Низкая способность переносить фрустрацию (НСПФ): главная причина нашего гнева
То, что угрожает уважению к себе, и гнев
Три мишени нашего гнева: мы сами, окружающие и весь мир
Пусковые механизмы для гнева
Как перестать злиться
Глава 9 Управляем депрессией
Пять видов депрессивных расстройств
Потери провоцируют депрессию
Примирение с тяжелейшей потерей
Замените неприятие себя (НП) и низкую самооценку принятием себя
Самопомощь при депрессии
Часть четвертая
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СПОСОБЫ ПОМОЩИ СЕБЕ
Глава 10 Как справиться со сложными людьми
Сначала разберитесь со своими переживаниями, а потом имейте дело со сложным человеком
Распространенные «В» — внутренние установки и убеждения, заставляющие нас расстраиваться из-за трудных людей
Угадываем иррациональные убеждения вашего сложного человека
Способы того, как справиться со сложными людьми
Как справиться со сложным ребенком
Глава 11 Дополнительные способы помочь себе
Избегайте промедления
Избегайте перфекционизма
Помощь себе требует обучения и практики
Источники помощи себе
Где и как получить профессиональную помощь
Четыре способа получить помощь
Дополнительные вопросы по когнитивной терапии
Глава 12 Задания и упражнения
Часть первая (главы 1, 2 и 3)
Часть вторая (главы 4, 5 и 6)
Часть третья (главы 7, 8 и 9)
Часть четвертая (главы 10 и 11)
Глава 13 Информация для консультантов
Цели данной книги
Кому может быть полезна эта книга?.
SOS
Обуздай свои эмоции
КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ, ГНЕВОМ И ДЕПРЕССИЕЙ
Внутренний монолог и убеждения, приводящие к депрессии.
«Я хотел бы пригласить ее на свидание, но боюсь, что она откажет мне. Если она откажет, это будет ужасно, я стану ничтожеством и не-смогу-этого-перенести».
ВАШИ УБЕЖДЕНИЯ И ВНУТРЕННИЙ
МОНОЛОГ В ОСНОВНОМ ОПРЕДЕЛЯЮТ
ВАШИ ЧУВСТВА
ВВЕДЕНИЕ
Книга «SOS. Обуздай свои эмоции» поможет вам разобраться со множеством самых обычных эмоциональных проблем. Мы рассмотрим следующие проблемные ситуации, а также то, как выйти из них:
Эмоциональные проблемы, с которыми сталкиваются люди
Действительно ли семнадцатилетней Жанне нужно безупречно совершенное тело, чтобы чувствовать уважение к себе?
Существует ли альтернатива проявлению гнева или тому, как сдержать его?
Как справиться Марии с сильным беспокойством, чтобы она могла выступить с речью в школе?
Кто отвечает за мои эмоции; я сам, окружающие или неприятные события, происходящие в мире?
Как мне наиболее эффективно справиться с гневом, возмущением, беспокойством, огорчением и фрустрацией?
Что больше «выматывает» людей: бремя, которое взваливают на них другие, или принятое ими добровольно?
Что такое паническое состояние, агорафобия, социофобия, навязчивые состояния и биполярное нарушение?
Как случилось, что Барбара, потеряв работу, которой дорожила, впала в клиническую депрессию на много месяцев?
Как преодолеть Джошуа приступы паники?
Тайлер хочет пригласить Джессику на свидание. Как ему подавить беспокойство, чтобы сделать это?
Почему я написал эту книгу?
Главная задача этой книги — помочь людям эффективнее справляться с беспокойством, гневом, депрессией и другими неприятными чувствами. Регулярно применяя приемы и придерживаясь принципов, изложенных в этой книге, вы научитесь лучше справляться с жизненными трудностями и разочарованиями и проще налаживать отношения с людьми. При этом вы узнаете на собственном опыте, как достичь удовлетворения жизнью и усовершенствовать способность ставить перед собой реальные цели и добиваться их осуществления.
Понятия и методы самопомощи, которым научит вас эта книга, основаны на теории когнитивной поведенческой терапии (особенно на рациональной эмоциональной поведенческой терапии). В этой книге я попытался просто и доступно, интересно и увлекательно объяснить методы самопомощи. Поэтому я использовал так много иллюстраций, картинок и рисунков. Я написал ее потому, что мне не удалось найти другую книгу, подобную этой.
Кому может быть полезна эта книга?
Она предназначена для взрослых и старших подростков, которые стремятся глубже познать себя и лучше контролировать свои негативные эмоции.