражнение 28: Не ждете ли вы будущего себя?
Задайте себе вопросы:
••• Есть ли у вас что-то такое, что необходимо изменить или сделать, но вы откладываете эту задачу, ожидая, что появится более волевое будущее «Я»?
••• Может быть, вы оптимистично берете на себя обязательства, а потом обнаруживаете, что завалены слишком высокими требованиями?
••• Отговариваете ли вы себя от чего-то сегодня, обещая, что завтра сделаете это?
Упражнение 29: Не слишком ли вы ограничиваете себя?
Задайте себе вопросы:
••• Трудно ли вам оторваться от работы, т. к. всегда находятся неотложные дела?
••• Испытываете ли вы вину и стыд, когда тратите деньги на что-либо, кроме крайне необходимых вещей?
••• Хотели бы вы больше сосредоточиться на счастье в настоящем и перестать откладывать его на потом?
Если ваши ответы «да», побалуйте себя немного.
Упражнение 30: Кого вы копируете?
••• В течение недели поищите черты других людей в вашем поведении, особенно в вопросах, связанных с вашими волевыми испытаниями. Может быть, ваши отношения с таким человеком завязаны на баловстве, на деструктивном поведении? Поддаетесь ли вы соблазнам, когда ваше окружение делает это?
Упражнение 31: От кого вы более склонны заразиться?
••• Составьте список значимых и близких для вас людей.- С кем вы проводите большего всего своего времени?- Кого из людей вы уважаете?- На кого вы больше всего похожи по поведению?- Чье мнение является для вас важным, к кому вы прислушиваетесь?- Кого вы любите? Кому вы больше всего доверяете?
••• Вспомните, каким поведением (плохим или хорошим) вы от них заразились. А что они переняли у вас?
Упражнение 32: Социальные связи
••• Многие ли из ваших знакомых или друзей являются вашими «сообщниками» по деструктивному поведению?
••• Вспомните, возможно, вы «подцепили» какую-то из негативных привычек от друга или родственника?
••• Есть ли в вашем окружении люди, в обществе которых вы особенно склонны поддаваться соблазнам?