Експеримент із силою волі: методика серфінгу
Якою б не була ваша слабкість, спроба опанувати хвилю бажання може допомогти вам позбутися потягу та не піддатися йому. Коли бажання оволодіває вами, зупиніться та прислухайтесь до свого тіла. Що ви відчуваєте? Холод чи тепло? Чи відчуваєте ви напруження в якійсь частині тіла? Що відбувається з пульсом, диханням, у вашому животі? Прислухайтесь до цих відчуттів хоча б одну хвилину. Зверніть увагу на коливання інтенсивності чи якості відчуттів. Бездіяльність інколи може підвищити інтенсивність бажання — наче дитина, що капризує та хоче уваги. Спробуйте не боротися з цими бажаннями та відчуттями, але і не йдіть у них на повідку. Практикувати методику серфінгу може допомогти дихання. Прислухаючись до своїх бажань, сконцентруйтесь на диханні — відчуйте кожен вдих та видих.
Практикуючи цю техніку вперше, ви можете зазнати невдачі. У першому експерименті Бовен усі учасники закурили, щойно вийшли з приміщення. Не розцінюйте першу спробу як остаточний вердикт ефективності цього підходу. Методика серфінгу — це навичка, яку потрібно шліфувати, як і всі нові форми самоконтролю. Хочете попрактикуватися до того, як виникне бажання? Можете спробувати таке: спокійно сядьте та почекайте, доки у вас виникне бажання почухати носа, схрестити ноги або посоватися на стільці. Застосуйте до цих бажань ті самі принципи серфінгу — відчуйте їх, але не здавайтесь автоматично.
Тереза постійно критикувала свого чоловіка, і це псувало їхні стосунки. Подружжя побралося п’ять років тому, однак останній рік був особливо важкий. Вони часто сперечалися через побутові дрібниці та виховання чотирирічного сина. Терезі здавалося, що чоловік її дратує, бо все робить не так, і вона нічого не могла із собою вдіяти. Він же втомився від постійних дорікань. Жінка хотіла змінити його, але почала усвідомлювати, що їхньому шлюбу загрожує саме її поведінка.
Тереза вирішила спробувати техніку серфінгу. Відчувши, що бажання покритикувати росте, вона зупинялася та намагалася відчути напруженість в усьому тілі, а надто в щелепах, обличчі та грудях. Тереза прислухалася до роздратованості та розпачу. Відчуття були схожі на тепло та напруження, що наростало дедалі більше. Здавалося, їй потрібно вихлюпнути із себе цю критику, ніби вулканічну лаву. Тереза була переконана, що має висловитися, бо інакше це відчуття просто з’їсть її зсередини. Вона випробувала теорію, що бажання покритикувати має минутися саме собою, навіть якщо вона його не виплесне. Застосовуючи методику серфінгу, Тереза дозволяла собі подумки проговорювати критику. Іноді вона здавалася їй сміховинною, а іноді і справді мала сенс. Хай там як, а вона пропустила відчуття крізь себе, не намагаючись позбутися їх чи висловити. Потім вона уявила, що її роздратування — це хвиля, яку вона підкорила. Тереза усвідомила, що бажання притлумлюється, якщо просто дихати та зосередитися на ньому.
Техніку серфінгу можна застосовувати не лише для боротьби із залежностями; вона допоможе впоратися з будь-якими руйнівними імпульсами.
Внутрішнє прийняття — зовнішній контроль
Коли ви починаєте експериментувати з прийняттям, пам’ятайте, що метод, протилежний придушенню бажання, — це не потурання йому. Усі успішні експерименти, які ми побачили в цьому розділі — прийняття страхів та бажань, зняття обмежень у харчуванні та методика серфінгу, — вчать людей не намагатися контролювати абсолютно всі свої внутрішні переживання. Ці методики полягають не в тому, щоб людина повірила у свої найгнітючіші думки або втратила контроль над внутрішніми переживаннями. Ніхто не каже, що соціофобу потрібно й далі сидіти вдома та хвилюватися. Ніхто не змушує дієтиків починати «заправлятися» фаст-фудом на сніданок, обід та вечерю, а наркозалежних — ловити кайф, поки хочеться.