без сладкого? без кофе? без хлеба? без картошки? без переедания? без вареного? без молочного? без компьютера? без крика? без мата? без скандала?
без MacDonalds? с зарядкой? с прогулкой? с медитацией? с закаливанием? с добрыми делами? с радостью? без лени? продуктивно? с дыхательной гимнастикой?
§. НАСТАВНИК СВЯЗЫВАЕТ «СТРАТЕГА» С «ИСПОЛНИТЕЛЕМ».
••• Таблица ежедневных активных вопросов хорошо показывает, есть ли у нас улучшения в модели поведения, движемся ли мы в нужном направлении.
••• Самым важным элементом таблицы активных вопросов являются баллы, которые вам кто-то ставит по телефону, в социальной сети, по электронной почте или каким-либо другим способом, делая это ежедневно.
••• Этим важным человеком является НАСТАВНИК. Он не только должен выставить вам оценки, а еще внимательно выслушать ваши мысли и проблемы.
••• Наставник выполняет функцию механизма внешнего контроля над исполнением. Он похож на начальника, который регулярно проверяет результаты работы (мы всегда работаем продуктивнее, когда знаем, что кто-то сверху контролирует нас). Наставник, прежде всего, воспитывает в нас ответственность.
••• Вы можете и сами себе стать «наставником». Будучи в роли «наставника», вы будете отвечать на ежедневные активные вопросы и выставлять себе оценки. Если вы будете недовольны своим поведением, то перед вами встанет выбор: продолжать разочаровывать себя или усилить свои старания по достижению выбранных целей.
••• Наставник является не просто заменой нашей спящей совести, он выступает в роли медиатора между нашим внутренним «стратегом» и вечно ошибающимся «исполнителем». Наставник помогает слабому исполнителю, ежедневно напоминая ему, что тот должен делать. Схема выглядит так:
••• У многих из нас сформировалась уверенность, что мы можем достигнуть любых изменений самостоятельно. Однако это не всегда получается. Помощь наставника облегчает нашу дорогу к изменениям и лучшей жизни.
••• Преимущества ежедневных вопросов наставника: - Если мы постоянно отвечаем на них, наша жизнь становится лучше. - Мы быстрее становимся лучше. - Постепенно мы становимся своими собственными наставниками.
••• Наставник (внутренний или внешний) объединяет нашего внутреннего «стратега» с «исполнителем» и позволяет им легче договориться друг с другом.
Перемена 23: Прочитайте эти книги
••• Чарльз Дахигг «Сила привычки. Почему мы живем и работаем именно так, а не иначе».
••• Лео Бабаута «Жизнь без усилий».
••• Лео Бабаута «52 перемены».
••• Дейл Карнеги «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей».
••• Стивен Кови «7 навыков высокоэффективных людей».
••• Дейл Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить».
••• Сергей Бубновский «Здоровые сосуды, или зачем человеку мышцы?».
••• Гери Чепмен «Пять языков любви».
••• Библия.
••• Бхагавад-Гита.
••• Ричард О’Коннор «Психология вредных привычек».
••• М. Дж. Райан «В этом году я...».
••• Келли Макгонигал «Сила воли. Как развить и укрепить».
••• Ицхак Пинтосевич «Создавай! Хорошие привычки за 30 дней».
••• Маршалл Голдсмит, Марк Рейтер «Триггеры. Формируй привычки — закаляй характер».
••• Уолтер Мишел «Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста».
••• Рой Баумайстер, Джон Тирни «Сила воли: Открывая заново самую мощную способность человека».
••• Роберт Кийосаки «Богатый папа, бедный папа».
••• Джордж Клейсон «Самый богатый человек в Вавилоне».
••• Аллен Карр «Легкий способ бросить курить».
Перемена 24: Аффирмации
••• Придумайте аффирмации, которые помогут приобрести новые полезные привычки. Аффирмации — это фразы, которые вы будете постоянно повторять вслух и про себя. Они помогают перепрограммировать подсознание.
••• Примеры аффирмаций общего характера:- Я люблю менять привычки.- Я люблю хорошие привычки.- Я люблю полезные привычки.- Я управляю привычками и меняю плохие на хорошие.- Я управляю привычками и меняю вредные на полезные.- Я могу создавать новые привычки.
••• Также придумайте специфические аффирмации, связанные с какими-либо личными проблемами. Аффирмации должны быть в настоящем времени и без использования частицы «не».
••• Проанализируйте все свои привычные негативные мысли и придумайте позитивные аффирмации вместо них. Например, замените «я устал и не могу больше» на «я сильный и выносливый человек».