Можно также потренировать в «походных условиях» ступни. Подробнее о том, чем помогут тебе эти упражнения, как их правильно выполнять, как построить тренировку и о прочем – в следующих частях.
Если ты сомневаешься в наших обоснованиях системы, если тебе не верится в действенность системы, попробуй просто выполнить несколько упражнений. Ты сразу отметишь, насколько улучшилось твое самочувствие, распрямились плечи. Упражнения выбраны не случайно, они помогают снять напряжение с позвоночника, избавиться от отложений солей в суставах, вернуть мышцам былую гибкость и т. п.
Занятия по системе Норбекова рассчитаны как на групповые тренировки, так и на занятия самостоятельные, по книге. На работу в группе отводится 2-2,5 недели. При самостоятельных занятиях время освоения системы – 30-40 дней. Самостоятельные тренировки на этапе освоения, то есть первые 7-10 дней, не должны продолжаться больше 0,5 часа в день. Затем постепенно нужно довести время занятий до 50-60 минут в день. Заниматься следует 3-5 дней в неделю, затем 5 дней в неделю, отдыхая 2 дня подряд.
На занятиях по системе Норбекова первоочередное значение придается разработке позвоночника. Мы считаем, что здоровый позвоночник – непременное условие успешного оздоровления, а упражнения для позвоночника – важнейшее звено в комплексе наших методических упражнений. Они обязательны в течение всего курса оздоровления и выполняются ежедневно по 10-15 минут.
Эти упражнения не менее важны, чем овладение остальными составляющими системы Норбекова: целительным настроем, правильным дыханием, бесконтактным массажем, с которыми мы познакомимся, путешествуя дальше по нашему саду здоровья.
Быстрые подвижки в улучшении здоровья не должны тебя расхолаживать. Лечить заболевание следует методично, шаг за шагом двигаясь к цели. Ни в коем случае не «перепрыгивай через ступеньки», работай с болезнью поэтапно.
• Организм – это не набор разрозненных органов, а целостная система, где все компоненты взаимосвязаны. И часто физическое состояние человека напрямую зависит от состояния его эмоций, психики и прочего.
• Не существует более искусного врача, чем ваш собственный организм – сложная совершенная структура, обладающая уникальной способностью к саморегуляции и самовосстановлению.
• Применяя лекарственные препараты, кодирование, гипноз, решаясь на хирургическое вмешательство, помните, что это чуждое вмешательство, реализация не вашей программы действия.
Перечислим характерные симптомы начавшегося оздоровительного процесса:
– – повышение температуры в районе больного органа с возможным незначительным повышением температуры всего тела; появление там легкой приятной пульсации;
– подергивание, уколы, слабое жжение;
– приятный зуд, как при заживлении раны;
– обострение чувства голода, повышенный аппетит, улучшение работы желудочно-кишечного тракта (организм нуждается в «строительном материале»);
– повышенная сонливость;
– при быстрой нормализации давления возможны кратковременные головные боли.
• Не забегай вперед.
• Не слушай нытиков, не советуйся с умниками.
• Старайся не отвлекаться во время занятий.
• Не превращай себя в бездумную машину, помни о смысле и цели твоих занятий.
• Не перенапрягайся, работай до чувства легкой усталости.
• Не приступай к занятиям, если тебя клонит в сон.
• Не приступай к занятиям, если ты голоден или устал.
• Нет оправдания лени и пассивности.
• Не затягивай процесс оздоровления, назначь для себя конкретный срок.
• Просыпайся с чувством радости, счастья, полета. Живи в таком состоянии весь день. Если это чувство не возникает самопроизвольно, вызывай его искусственно, вспоминая лучшие моменты вашей жизни.
• В голове во время занятий должна быть бездумная легкость. Не позволяй мозгу анализировать, размышлять. Воспринимая постороннюю информацию, не старайся ее удержать. Освободи разум от условностей и ограничений.
• Настройся на полное выздоровление. Уверенность в победе способствует реализации замысла больше, чем что-либо другое. Не унывай, если что-то не ладится. Доверься своей интуиции, она подскажет, что нужно изменить.
• Забудь слово «болезнь», убери его из обихода. Повторяй как можно чаще мысленно и вслух:
– Я здоров…
– Я счастлив…
– Я молод…
– Я неуязвим…
– Я все могу…
• Всегда представляй себя таким, каким тебе хотелось бы состояться внутренне и выглядеть внешне.
• Относись к себе с любовью и уважением. Никогда, даже мысленно, не брани себя и не унижай. Похваливай за малейшее достижение. Помни, ты – властитель своей судьбы и своего тела, а не безвольное жалкое существо, зависящее от чьей-то помощи.
Самостоятельные занятия по системе Норбекова противопоказаны:
– больным, страдающим тяжелыми психическими заболеваниями и состоящим на учете психиатра,
– беременным женщинам,
– онкологическим больным,
– тем, у кого порок сердца,
– тем, кто перенес инфаркт миокарда или инсульт, – больным гипертонией (180/100 мм рт. ст.).
В этих случаях необходимы индивидуальные занятия под наблюдением специалиста.
• Длительность занятий: 40 дней – минимальный восстановительный период. Первые 10 дней – это освоение системы, учебный курс вместе с вводным занятием. После 40 дней занятий честно оцени свое состояние. Если проблемы со здоровьем не решены полностью, сделай в занятиях паузу – неделю. Через неделю повтори 40-дневный цикл тренировок. Сделай недельную паузу и снова честно оцени свое самочувствие. Если потребуется, повтори цикл из 40 тренировочных дней.
• Разминку начинаем с дыхания Хвана. Вдох через нос, выдох через рот (10 раз). Дыхание выполняем со счетом. В конце вдох и резкий выдох с криком (3 раза). Выполняем как минимум 11 раз.
• Между упражнениями, примерно в середине комплекса, повторяем это же дыхание.
• Каждую разминку заканчиваем тем же дыханием.
Прежде чем начинать давать вам упражнения, мы советуем тебе просмотреть расположенный ниже путеводитель. Неважно, что некоторые упражнения тебе пока незнакомы. Главное для тебя сейчас – представить весь объем занятий.
Просматривая схему тренировок, обращай внимание, когда вам следует делать паузы, а когда заниматься медитацией.
Помни, что физические упражнения должны чередоваться с медитативными. Оздоровительный эффект в этом случае во много раз больше, чем если бы ты делал что-то одно.
Советуем тебе периодически обращаться к этому путеводителю. Изучай его, думай над ним. Важно настроить твой организм именно на весь комплекс. Отмечай для себя, какие упражнения тебе даются уже легко, а над чем стоит еще поработать.
СХЕМА ЗАНЯТИЙ
Мы предлагаем тебе некую общую схему тренировки. По этой схеме могут заниматься как начинающие, так и те, кто давно взял на вооружение упражнения и постулаты нашей системы.
Для начинающих обязательное условие – постепенность. Выполняем на первом этапе знакомства с системой упражнения для позвоночника и упражнения для кистей рук. Если ты не устал и в силах потренироваться еще, добавь 1-2 блока. Сверяй программу тренировок с самочувствием. Не нужно упражняться через силу. Сделай небольшой перерыв, подыши по системе Сам Чон До (см. описание упражнений). Обрати внимание на замечания внутри схемы занятий. Если программа покажется сложной, не пугайся, – это тебе по силам. Нужно только верно рассчитать твои силы и первоначальную нагрузку. Здесь нет единых рецептов. Повторяем: выполняй упражнения, ориентируясь на самочувствие. Продолжай занятия. Успеха тебе и здоровья.