Но даже если таких установок у человека нет, в стрессовой ситуации, когда он испытывает тревогу, подавленность, злость или чувствует себя виноватым, его взгляд искажается. В таком состоянии трудно мыслить объективно. А одна–единственная ошибочная мысль, как правило, ведет к серии основанных на ней заключений, и постепенно выстраивается целая система ложных убеждений. Тогда человек говорит примерно так:
• Мне никогда ничего не удается.
• Я ничего не могу сделать толком.
• Если за дело берусь я — неудача обеспечена.
Мы уже говорили о докторе Аароне Беке, основоположнике когнитивной терапии, призванной избавлять людей от ложных представлений и мыслей. А в пятидесятые годы прошлого столетия известный американский психолог Альберт Эллис предложил еще один подход к коррекции искаженного мышления, который объединил в себе различные психотерапевтические методики: когнитивные, эмоциональные и поведенческие. Этот подход был назван рационально–эмоциональной поведенческой терапией (РЭПТ). Эллис пришел к выводу, что разрушительные чувства возникают в результате трех основных ошибочных убеждений:
1) У меня все должно быть хорошо.
2) Другие люди должны хорошо ко мне относиться.
3) В жизни все должно получаться легко.
Любой здравомыслящий человек признает, что таких людей, у которых все и всегда распрекрасно, нет и быть не может. У всех случаются неудачи. У каждого человека есть свои недостатки и слабые стороны. Здоровое отношение к жизни предполагает, что нельзя безоглядно рассчитывать на хорошее отношение со стороны других людей, да и жизнь в основном нелегка и редко нас балует.
В ходе когнитивной терапии, предложенной Беком, пациент учится менять стиль мышления и способ интерпретации события. Много внимания в ней уделяется изменению привычной манеры рассказывать о событиях, описывать и обсуждать их. Например, в каждом конкретном нерадостном случае терапевт учит своего пациента не обесценивать все на свете от его начала и до конца, а сообщать о неприятностях в таком ключе:
• На сей раз у меня получилось плохо, хотя обычно я хорошо справляюсь с проблемами.
• Да, здесь я ошибся, но многое у меня получается хорошо.
• В этот раз я потерпел неудачу, но в целом у меня немало успехов.
Я хочу упомянуть еще одного специалиста в области когнитивной терапии — известного психиатра Дэвида Бернса, автора бестселлера «Почувствуй радость». Доктор Бернс провел более тридцати тысяч сеансов когнитивной терапии. Он считает, что для изменения разрушительных установок и негативных схем мышления пациент должен усвоить следующие принципы:
• Мысли создают настроение. Познание (cognitio) включает в себя убеждения, восприятие, отношение к событиям и их интерпретацию. Мысли способны вызывать гнев, враждебность, депрессию, печаль, тревогу, страх, стыд и вину.
• Когда человек чувствует себя подавленным, его мысли крутятся вокруг негативных событий.
• Негативные мысли, вызванные эмоциональной бурей, практически всегда отражают базовые ложные установки. Эти установки еще называют иррациональными, инвертированными или нереалистичными схемами мышления.
Доктор Бернс выделил десять способов негативного мышления:
1. Принцип «все или ничего»Человек, который мыслит в этих категориях, воспринимает мир в черно–белых тонах. Для него не существует никаких оттенков. У перфекциониста есть только две степени оценки своего труда — идеально или неприемлемо. Здоровая личность почти в каждой сфере жизни видит целый спектр вариантов и учитывает исключения.
2. Склонность к глобальным обобщениям.Это способность делать судьбоносные выводы на основании ничтожных фактов. Например, мужчина пригласил девушку на свидание и получил отказ. Исходя из этого «нет» он делает вывод, что его будут отвергать все женщины. Человек со здоровым мышлением сделает выводы, только накопив и проанализировав достаточно фактов.
3. Негативное ситоЧеловек просеивает события, отношения, прогнозы и собирает исключительно негатив. Он слышит только критические замечания и пропускает мимо ушей слова похвалы и ободрения. Здоровая личность в равной мере воспринимает и оценивает и хорошую, и плохую информацию.
4. ОбесцениваниеУслышав приятные слова в свой адрес, человек тут же находит причины, чтобы их не принять. Например, сотруднику предложили повышение по службе. А он убеждает себя: «Я не заслуживаю этой должности. Просто начальник меня, неудачника, пожалел». Человек со здоровым мышлением принимает заслуженную похвалу. Она подкрепляет его самооценку.
5. Иллюзия всезнайства