• В спарже содержится много питательных веществ, которые повышают настроение и помогают свести стресс к минимуму.
• Продукты с содержанием витамина В также помогут уменьшить стресс. Авокадо и бобы станут для вас отличным выбором и насытят организм витамином В.
• Стакан теплого молока спасет от бессонницы и тревоги, которые могут вызвать выброс адреналина.
Воздержитесь от кофеина, алкоголя и наркотиков.
Желательно избегать абсолютно всех оказывающих наркотическое действие средств, исключить кофеин и алкоголь. Все это может вызывать у вас приступ беспокойства, что приведет к выбросу адреналина.
• Большинству людей воспрещается принимать свыше 400 мг кофеина в сутки. Это эквивалент 4 чашек кофе, десяти банок газированных напитков или двух энергетических напитков. При постоянных выбросах адреналина постарайтесь сократить потребление кофеина.
• Женщины не должны употреблять более 20–30 мл, а мужчины 30–40 мл алкоголя в сутки. К примеру, в бутылке вина содержится от 80 до 100 мл чистого алкоголя.
Внесите в ваш график регулярный отдых для подзарядки и восстановления организма.
Поделите все ситуации и требующие решения задачи на временные отрезки. Отдых поможет вашему телу и разуму расслабиться и восстановиться. Это также поможет контролировать выброс адреналина или вовсе избегать его.
• Почитайте книгу, посмотрите фильм, примите ванну с пеной, погуляйте с собакой или пообщайтесь с вашей второй половинкой. Все это поможет очистить разум после напряженного дня.
• Делайте любимые упражнения во время отдыха. Короткая прогулка станет отличным способом сделать небольшой перерыв. Прогулка отвлечет вас от поставленных задач, усилит циркуляцию крови и улучшит способность кислорода поступать в мозг, а также поможет вам расслабиться.
• Очень важно отложить «задачи» и «вопросы» на некоторое время. Каждый день выделяйте определенное количество времени, освобождая при этом свой разум от всех ваших возможных проблем, или же просто находитесь в бездействии. Такие небольшие перерывы очень важны для подзарядки между решениями глобальных задач.
• Наряду с кратковременными перерывами очень важен и полноценный отдых, который позволит вам хотя бы раз в году полностью расслабиться и выкинуть из головы все лишнее.
Регулярно ходите на массаж.
Напряжение, стресс и паника вызывают физические изменения в вашем теле. Наслаждение от массажа позволит вам расслабиться и поможет контролировать выброс адреналина. Профессиональный массажист поможет снять напряжение в мышцах.
• Некоторые исследования доказывают возможность снятия напряжения в мышцах при помощи массажа.
• Существует множество видов массажа. Выберете тот, который будет доставлять вам удовольствие. Любой вид массажа стимулирует выработку окситоцина, который расслабляет тело и снимет напряжение.
• Вы можете найти квалифицированных массажистов через интернет или по рекомендации врача.
• При невозможности посещения профессионального массажиста вы можете попробовать применить технику самомассажа. Растирая плечи, шею, лицо и мочки ушей вы сможете значительно снизить стресс.
Хороший сон должен стать вашим приоритетом.
Каждому человеку необходим сон для поддержания физического, психического здоровья и возможности расслабиться. Сну необходимо уделять 7–9 часов в сутки, что поможет организму расслабиться и контролировать процесс выброса адреналина.
• Стресс, беспокойство и паника могут оказаться результатом недосыпания.
• Короткий 20–30 минутный сон в течение дня поможет вам почувствовать себя лучше.
Вступите в группу поддержки.
Присоединитесь к группе поддержки людей, страдающих от эмоциональных расстройств или приступов паники. Это поможет вам получить помощь от понимающих ваши чувства людей. Там вам могут дать несколько полезных советов по борьбе с выбросом адреналина.
• Если же в вашем районе нет такой группы поддержки, то следует довериться близкому другу или члену семьи и рассказать ему о своих переживаниях. Вы можете почувствовать себя намного лучше, если просто поговорите с кем-либо об этом. Рассматривающий со стороны стрессовую ситуацию человек может найти ее логическое решение, в отличие оттого, кто сам ее переживает.
Обратитесь к врачу.
Обратитесь к врачу, если физические симптомы чересчур сильны или выброс адреналина очень сказывается на вашей жизни. Доктор подберет вам курс лечения, который включает в себя психотерапию, медикаментозное лечение или другие методы, касающиеся образа жизни.