У многих людей, пребывающих в состоянии хронического стресса, сосуды настолько сужены, что стопы и кисти рук постоянно холодные. У некоторых людей безо всякой травмы развивается симпатическая рефлекторная дистрофия (СРД), которая сопровождается болями, отеками и трофическими поражениями кожи конечностей. Она возникает вследствие стресса, который излишне активизирует работу симпатического отдела ПНС. Обычно СРД развивается после травм и операций, но все чаще медики отмечают, что ее появление в ответ на хронический стресс.
Когда человек находится в спокойном состоянии, активны парасимпатические центры: тело запасает энергию, которая необходима для укрепления, обновления и восстановления органов и различных процессов, протекающих в организме. Парасимпатическая система ответственна за восстановление иммунной, сердечно–сосудистой, опорно–двигательной, желудочно–кишечной и всех других систем нашего тела.
Институт поддержания и укрепления физического и психологического здоровья — это организация, которая занимается исследованием влияния положительных эмоций на физиологию, качество жизни и работоспособность. Здесь занимаются профилактикой и улучшением психологического здоровья, развитием способности принимать решения и усваивать новые навыки. А еще помогают людям восстанавливать физическое и душевное здоровье и справляться со стрессами.
Исследования института показали, что негативные эмоции ведут к рассогласованности в работе симпатического и парасимпатического отделов ПНС, что отрицательно влияет на ритм сердечных сокращений. Положительные эмоции — любовь, благодарность, заботливость, мир — способствуют гармоничному взаимодействию двух этих отделов ПНС.
Ритм сердечных сокращений определяется балансом деятельности симпатических и парасимпатических нервов. Если ритм сбивается — значит, равновесие нарушилось. Покой и отдых ведут к восстановлению равновесия. В покое возбуждение симпатических центров, ускоряющих частоту сердечных сокращений, снижается, а парасимпатические, которые замедляют сердечный ритм, активизируются. Для многих людей отдых — это, в первую очередь, расслабление. Но я бы сказал, что отдых — это обретение равновесия.
Я настоятельно советую вам пересмотреть все свои дела. Уберите все, что вам не нужно или не очень нужно делать. Иногда я предлагаю своим пациентам подумать, что они будут делать, если жить им останется полгода. Большинство моих больных очень быстро составляют три списка: 1) что им нужно сделать, 2) что они хотят сделать и 3) на что они точно не будут тратить время. Тогда я советую им немедленно покончить с тем, от чего они отказались бы в случае близкой смерти. У тех, кто последовал моему совету, освобождается ощутимое время на дела, которые они хотели бы сделать.
Итак, на что бы вы потратили время, если бы жить вам оставалось шесть месяцев?
Для каждого человека характерно свое, индивидуальное равновесие между работой и отдыхом (в который входят и развлечения, и восстановление сил). Достижение этого равновесия должно войти в список ваших приоритетов.
Релаксация как метод лечения
Расслабление издревле рассматривалось как лечебная процедура. Еще Гиппократ предлагал массаж в качестве средства для расслабления. В китайской медицине массаж использовался для лечения разных заболеваний уже четыре тысячелетия назад.
В тридцатые годы прошлого века американский психолог Эдмунд Джекобсон предложил метод «прогрессивной релаксации». Эта методика психической саморегуляции основывалась на простом физиологическом явлении: после напряжения любая мышца самопроизвольно расслабляется. Чтобы добиться глубокой релаксации всех мышц организма, нужно сильно напрягать эти мышцы (одновременно или последовательно). Джекобсон и его последователи рекомендовали в течение пяти–десяти секунд интенсивно напрягать каждую мышцу, а затем пятнадцать–двадцать секунд концентрироваться на возникшем в ней ощущении расслабления. Джекобсон применял свой метод для лечения нервных расстройств, усталости и астении. В западной медицине это был первый систематический опыт использования релаксации в терапии.
В конце XX века американский кардиолог Герберт Бенсон описал физиологический феномен, который он назвал реакцией релаксации. Он предположил, что эта реакция противоположна напряжению, которое возникает в ответ на стресс. Реакция релаксации — это механизм восстановления и поддержания постоянства внутренней среды организма. Для стимуляции этой реакции Бенсон разработал различные методики: дыхательную гимнастику, постепенное мышечное расслабление, визуализацию, медитацию, массаж, аэробные упражнения, музыкальную терапию, ароматерапию, смехотерапию и ряд других, многие из которых описаны в его книге «Чудо релаксации».