При определенной тренировке указанные упражнения нужно выполнять с увеличением нагрузки не менее 10 раз в течение 25–30 минут, до ощущения усталости, пота. Порядок их выполнения не играет роли.
• Наиболее простым и эффективным способом поддержания организма в определенном тонусе, тренировки сосудов, мышц, суставов является ходьба с лыжными палками не меньше 2–3 раз в неделю по 2–3 км.
• Диабетикам упражнения, особенно приседания и работа с эспандером, надо выполнять не меньше одного часа утром, а вечером добавить еще ходьбу и упражнения на воздухе.
После упражнений, интенсивной ходьбы, бега трусцой обязателен контрастный душ.
К рекомендованным упражнениям можете добавить любые, которые будут вам по душе, соблюдая принцип: (1) разгибание, (2) вращение, (3) растяжение.
Периодичность, постепенность увеличения нагрузок позволят вам уже через 2–3 месяца почувствовать укрепление мышечного каркаса, ощутить подвижность позвоночника, суставов, а вместе с этим появление бодрости, легкости, силы.
Если вы плохо себя чувствуете, все равно переборите себя и хоть немного позанимайтесь. Чем слабее мышцы, тем тяжелее переносит человек стрессовые ситуации. Состояние удрученности, например, может отрицательно влиять на подлопаточные мышцы, а они имеют энергетическую связь с меридианом сердца и через него с самим сердцем. Вот почему, когда вы идете или сидите, опустив плечи, если даже сами по себе мышцы не развиты, возникают проблемы с сердцем.
Чем больше тренированность капилляров, «периферического сердца», то, что находится ниже пупка, тем больше снижается нагрузка на сердце, улучшается кровоснабжение всех органов, в том числе опорно-двигательного аппарата, тем скорее восстанавливаются их функции. Возраст при этом не играет никакой роли, опять-таки нужна только постепенность и последовательность в увеличении нагрузок (конечно, при острых состояниях нагрузки исключаются.
Примечание. Многие из вас бегают утром, чего ни в коем случае делать нельзя. Как показывают многочисленные исследования, при беге по утрам значительно увеличивается свертываемость крови, а это чревато своими последствиями: ускорением атеросклеротического процесса и тромбированием сосудов.
Важнее дыхания нет ничего на свете. Не зря древние говорили: «Дыхание — это жизнь». И это правильно. Ибо основу нашей жизни составляют воздух, вода и пища. Прежде всего — воздух. Если без пищи человек может обходиться и 30, и 40 дней, без воды от 3 до 7 дней, то без воздуха не более 3–5 минут.
На первый взгляд кажется, что мы дышим нормально: вдох — выдох. И никто, по крайней мере, среднестатистический гомо сапиенс, не думает о том, правильно ли он дышит. Дышит себе и дышит. Но это самообман. Дыхание дыханию — рознь. На самом деле от нашего невежества у нас сплошь и рядом нарушен механизм кислородообеспечения клеток из-за нарушения соотношения кислорода и углекислоты на уровне клетки.
Сегодня несусветная путаница в головах, если не сказать — крутая мешанина. На прилавках десятки книг о дыхании. Одни говорят: дышите глубже, другие — сдерживайте дыхание, третьи — рыдайте… Кому верить, неведомо. Вроде бы все убедительны и научны. А что же выбрать? Как все-таки правильно дышать?
Поскольку человек — это сложная колебательная система в определенных пределах, то изменение внешнего барометрического давления сказывается на его здоровье. К сожалению, нынче, особенно в промышленных городах, воздух настолько загрязнен, что создает напряженную экологическую обстановку, чреватую негативными последствиями: чем воздух хуже, тем значительнее нарушения в организме.
И вот на что хочу обратить ваше внимание — на углекислый газ (СО2). Известно, что эмбрион человека 9 месяцев находится в среде, где содержится углекислого газа не менее 6–6,5 %, а кислорода только 4–5 % (и даже до 2 % по данным некоторых авторов), как и у всех живородящих. Не с этим ли связано, что в далекую эпоху, когда в атмосфере Земли еще не было кислорода и основные процессы происходили в бескислородной среде, СО2 являлась основным элементом в жизнедеятельности организма, и эта ее древнейшая функция сохранилась до сих пор? Вот почему механизм поддержания СО2, как более древней константы, является показателем, изменения которого приводят к различным заболеваниям. На самом деле углекислый газ обладает успокаивающим, снотворным и даже наркотическим действием, а уменьшение его концентрации в крови вызывает, в первую очередь, нарушения в работе нервной системы, так как вызывает возбуждение нервных клеток, не говоря уже о раздражительности, бессоннице, ухудшении памяти и даже эпилепсии. При рождении ребенок попадает в агрессивную для него среду, где кислорода в 4 с лишним раза больше, а углекислоты в 200–300 раз меньше. Вот почему в старину после рождения ребенка туго пеленали, ограничивая глубину его дыхания, оставляя ножки более или менее свободными (для развития мышц и улучшения кровообращения).