- люди, с которыми вы ходите на перекур или в бар;
- люди, склонные к риску и очевидному деструктивному поведению;
- ваши родственники, друзья или партнеры, если они поощряют вас во вредном питании или лени.
Если не получается перетянуть этих людей на другую сторону, необходимо будет соблюдать с ними некоторую дистанцию.
••• ВАМ ПРЕДСТОИТ ДОЛГИЙ ПУТЬ. Если вы запланировали любое реформирование своих привычек и поведения, отведите себе на это не менее трех месяцев. Не сдавайтесь и проявите терпение.
••• ВСЕ НЕ ТАК ПЛОХО, КАК ВЫ МОГЛИ БЫ ПОДУМАТЬ. Еще никто не умер от соблюдения диеты, это же относится и к отказу от любой вредной привычки. У вас, конечно, будут тяжелые дни, но через некоторое время вы начнете испытывать гордость и самоуважение от самого факта соблюдения нового режима.
••• Главное в жизни — не отступать и не сдаваться. Никогда!
Урок 18: Колесо перемен
••• При любом изменении поведения у нас имеется несколько вариантов действий. Мы можем изменить или сохранить позитивные элементы, изменить или сохранить негативные элементы. При этом используются методики:
- СОЗИДАНИЕ — работает с позитивными элементами, которые мы хотим создать.
- СОХРАНЕНИЕ — работает с позитивными элементами, которые мы хотим сохранить.
- УСТРАНЕНИЕ — работает с негативными элементами, от которых мы хотим избавиться.
- ПРИНЯТИЕ — работает с негативными элементами, которые нам необходимо принять.
••• Приведем схему колеса перемен.
••• Схема колеса перемен покажет взаимозаменяемость двух категорий оценки элементов, с которыми нам необходимо поработать и разобраться перед тем, как достигнуть улучшения своего поведения.
- Ось «+ / ‒» («позитив / негатив») служит для оценки элементов, которые либо помогают нам, либо мешают.
- Ось «изменить / сохранить» необходима, чтобы разобраться с элементами, которые мы решили изменить или оставить.
Остановимся подробнее на методиках созидания, сохранения, устранения и принятия.
§. СОЗИДАНИЕ.
••• СОЗИДАНИЕ является эффективным способом изменения поведения. Перемены в нашей жизни зависят от выбора, который мы делаем ежедневно, ежечасно и ежеминутно.
Созидание не возникает в нашей жизни само по себе, над его появлением нужно сознательно работать.
••• Если мы УДОВЛЕТВОРЕНЫ своей жизнью (не обязательно счастливы, а просто удовлетворены), мы живем по инерции, продолжая делать одни и те же вещи, то же самое, что делали всегда.
••• А если не удовлетворены, то впадаем в другую крайность, начиная использовать каждую идею, приходящую в голову. Мы не останавливаемся на внедрении ни одной из этих идей достаточно долго для того, чтобы она перешла на уровень привычки и навыка и тем самым изменила нашу жизнь в лучшую сторону.
••• Как показано на схеме колеса перемен, созидание включает в себя пространство от «присоединения» до «изобретения».
••• В большинстве случаев нет необходимости кардинально менять свою личность, а достаточно просто добавить новую эффективную модель поведения. Очень часто мы ведем себя неправильно лишь в одной или нескольких сферах нашей жизни, и это влияет на отношение других людей к нам.
••• У каждого из нас всегда есть шанс создать лучшие модели поведения в отношениях с другими людьми, в нашей реакции на внешние проблемы. Нам нужно лишь воображение, которое позволит представить новую лучшую версию себя.
§. СОХРАНЕНИЕ.
••• СОХРАНЕНИЕ требует от нас переоценки ценностей и стратегий поведения для того, чтобы выяснить, какие качества и методы служат нам хорошо, и воздержаться от использования чего-то нового и блестящего, но не обязательно лучшего.
••• Успешные люди многое в своей жизни делают правильно, и поэтому им многое необходимо сохранить. Однако мы редко используем сохранение, подвергаясь импульсам постоянного совершенствования. Многие из нас ориентированы на борьбу, а не на поддержку существующей ситуации.
••• Иногда, выбирая между «хорошим» и «лучшим» и склоняясь в сторону второго, вы можете утратить нужные и полезные качества вашей личности.
••• Мы очень редко хвалим себя за то, что ничего не испортили, и редко задаем себе вопрос: «Что в моей жизни необходимо оставить без изменений?» Правильный ответ на этот вопрос помогает сохранить много времени, денег и сил.
••• Сохраняя в своей жизни какой-либо важный шаблон поведения, мы ускоряем процесс изменений к лучшему, т. к. становится понятно, что нам необходимо изменить на один шаблон меньше.