Сядьте или встаньте в удобную позицию. Выдохните, сделайте живот плоским и еще раз выдохните, расслабляя диафрагму так, чтобы она давила вниз, на органы, особенно на надпочечники (расположенные над каждой почкой). Расслабление диафрагмы в состоянии выдоха требует практики. Вы можете мысленно оказывать помощь ее расслаблению, кроме того вы можете использовать "Внутреннюю улыбку" для того, чтобы улыбаться ей. Если диафрагма является слишком напряженной, то она может плотно удерживаться в грудной клетке и это может затруднять ее движение вверх и вниз. Вы можете помочь ее движению потиранием живота на уровне нижних ребер до тех пор, пока напряженность диафрагмы и боль не исчезнут. Это поможет диафрагме расшириться, и вы почувствуете, что ваше дыхание стало более глубоким и что вам более легко практиковать нижнее брюшное дыхание.
Теперь вдохните, не расширяя брюшную полость. Вы должны почувствовать давление в нижней части живота, которое служит для упаковки органов в меньший объем. Это поможет концентрировать энергию в нижнем центре и упаковывать и конденсировать энергию в виде шара энергии, который мы называем "кристаллическим шаром". Выдохните и расслабьтесь. Эта сконденсированная энергия будет иметь огромное значение позже, в более высоких практиках даосской системы, когда вы будете формировать энергетическое и духовное тела, которые порождают душу и дух.
Нёбо и язык тесно связаны с органами и железами тела. Знание того, как активизировать нёбо, основание черепной "помпы", даст вам возможность осуществлять включение этой "помпы", помогая тем самым протеканию энергии ци.
Передняя часть нёба, расположенная около зубов и внутри десен, относится к сердцу и тонкому кишечнику и является их рефлекторной точкой.
Средняя часть нёба, расположенная перед мягким нёбом, относится к печени и желчному пузырю и является их рефлекторной точкой.
Мягкое нёбо, расположенное в верхней части рта, связано с почками и мочевым пузырем и является их рефлекторной точкой.
Точка в передней части рта между верхними и нижними зубами связана с легкими и толстой кишкой и является их рефлекторной точкой.
Линия челюсти, расположенная между нижними зубами и деснами, относится к селезенке, желудку и поджелудочной железе и является их рефлекторной точкой.
В этих упражнениях мы сочетаем нижнее брюшное дыхание с мышечными блокировками энергии.
Мышечная блокировка энергии, отвечающая за активизацию черепной "помпы", осуществляется путем напряжения мышц языка в области, прилегающей к зубам и нёбу, с одновременным напряжением мышц задней и нижней частей черепа, в результате чего активизируется не только черепная "помпа", но и все другие "помпы" тела.
Стискивание зубов поможет стиснуть височные кости, а ослабление стискивания будет активизировать черепную "помпу". Кость черепа, расположенная в области нёба, называется нёбной костью. Стискивание зубов будет также стимулировать легкие и толстую кишку.
Прижмите плоскую часть языка к середине нёбной кости, а кончик языка — к нижнему переднему углу, образованному деснами и зубами. Сильное прижатие языка к нёбу, являющемуся основанием черепной "помпы", поможет активизировать эту "помпу" и будет стимулировать нёбо — рефлекторную точку печени и желчного пузыря. При этом происходит также стимулирование линии челюсти, рефлекторной точки селезенки, желудка и поджелудочной железы, а также кончика языка (рис. 6–3).