Джон Робб рисовал иллюстрации к этой книге, как и к моей предыдущей «SOS. Как помочь родителям». Джон почувствовал, что послание «SOS» очень важно, и хотя уже вышел в отставку, занялся иллюстрациями. Я был глубоко опечален, узнав, что он умер во сне. Его дочь, Кэтти Робб Паркс, коммерческий художник, проживающая в Чула Виста, Калифорния, закончила несколько недостающих иллюстраций.
Читатели книги, включая профессионалов, занимающихся психическим здоровьем, дали мне много советов по поводу первого издания и внесли новые идеи во второе.
Я обязан всем упомянутым выше людям, которые содействовали изданию этой книги самыми разными способами.
ГНЕВ ИЗ-ЗА САМОУВАЖЕНИЯ
«Я привык считать, что окружающие никогда не должны издеваться надо мной, а если это происходит — чувствую себя ничтожеством и не-могу-переносить-этого. Такое убеждение привело меня к многочисленным дракам! Я работаю над тем, чтобы научиться принимать себя и игнорировать то, что говорят или думают обо мне другие».
Гнев часто вспыхивает, когда что-то угрожает нашему самоуважению или чувству собственного достоинства. Первичная причина гнева — наши убеждения и внутренний монолог, а вовсе не то, что говорят или делают другие.
Некоторые люди с проблемой гнева позитивно оценивают жестокость и агрессию. В зрелом возрасте они подвержены высокому риску того, что у них возникнут трудности с эмоциональной адаптацией.
СОДЕРЖАНИЕ
Введение
Понимаем свои эмоции
Глава 1 Достигаем удовольствия и наших целей
Удовольствие и наши цели
Четыре основные эмоции
Эмоциональная культура
Источники эмоций
Эмоции и здоровье
Глава 2 Природа наших эмоций и поведения
Азбука мышления, чувств и поведения
Правильное мышление против искажающего мышления
Три главных «долженствования». Вредные иррациональные убеждения
Пять горячих связок. Основные вредные иррациональные убеждения
Глава 3 Самостоятельный анализ собственной азбуки эмоций
Происхождение иррациональных убеждений и внутреннего монолога
Определите иррациональное А-С мышление:
упражнение
А-В-С анализ гнева Чарли
Таблица Чарли для самоанализа А-В-С
А-В-С анализ эмоций Фаи
Ежедневник настроения Фаи: запись беспокойства, гнева и депрессии
Даем чувствам имя
Часть вторая
УПРАВЛЯЕМ СВОИМИ ЭМОЦИЯМИ
Глава 4 Управляем нашими убеждениями, внутренним монологом и эмоциями
Решайте сначала эмоциональные проблемы, а затем практические
Выберите цель для своих эмоций
Замените здоровыми эмоциями нездоровые
Замените «должен» и абсолютные «следует» на желания и стремления
Используйте эмоционально нейтральный язык
Создавайте сначала негативные воображаемые представления, а затем позитивные
Применяйте воодушевляющие утверждения
Игнорирование, переключение и развлечение:
польза и границы
Практикуйте глубокое дыхание и последовательную релаксацию мышц
Методы для рационального мышления и успешной жизни
Обнаружение и распознавание иррациональных убеждений и избавление от них
Дискуссия и азбука анализа эмоций
Глава 5 Изменяем иррациональный внутренний монолог и убеждения
Обнаруживаем иррациональный внутренний монолог и убеждения
Осмысливаем и изменяем наши внутренние убеждения и внутренние утверждения
Мария справляется с беспокойством благодаря А-В-С
А-В-С-Д-Э форма самоанализа и «улучшения» Марии
Низкая способность переносить фрустрацию (НСПФ)
Рациональное мышление против позитивного мышления
Советы психотерапевтов
Глава 6 Распространенные иррациональные убеждения и внутренний монолог
Главные «должен» и горячие связки лежат в основе наших иррациональных убеждений
Одиннадцать распространенных иррациональных убеждений
Избегайте второстепенных эмоциональных проблем
Когнитивные искажения и ошибки мышления, которых можно избежать
Часть третья
УПРАВЛЯЕМ БЕСПОКОЙСТВОМ, ГНЕВОМ И ДЕПРЕССИЕЙ
Глава 7 Управляем беспокойством
Восемь видов тревожности
Учимся справляться с тревогой с помощью А-В-С
Самопомощь при проблемах беспокойства и тревожности
Глава 8 Управляем гневом
Гнев как проблема и нарушение
Гнев: мифы и реальность