Исследование под названием «Социальный джетлаг, хронотип и риск кардиометаболических расстройств», опубликованное в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма» (я уже говорил, что люблю читать научные публикации?), ясно показывает, какому риску мы подвергаем наше здоровье, когда вынуждены рано вставать на работу или в школу.
Приведу цитату из исследования: «Между людьми существует различие в преференции циркадных фаз, называемое хронотипом, которое ограничивается современным расписанием режима сна и работы. Люди испытывают социальный джетлаг из-за постоянного расхождения между их эндогенным циркадным ритмом и фактическим режимом сна, навязываемым общественными обязательствами».
Если сказать то же самое простыми словами, то режим сна, навязываемый обществом, вызывает социальный джетлаг у людей с хронотипом «ночной совы». Или еще проще – мы испытываем хроническую усталость из-за социальных норм и веры в миф «магии утра».
Я опущу медицинский жаргон и представлю вам краткий вариант выводов этого исследования.
«Наши открытия предполагают, что устойчивое нарушение режима сна связано с метаболическими факторами риска, предрасполагающими к диабету и атеросклеротическим сердечно-сосудистым заболеваниям».
Надеюсь, вы правильно это поняли, поскольку здесь не сказано, что мы можем подвергаться риску диабета и сердечных заболеваний. Здесь сказано, что вынужденное подчинение утреннему графику вызывает предрасположенность к диабету и сердечным заболеваниям.
Кому хочется пошутить на эту тему?
Все это – результат мифа «Кто рано встает, тому Бог дает», наряду с требованиями работодателей, которые заставляют сотрудников работать по установленному графику, несмотря на то что это вредит их здоровью; во всяком случае – здоровью «ночных сов». Те, кто находится в промежутке между «жаворонками» и «ночными совами», тоже подвергаются определенному риску.
Приведу еще несколько фрагментов из этого исследования, прежде чем перейти к другим.
«Короткий сон и плохое субъективное качество сна повышает риск инсулиновой резистентности, метаболического синдрома, ожирения, диабета II типа и последующих сердечно-сосудистых заболеваний…
Физиологические процессы, такие как метаболизм глюкозы, средняя температура тела и кровяное давление, связаны с врожденными циркадным ритмом, нарушение которого повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. По сравнению с обычными дневными работниками, посменные работники, которые часто испытывают хроническое несовпадение циркадных ритмов, более предрасположены к развитию метаболического синдрома, диабета II типа и коронарной болезни сердца, и степень риска возрастает как производная от времени, проводимого за посменной работой. В экспериментальном исследовании, где здоровым взрослым людям предлагали питаться и спать со сдвигом на 12 часов от их обычного распорядка, проявлялись сосудистые и эндокринные аномалии, такие как повышенное артериальное давление, обратный суточный ритм выработки кортизола и уровень глюкозы после приема пищи, соответствующий преддиабетическому состоянию. В общем и целом, люди находятся под влиянием внешних факторов, таких как рабочее расписание, которое может приводить к незначительному, но хроническому несовпадению между ритмом их внутренних циркадных часов и фактическим временем бодрствования, с потенциальным кардиометаболическим риском». (Курсив мой.)
Попросту говоря, если ваш естественный ритм сна постоянно нарушается рабочими требованиями, заведите себе надежную страховку здоровья и большой сберегательный счет для оплаты будущих счетов от врачей. Если это недостаточная мотивировка для отказа от ранней утренней работы и основания собственного бизнеса, то не знаю, что еще можно придумать.
Продолжение статьи еще более актуально для нас:
«Вторая разновидность нарушения циркадных ритмов, называемая «социальным джетлагом», описывает хронический феномен, сходный с нарушением биоритмов при быстром пересечении часовых поясов. Этот феномен вызван современным графиком работы и отражает нестыковку между врожденным циркадным ритмом и фактическим режимом сна. Более конкретно, люди совершают регулярное перемещение между «часовыми поясами» по пути на работу и обратно (общепринятый график работы) и свободными, то есть нерабочими днями. Социальный джетлаг связан с риском ожирения, повышенной частотой сердцебиения и уровнем кортизола у здоровых людей и высоким уровнем гликозилированного гемоглобина у пациентов с диабетом II типа».