Построенную печь нужно проверить. Затопите ее и поддерживайте огонь в топливниках около двух часов. Возможно, что при этом часть валунов внутри печи растрескается. Поэтому будьте осторожны. Затем достаньте золу из топливников. Оставшуюся золу залейте водой и сотрите с печи пыль и пепел.
Одновременно с сооружением печи начинайте делать каркас сауны из заранее приготовленных жердей. Возле печи нужно установить дополнительные стойки из жердей. Это предохранит тент от возгорания. Скрепите жерди каркаса обвязкой из веревки.
Не используйте для обвязки проволоку. Она сильно нагревается и может повредить тент или обжечь парильщиков.
Обтяните каркас подготовленным полотнищем (подойдут и походные штормовки). А сверху натяните два полиэтиленовых тента внахлест на 40 см, прижав их края камнями. Эти тенты служат пароизоляцией. Область нахлеста перетяните переброшенной через каркас веревкой. Концы ее прижмите грузом из камней.
Дверью в походной сауне может служить тент, опущенный с запасом пленки, большим, чем на боковых стенках.
Если вы сделаете надежный каркас из хорошего материала и правильно соорудите печь, то эта банька вам прослужит довольно долго.
Методика банной процедуры в финской сауне
После того, как вы оснастили сауну необходимым оборудованием, можно приступать к ее эксплуатации. Каковы же правила пользования финской сауной?
— Вся процедура должна занимать не более 3 часов. Пребывание в парной — не более получаса.
— Прежде чем посетить сауну, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
— Нельзя париться в состоянии сильного переутомления и острой формы болезни.
— Нельзя посещать суну сразу после еды и натощак. Категорически запрещены алкогольные напитки во время банной процедуры.
— Включите печь-каменку и прогрейте сауну в течение некоторого времени, чтобы она наполнилась приятным теплом. Равномерно распределяемое от каменки тепло и эффективная циркуляция воздуха обеспечивают возможность насладиться паром всей душой.
— Когда пол и полки будут просушены, надо продегустировать пар. На верхней ступеньке воздух не должен обжигать и сушить носоглотку. Тогда пар будет мягким и легким.
— Перед тем как войти в сауну, вы должны хорошенько вымыться под душем, а затем вытереться насухо.
— Зайдя в сауну, расстелите на полке большое махровое полотенце, а затем лягте на него, держа ноги на подставке в положении выше головы. Можно поливать камни целебными и ароматными банными отварами и настоями и даже обрызгать ими стены сауны, разложить на полках мелко нарезанные ветки сосны, ели, кедра, сухие травы и цветы. В сауне, благоухающей хвоей, легко себя чувствуют уставшие люди, гипертоники (если им рекомендована баня), люди с расстроенной нервной системой. Такая баня повышает тонус.
— Если вы посетили сауну впервые, то не находитесь долго в парной (не более 5 минут). Желательно лежать на нижнем ярусе.
— В сауне нужно дышать открытым ртом.
— Как и в русской бане, в сауне не принято громко и много разговаривать.
— Делайте по два-три захода в сауну по 10 минут. Интервал между заходами — 5 минут.
— Первый раз зайдя в парную, посидите немного на нижнем полке, а потом уже можно полежать 5 минут на верхнем полке, расстелив полотенце.
— После первого прогрева вам необходим отдых в течение 5—10 минут.
— Применяйте в перерывах между заходами в сауну массаж. Продолжительность последующего отдыха после парной — 20–30 минут. Можно в перерыве между процедурами выпить сок, лечебный отвар, минеральную воду.
— После отдыха зайдите в парную, надев на голову фетровый колпак, а на руки рукавицы. Лягте на верхний полок на живот, расстелив полотенце. Ваш напарник может приступать к паренью веником (см. «Как правильно париться веником»). Когда процедура закончится, немного посидите на полке, разотрите листьями веника грудь, спину, ягодицы и конечности.
— После того, как вы хорошо прогреетесь, зайдите в бассейн с холодной водой, купель, под душ или в сугроб. Иногда финскую сауну связывают специальным проходом с ледяной прорубью. По этому проходу можно скатиться прямо в прорубь. Врачи не рекомендуют долго плавать в бассейне и проруби. Нужно лишь окунуться и снова войти в парную на пару минут.
Новичкам рекомендуется начала теплый душ, а уж потом холодные процедуры.
— Старайтесь не переохлаждаться. Особенно опасно переохлаждение ног.
— Закончите процедуру мытьем и теплыми ножными ванночками.
ГЛАВА 4
Целебные свойства бани
Ни один способ лечения физическими факторами не может сравниться по своей простоте и широте охвата с банным жаром. После бани облегчается работа почек, которым иногда не под силу выделить все шлаки, скопившиеся в организме. Улучшаются кровоток и лимфоток, водно-солевой обмен, работа органов дыхания. Это происходит благодаря выведению из организма продуктов тканевого распада, молочной кислоты, мочевины, солей, различных токсических веществ во время потоотделения.
Кроме того, высокая температура и влажность расслабляют ткани и бронхи, что особенно полезно на севере, где часты хронические бронхиты и пневмонии. Дыхание становится глубоким.
Баня может излечить радикулиты и болезни суставов, прогревая мышцы, сухожилия, связки. Систематическое посещение парной наряду с гимнастикой и соблюдением режима питания — простое и весьма эффективное средство поддерживать вес в пределах нормы.
Баня приводит в норму вегетативный тонус, этим она благотворно влияет на нервную систему. Кроме того, баня издавна применяется при детских и женских заболеваниях.
Раздражающее воздействие бани
Раздражающее воздействие бани дает стимул развитию многочисленных физиологических реакций организма. Это можно увидеть на простом примере, когда вы опустите руку в горячую воду. При этом сразу повышается температура тела, появляется испарина. Раздражение немедленно передается в нервный центр головного мозга. В свою очередь, мозг дает команды различным системам нашего организма. Регулируются просветы кровеносных сосудов, усиливается приток крови к кожным покровам.
В организме ускоряются функциональные процессы, что, конечно же, требует дополнительной энергии. Эта энергия может образоваться за счет усиления обмена веществ и незамедлительно трансформироваться в теплоту. Ее излишки должны выйти наружу. Здесь-то и срабатывает защитная функция организма. Под воздействием жара микроскопические нервные волоконца заставляют все больше расширяться капилляры. Все новые и новые ручейки крови устремляются к кожной поверхности.
От излишнего жара прежде всего спасает пот, который уносит с собой излишки тепла и не только. С потом выходят наружу шлаки: все лишнее, токсичное и вредное для организма. А это очень помогает почкам, улучшая водно-солевой обмен.
Температура тела человека в бане достигает 38–40 °C. Правда, такое повышение температуры кратковременно: когда человек из парилки попадает в прохладное помещение, температура начинает постепенно снижаться. Но при этом она остается повышенной в течение 5 минут.
Воздействие бани как стимулятора обменных процессов
Привыкнув к банному жару, вы уже замечаете, что переносите его легче, испытывая при этом приятные ощущения. Причиной этого является усиленное потоотделение. В результате улучшается кровообращение, ускоряются обменные процессы в организме. При этом кровь начинает усиленно снабжать организм питательными веществами, различными жидкостями, кислородом.