ваш нос должен совершать движения только вверх и вниз,
но никак не из стороны в сторону. Контроль правильности
исполнения повысится, если вы воспользуетесь зеркалом.
Движения, как всегда, должны быть медленными.
Близким по исполнению к этому упражнению является
упражнение, рекомендуемое Г.Бенджамином. Различается
лишь траектория движения головы. Вот оно.
УПРАЖНЕНИЕ N 5
Опустите подбородок на грудь, а затем опишите им полный
круг, поворачивая голову сначала к правому плечу, потом
к спине, к левому плечу и, наконец, возвращаясь назад в
исходное положение. Поменяйте направление. Сделайте
всего 12 полных кругов. Сохраняйте все время шею в
расслабленном состоянии и не забывайте всякий раз менять
направление вращения, иначе у вас появится
головокружение.
А вот еще одно упражнение Г.Бенджамина, способствующее
улучшению кровообращения в области шеи за счет
расслабления плеч.
УПРАЖНЕНИЕ N 6
Станьте прямо и расслабьтесь. Руки свободно висят по
бокам тела. Теперь поднимите плечи вверх так высоко,
как вы
49
только можете. Держа их в таком положении, оттяните их
назад насколько можете, затем опустите их вниз и
вернитесь в обычное положение. Проделайте таким манером
в довольно энергичном темпе 25 полных круговых движений
без перерыва. Поменяйте направление вращения.
Теперь посмотрим, каково возможное воздействие состояния
вашего брюшного пресса на состояние волос. Хотя уловить
с первого взгляда здесь какую-либо связь тяжело, тем не
менее, она существует.
Живот - область тела, заключающая в себе многие важные
внутренние органы. Передняя часть живота представляет
собой мышечную стенку. Ее предназначение - поддержание
органов пищеварения. Если мышцы живота находятся в
хорошем тонусе, то они удерживают внутренние органы от
провисания. Если же мышцы живота слабы, то живот
провисает и выдается наружу - появляется, как говорят в
народе, "авторитет". Кроме того, давление внутри живота
понижается. Оба этих состояния отрицательно сказываются
на всем организме, включая волосы. Ухудшается
пищеварение, а значит и питание волос, качество крови
снижается - в ней становится меньше питательных веществ
и больше токсинов и отходов жизнедеятельности.
При слабом брюшном прессе давление в животе, как мы уже
говорили, снижается. Результатом является чрезмерное,
как правило, расширение кровеносных сосудов в области
живота. Это приводит к тому, что в животе скапливается
больше крови, нежели там должно быть. А поскольку объем
крови в теле ограничен, то это происходит за счет
верхней части тела. Таким образом, ухудшается снабжение
кровью волосяных мешочков. Качество волос начинает
падать, волосы секутся, выпадают, происходят и другие
неприятности с ними.
Для укрепления брюшной полости Ч.Л.Томсон предлагает
некоторые упражнения (см.ниже). В идеале, говорит
Ч.Л.Томсон, мышцы живота должны упражняться в
перевернутом состоянии тела, т.е. когда ноги человека
находятся выше его головы. При
50
этом положении вес внутренних органов пищеварения
временно снимается с мышц живота, так что они могут
более свободно сжиматься и работать с меньшими усилиями.
Если же выполнять упражнения, стоя9 то они могут
способствовать дополнительному к силам гравитации
давлению внутренних органов вниз и, таким образом,
ухудшить состояние, особенно, если речь идет о нижней
части живота.
Упражнения в перевернутом положении призваны укрепить в
некоторой степени мышцы живота человека с тем, чтобы
когда он встанет они лучше поддерживали его внутренние
органы. Чтобы проупражнять какие-либо сверхрастянутые
мышцы живота, необходимо загрузить их тяжелой (но не
слишком, чтобы не вызвать их перенапряжения) работой,
требующей максимального их сжатия.
УПРАЖНЕНИЕ N 7
Выполнять упражнение на укрепление мышц живота можно в
двух вариантах. В первом случае закрепляются ноги и
движется тело, во втором, наоборот, закрепляется тело, а
движутся ноги. Во втором случае нет никакой
необходимости в каких-либо дополнительных
приспособлениях, и потому этот способ проще.
Прежде чем приступить к непосредственной загрузке мышц
живота, вам необходимо сделать стойку на плечах или, как
ее еще называют, "березку". Рекомендуется делать эту
стойку в следующем порядке. Ляжьте на какую-нибудь
твердую поверхность на спину. Поднимите ноги вверх и