• Напрягайте каждую мышцу и удерживайте в таком состоянии на протяжении пяти секунд. Затем медленно расслабьтесь. Через 10 секунд повторите это упражнение в течение еще пяти секунд, и снова расслабьте мышцы стопы.
• Повторяйте упражнения для мышц всего тела, заканчивая этот комплекс мышцами головы.
• Перейдите к мышцам ног. Проделайте тот же комплекс упражнений для каждой группы мышц, медленно поднимаясь по всему телу к мышцам головы.
Развивайте позитивное мышление.
Негатив может усугубить стресс, напряжение и беспокойство, что сделает выброс адреналина еще сильнее. Позитивное мышление в любой ситуации поможет преодолеть приступы паники и контролировать выброс адреналина.
• Техника позитивного мышления поможет вам развить благоприятный сценарий выхода из сложившихся ситуаций.
• Например, возможно вы столкнулись с недовольным клиентом на работе. Представьте себе наилучшее решение проблемы — сделать клиента счастливым. Это поможет справиться с ситуацией и избежать стресса максимально комфортным способом.
• Еще один способ справиться со стрессовой ситуацией — это визуализация умиротворенного пейзажа, например, поля цветов и вас посреди этого великолепия.
Относитесь с юмором к любой ситуации.
В большинстве сложных ситуаций имеются свои положительные и даже юмористические моменты. Может вы заметите их не сразу, однако способность распознать и посмеяться над ними поможет расслабиться и избежать выброса адреналина.
• Некоторые исследования показали, что позитивное мышление может внести существенный вклад в счастливую жизнь человека.
• Например, если вы упали и ударили локоть, то не стоит зацикливаться на ране или испачканной рубашке. Вместо этого посмейтесь над собственной неуклюжестью или каким-нибудь смешным моментом в данной ситуации.
Контролируйте те жизненные факторы, вызывающие у вас стресс.
Научившись управлять ситуациями, которые вызывают у вас стресс или доставляют беспокойство, вы сможете избегать или свести к минимуму выброс адреналина.
• Составьте список возбудителей выброса адреналина. Прочитайте список и выберите в нем то, что вы можете активно контролировать.
• К примеру, причиной является собрание сотрудников. Примите меры для уменьшения ответной реакции на ситуации, например, будьте полностью готовы к ним или просто пересядьте поближе к позитивным людям.
• Если общение с другом-скандалистом вызывает у вас стресс, то в таком случае нужно постараться ограничить общение с этим человеком.
Занимайтесь спортом несколько раз в неделю.
Доказано, что аэробика и кардиотренировки способны позитивным образом влиять на настроение человека.
• Даже десять минут тренировки помогут вам отвлечься и расслабиться. Например, десятиминутная прогулка способствует расслаблению и дает возможность позитивно взглянуть на жизнь.
• Спорт стимулирует выработку эндорфинов и серотонина, которые помогут улучшить ваше настроение, сон, и облегчат или сведут к минимуму выброс адреналина.
• Подойдут любые упражнения. Отличным вариантом будет ходьба, пеший туризм, плавание, каноэ или бег.
Займитесь йогой для начинающих.
Выполнение некоторых поз йоги поможет растянуть мышцы и расслабить тело. Даже просто приняв позу собаки и сделав десять вдохов вы сможете отвлечься и расслабиться, что в результате уменьшит выброс адреналина.
• Применяйте щадящие ваше тело позы йоги. С их помощью вы растяните и расслабите свои мышцы. Восстанавливающая йога и инь йога станут отличным выбором и помогут справиться с выбросом адреналина.
• При невозможности уделять время для полноценных занятий йогой можно просто принять позу собаки и сделать 10 глубоких вдохов и выдохов. Поза собаки является основополагающей в йоге и помогает не только расслабиться, но и снять напряжение в мышцах.
• Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий йогой и убедитесь в отсутствии противопоказаний по здоровью.
Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания.
Плохое питание истощает ваш организм и может вызвать стресс или беспокойство, которое, в свою очередь, приведет к выбросу адреналина. Здоровое питание не только укрепит ваш иммунитет, но и поможет избавиться от стресса и смягчит выброс адреналина.