Багато в чому ці методики зв’язують в одне ціле усе, що ми дізналися про принципи сили волі. Вони ґрунтуються на здатності свідомості спостерігати за собою з інтересом, замість того, щоб засуджувати. Вони пропонують способи боротьби з найстрашнішими ворогами сили волі: спокусами, самокритикою та стресом. І радять нам пам’ятати про справжню мету, щоб знайти в собі сили подолати труднощі. Той факт, що цей же базовий підхід допомагає боротися з широким діапазоном проблем із силою волі, від депресії до наркозалежності, підтверджує: ці три навички — самосвідомість, піклування про себе та усвідомлення своєї найголовнішої мети — основа самоконтролю.
Заключне слово
Спроби контролювати свої думки та відчуття мають зворотний ефект. Але замість того, щоб усвідомити це, ми ще наполегливіше дотримуємося хибної стратегії. Ми ще завзятіше намагаємося позбутися небажаних думок та відчуттів, прагнучи марно вберегти себе від небезпеки. Та якщо ми насправді хочемо душевного спокою та кращого самоконтролю, нам потрібно прийняти, що іноді ми не можемо контролювати своїх думок та відчуттів. Усе, що ми можемо зробити, — це усвідомити, у що ми справді віримо та що ми маємо втілювати в життя.
Стислий огляд розділу
Ідея: спроби придушити думки, емоції та бажання мають зворотний ефект, і ви ще завзятіше думаєте, відчуваєте чи робите те, чого намагалися уникнути.
Під мікроскопом
• Дослідіть ефект іронічного рикошету. Чи є щось, про що ви намагаєтеся не думати? Це ефективно чи навпаки думки повертаються з новою силою?
• Чого ви бажаєте найбільше? Чи підтверджує ваш досвід правило, що, коли ви викреслюєте щось зі свого життя, вам цього починає хотітися ще більше?
Експерименти із силою волі
• Відчуйте все, що вам спадає на думку, але не вірте цьому. Коли виникає дошкульна думка, пропустіть її крізь себе та проаналізуйте відчуття, які вона викликає в тілі. Сконцентруйтесь на диханні та уявіть, як думка розчиняється або зникає.
• Прийміть свої бажання, але не втілюйте їх у життя. Коли виникає бажання, усвідомте його, але не намагайтесь одразу ж перевести увагу на щось інше чи сперечатися з ним. Нагадайте собі про ефект білих ведмедів та про свою головну мету.
• Методика серфінгу. Коли бажання долає вас, прислухайтесь до фізичних відчуттів і підкоріть їх, наче серфінгіст хвилю, не намагаючись здолати їх, але й не втілюючи в життя.
Розділ 10. Підсумки
Ми почали цю подорож зі східноафриканських саван та шаблезубих тигрів. І тепер ми тут, на останніх сторінках. За цей час ми бачили, як шимпанзе демонструють винятковий самоконтроль, а люди його втрачають.
Ми відвідували лабораторії, де піддослідні боролися з шоколадним тортом, а соціофоби дивилися в очі своїм страхам. Дізналися, що нейробіологи відкрили поняття обіцянки винагороди, а нейромаркетологи зрозуміли, як отримати із цього зиск. Ми довідалися про експерименти, в яких, щоб мотивувати людей змінитися, використовували гордість, прощення, спорт, медитацію, соціальне неприйняття, гроші, сон і навіть Бога. Ми ще й познайомилися з психологами, які били струмом щурів, знущалися з курців та спокушали чотирирічних дітлахів зефіром, — і все це заради науки про силу волі.
Сподіваюся, ця мандрівка була для вас не лише цікавою екскурсією за лаштунки світу науки. Усі ці дослідження відкривають щось про нас та наші проблеми із силою волі. Допомагають усвідомити нашу природну здатність контролювати себе, навіть якщо іноді це дається важко. Вони пояснюють наші помилки та підказують можливі рішення. І навіть розтлумачують нам, що означає бути людиною. Так, нам неодноразово наголошували, що наша свідомість — це не одна особистість — їх безліч.
У людині живе кілька «я»: одне прагне негайної насолоди, а друге хоче досягти вищої мети. Ми народжені, щоб спокушатися. Ми народжені, щоб протистояти. Людині так само природно відчувати стрес, страх та втрату контролю, як і знаходити в собі сили, щоб заспокоїтися та опанувати себе.
Самоконтроль полягає в усвідомленні своїх «я», а не просто в перетворенні себе. У гонитві за самоконтролем стандартна зброя проти самих себе — провина, стрес та сором — просто не діє. Люди, які мають справді потужний самоконтроль, не борються із собою. Вони навчилися приймати свої протилежні «я» й об’єднувати їх у єдине ціле.