Эмоциональная сумятица подавляет нашу иммунную систему, делая нас уязвимыми перед вирусами и бактериями. Стресс порой изменяет слизистую носа, горла и легких, что приводит к частым или хроническим инфекциям. Некоторые виды сыпи и выпадение волос обусловлены психологическими причинами.
При эмоциональном нарушении желудок выделяет слишком много кислоты, что приводит к изжоге и гастриту. Тошнота, рвота, диарея и запор — частые следствия эмоциональных проблем. Хорошо известно, что такие расстройства, как булимия и анорексия, спровоцированы психологическими причинами.
Плохое понимание того, что такое эмоции, и неумение управлять ими мешает нам испытывать удовольствие от жизни, отношений с окружающими и достигать целей, а вместе с тем подрывает наше здоровье. Используйте приемы, описанные в этой книге, чтобы научиться управлять эмоциями и навести порядок в своей жизни.
ВЫ НЕ НАЛАДИТЕ ОТНОШЕНИЯ,
НЕ НАУЧИВШИСЬ УПРАВЛЯТЬ
ЭМОЦИЯМИ
Плохо управляемые беспокойство, гнев и депрессия порождают эмоциональные проблемы и переживания
То, что важно запомнить:
Беспокойство, гнев, депрессия и прочие негативные эмоции — причина умственных переживаний и физических недугов. Они мешают нам испытывать чувство удовлетворенности, вредят здоровью, нарушают отношения с окружающими и препятствуют осуществлению жизненных целей.
Для успешной и приятной жизни наша эмоциональная культура (понимание собственных эмоций и умение управлять ими) значат больше, чем наша общая компетентность.
Поскольку эмоциональная культура не передается по наследству, а обретается в процессе обучения, ее можно совершенствовать.
Профессиональный успех при нашей конкурентной экономике, связанной с высокими требованиями, в значительной мере зависит от пяти способностей, составляющих нашу эмоциональную культуру.
Наши мысли, оценка событий и молчаливые утверждения внутреннего монолога, в основном, контролируют наши эмоции и поведение.
Цель данной книги — научить вас управлять беспокойством, гневом, депрессией и другими эмоциям так, чтобы вы испытывали удовлетворение жизнью и с успехом достигали поставленных целей.
Глава 2
Природа наших эмоций и поведения
АЗБУКА НАШИХ ЭМОЦИЙ
Нам нужно освоить азбуку наших эмоций
«А» — это активизирующие событие или неприятные ситуации, с которыми мы сталкиваемся. «В» — это наши взгляды, убеждения и внутренние монологи, иными словами, то, что мы говорим про себя об этих событиях. «С» — это следствия, эмоциональные и поведенческие. Эти следствия включают в себя беспокойство, страх, депрессию и прочие негативные чувства, а также наши поведенческие реакции.
Наши эмоции — скорее результат наших взглядов, убеждений и внутренних монологов, чем самих неприятных событий.
Эта книга научит вас тому, как исправить ваши эмоции и поведение, используя методы самопомощи из когнитивной терапии и рациональной эмоциональной поведенческой терапии.
Этот способ помогать людям придумали доктор Альберт Эллис и его последователи, желая научить своих пациентов справляться с беспокойством, гневом, депрессией и другими негативными эмоциями и управлять своим поведением.
Понимание и использование методов самопомощи из рациональной эмоциональной поведенческой терапии (РЭПТ) совершенствует нашу эмоциональную культуру, предоставляя нам возможность жить успешнее и с удовольствием.*
Из предыдущей главы мы узнали, что эмоциональная культура включает в себя следующие способности:
Умение понимать свои эмоции
Умение управлять своими эмоциями
Умение распознавать эмоции других людей
Умение выстраивать отношения с окружающими
Умение создавать установку для достижения целей
Для счастливой, эффективной жизни эмоциональная культура значит больше, чем уровень интеллекта.
Р
Э
П
Т
Рациональная (мышление)
Эмоциональная (чувства)