Я много раз хотел просто расслабиться, сбросить с себя все проблемы и отключиться от внешнего мира, но был так занят, что на отдых времени не оставалось. Но я точно знаю, что все это вот-вот изменится, потому что я принял, наконец, мудрое решение выделить полчаса на то, чтобы дать себе отдых и настроиться на счастливые перемены в жизни. Время отдыха и счастливых перемен наступило – я очень хорошо это ощущаю. Ко мне пришло ясное понимание того, что все, что я сейчас говорю и делаю – исключительно для моей пользы и благополучия.
Теперь я с любовью и заботой обращаюсь к самому себе. Я, (ИМЯ), забочусь о тебе, успокаиваю тебя, мягко и осторожно направляю тебя в тихое, спокойное место. Я плавно соскальзываю туда и наблюдаю за своими ощущениями.
Я дышу медленно и глубоко. Глубокий медленный вдох, глубокий медленный выдох. На вдохе я испытываю ощущение легкости, будто я плыву. На выдохе меня переполняет чувство глубокого облегчения. Это прекрасные ощущения! Все до единой части моего тела отдыхают!
Я расслабляюсь. Все мои посторонние мысли и образы ускользают, уплывают, затухают.
Я начинаю расслабляться с головы. Теплая ласковая волна расслабления мягко захлестывает лоб. Словно мягкая кисточка, расслабление проходит по лицу… вливается в глаза… губы… язык… щеки… челюсти… Я освобождаюсь от всех напряжений, позволяю мышцам обвиснуть, обмякнуть, расслабиться, растаять, раствориться. Волна расслабления распространяется по телу как золотистое тепло. Я очень отчетливо вижу цвет расслабления по мере того, как оно разливается у меня за ушами, ползет вниз по затылку, вливается в шею. Расслабление проникает в шею все глубже и глубже. Все мышцы шеи и вокруг шеи глубоко, мягко, приятно расслабЛЯЮТСЯ.
Золотистая волна расслабления перетекает в плечи. Мышечное напряжение ослабевает и стекает между лопатками, попадает в грудную клетку, а оттуда – испаряется через кожу с каждым выдохом. Глубокий медленный вдох… Выдох… На выдохе из груди уходит напряжение.
Расслабляющая волна стекает все ниже и ниже по спине, проникает все глубже и глубже внутрь туловища. Пронизывает живот… брюшную полость… бедра… Я чувствую и слышу, как внутри меня что-то поскрипывает и похрустывает, в животе урчит – это прекрасно! Каждая часть моего тела сообщает мне, что она расслабляется.
Когда я слышу сигналы моего тела, я замечаю расслабление, которое растекается по всему телу, захватывает руки. Я позволяю этому комфортному потоку стекать вниз, растекаться по рукам, расслабляя локти… запястья… кисти… Мягкий расслабляющий золотистый поток вытесняет, выталкивает напряжение через кисти, через каждую фалангу каждого пальца.
Теперь, когда моя голова, руки и туловище ПОЛНОСТЬЮ РАССЛАБЛЕНЫ, я замечаю, что у меня отяжелели ноги. Они будто ПРИРОСЛИ К ЗЕМЛЕ, им уютно, безвольно. Все мышцы, все ткани, все клеточки ног расслаблены. Расслаблены все мускулы в бедрах, коленях, икрах. Расслабляющее золотистое свечение спускается все НИЖЕ, НИЖЕ – к лодыжкам, стопам, подошвам, пальцам ног, будто я долго ходил в тесных неудобных сапогах, а теперь снимаю их и погружаю ноги в приятно-прохладную воду. Ноги пропитываются приятной прохладой, ее целительная сила поглощается каждой клеточкой тела.
Шаг второй – настройка внимания
Теперь, сохраняя расслабленное состояние, вы должны немного перенастроить свое внимание. В обычном состоянии оно перескакивает с предмета на предмет, не концентрируясь надолго ни на одном из них. В таком состоянии добраться до глубин психики невозможно. Вместе с телом мы должны расслабить и внимание, остановить его – это углубит состояние транса и откроет «люк» в подсознание, что позволит словам гипнотического заговора, который вы вскоре начнете слушать, беспрепятственно «провалиться» туда.
Внимание! Упражнение на расслабление внимания, как и релаксацию, нужно опробовать заранее, чтобы во время гипнотического сеанса не отвлекаться на «технические» нюансы.
Техника мобилизации внимания
Ставим вертикально перед лицом вплотную друг к другу указательные пальцы обеих рук. Остальные пальцы сгибаем, а сами кисти разворачиваем внешней стороной к себе. Расстояние от кистей до лица – около 30 см. Несколько мгновений сосредоточенно смотрите на указательные пальцы, а потом начните очень-очень медленно разводить руки в стороны, удерживая внимание одновременно на них обоих. У вас появится ощущение расширения внимания. На каком-то расстоянии пальцев друг от друга оно больше не сможет охватывать оба пальца и начнет перепрыгивать с одного на другой. Для того чтобы воспринимать пальцы вместе, нужно рассредоточить внимание. Сделайте это, мысленно перебросив фокус внимания внутрь головы или разделив внимание на два потока. Вы обнаружите, что внимание застыло, стало неподвижным, а бег мыслей в голове прекратился. Оба пальца при этом воспринимаются одновременно, но менее отчетливо, чем обычно.