– Тренируюсь.
Он серьезно и подробно пояснил: тренировки дали ему по меньшей мере четыре дополнительных часа продуктивного времени в сутки.
Дуновение прохладного бриза, словно восклицательный знак, дополнило его ответ.
Т4Ч – это не просто книга.
Я воспринимаю Т4Ч как манифест, призыв взять на вооружение новую ментальную модель: экспериментальный стиль жизни. Только вам – не вашему врачу, не газете, а вам – решать, что для вас работает. Такой подход применим не только к физическому самосовершенствованию.
Если вы разбираетесь в политике достаточно хорошо, чтобы голосовать за президента, если вам хоть когда-нибудь приходилось заполнять налоговую декларацию, значит, вы способны усвоить несколько самых важных научных принципов переустройства собственного тела. Эти правила станут вашими друзьями, абсолютно надежными и заслуживающими доверия.
И все изменится.
Если вас мучает неудовлетворенность собственным телом и вы уже запутались в диетах и комплексах упражнений, я искренне надеюсь, что ваша жизнь вскоре разделится на жизнь до Т4Ч и после Т4Ч. Эта книга поможет вам совершить то, что большинство людей сочтут сверхчеловеческим усилием, будь то сброс 45 кг веса или умение задерживать дыхание на пять минут. Все это достижимо.
Нет никакого священнодейства – есть причина и следствие.
Добро пожаловать в кресло руководителя.
Alles mit Maß und Ziel,
(нем. все хорошо в меру)
Анализы
В этой книге упоминаются десятки тестов. Задавшись вопросом «как бы мне это проверить?» и гадая, с чего начать, обратитесь к списку анализов – это ваше пошаговое руководство.
Краткий справочник
Не знаете, что такое один грамм или четыре унции? Обратитесь к таблице распространенных единиц измерения[8] и откройте в себе способности Джулии Чайлд[9].
Примечания и ссылки
Материалы для этой книги собраны и проверены со всей тщательностью.
А еще она настолько увесиста, что ею можно оглушить тюлененка. Если вам и вправду не лень напрягать глаза, более 500 ссылок на серьезные научные работы можно найти по адресу www.fourhourbody.com/endnotes, с разделением по главам и с фразами, к которым эти ссылки относятся.
Ресурсы
Чтобы избавить вас от головной боли и необходимости вводить URL размером с абзац, все длинные адреса веб-страниц заменены краткими – например, www.fourhourbody.com, – на этих сайтах вы легко найдете то, что вам нужно.
Все ясно? Вот и хорошо. А теперь повеселимся.
Основы
Первое и самое важное
Минимальная эффективная доза
От микроволн до сжигания жира
Совершенство достигается не тогда, когда уже нечего прибавить, но когда уже ничего нельзя отнять.
Артур Джонс был не по возрасту развитым ребенком и питал особое пристрастие к крокодилам.
К 12 годам он прочел всю отцовскую медицинскую библиотеку. Видимо, повлияла домашняя обстановка: его родители, дед, прадед, сводный брат и сестра – все были врачами.
Скромно начав жизненный путь в Оклахоме, с возрастом он стал одной из самых влиятельных фигур в сфере изучения физических упражнений. И кроме того, по словам немалого количества очевидцев, превратился в «злого гения».
Один из его протеже, доктор философии Эллингтон Дарден, поделится рассказом о типичном случае из жизни Джонса:
В 1970 году Артур пригласил Арнольда [Шварценеггера] и Франко Коломбо в гости в Лейк-Хэлен, Флорида, сразу после конкурса «Мистер Олимпия». Артур встретил гостей в аэропорту на своем «кадиллаке», усадил Арнольда на пассажирское сиденье, а Франко – на заднее. От федерального шоссе аэропорт отделяло не менее 12 светофоров, так что предстояла езда с постоянными разгонами и торможениями.
8
В русском издании все количественные показатели, приведенные автором в английской системе мер, переведены в метрическую систему. –