Еда и дыхание так же необходимы для жизни, как и нормальный сон. Но каким образом «ночные совы» могут получить достаточно времени для сна, чтобы оставаться здоровыми, если они не могут заснуть до определенного времени, а через пять или шесть часов вынуждены отправляться на работу, от которой зависит их пропитание? А когда мы спим достаточно долго для себя, то нас либо увольняют (худший случай), либо начинают глумиться над нами (лучший случай, если это можно так назвать).
Реальное воздействие нехватки сна на ваше здоровье
Дефицит сна может привести к тяжким последствиям для здоровья, и «ночные совы» слишком часто оказываются в таком положении. Проблема для «ночных сов» не столько в том, что мы не можем рано вставать, сколько в том, что мы не можем рано засыпать. А если человек поздно ложится спать – здесь у «ночных сов» нет выбора, пока не появилось очередное, пока неведомое медицинское чудо, – то он должен позже вставать, чтобы получать достаточно сна.
Но в реальном мире, если вы хотите закончить школу или продержаться на работе, вам нужно смиряться с неестественным расписанием. Для нас это часто подразумевает хроническое недосыпание.
К чему оно приводит? Ко всевозможным проблемам со здоровьем, и вот лишь некоторые из них:
• Проблемы с памятью: во время сна ваш мозг отдыхает, восстанавливается и обрабатывает информацию. Нехватка сна оказывает негативное влияние как на краткосрочную, так и на долговременную память. Подумайте о том, когда вы в последний раз слишком мало спали и потом не могли вспомнить, зачем вошли в комнату.
• Перепады настроения: угрюмость, беспокойство, подавленность, чрезмерная эмоциональность и вспышки темперамента – следствие недостаточного сна.
• Проблемы сосредоточенности: сосредоточенное внимание, когнитивные способности и навыки решения проблем – все это страдает из-за недостатка сна.
• Автомобильные аварии и другие происшествия: усталость от неполноценного сна приводит к автомобильным авариям и другим инцидентам; эта проблема усугубляется агрессивностью, вызванной кофеином и высоким уровнем кортизола.
• Ослабленный иммунитет: нормальный сон – главное требование для здоровья иммунной системы, а его отсутствие приводит к повышенной частоте и тяжести простудных заболеваний и других инфекций.
• Гипертония: ограничение сна по сравнению с потребностями вашего организма приводит к повышенному кровяному давлению.
• Повышенный риск диабета: недостаток сна негативно сказывается на инсулиновой реакции организма. Инсулин – это гормон, отвечающий за уровень сахара в крови, и недостаток сна может привести к диабету II типа.
• Набор веса: недостаток сна нарушает баланс гормонов и нейротрансмиттеров, которые вызывают ощущение голода или сытости; при нехватке сна вы гораздо больше склонны к перееданию.
• Сердечно-сосудистые заболевания: нехватка сна вызывает повышенное кровяное давление, которое, в свою очередь, приводит к другим проблемам сердца и сосудов и повышает риск сердечных заболеваний.
• Низкое либидо: если вы слишком мало спите, то ваше половое влечение с большой вероятностью пострадает от этого. Это приводит к проблемам в браке и в других романтических/сексуальных отношениях. У мужчин недостаток сна вызывает угнетение выработки тестостерона.
• Плохое чувство равновесия: нехватка сна негативно влияет на ваше чувство равновесия и координации, что увеличивает риск травм.
Ну, вот! Только подумайте, что глумливые «жаворонки» делают с «ночными совами»! Давайте подробнее рассмотрим некоторые проблемы.
Проблемы с сосредоточенностью и другими когнитивными функциями
Опрос, проведенный Национальным фондом сна в 1997 году, установил, что 1,8 миллиарда долларов ежегодно теряется из-за усталости на рабочих местах и снижения производительности труда. (И это данные более чем двадцатилетней давности!) Американская ассоциация хиропрактиков заявила, что проблемы с памятью, ограниченная способность к принятию решений, ослабленное внимание и терпение – лишь немногие факторы, связанные с недостатком сна.
Представьте себе, что вы наконец купили «Феррари» и предвкушаете возможность ездить на скорости 320 км в час – но тут ваш босс приходит в гараж и ставит на автомобиль ограничитель на 95 км в час. Естественно, вы будете в ярости. Как он посмел сделать то, что превышает его служебные полномочия? Однако именно так поступают с вами, когда заставляют вас выглядеть бодро и хорошо работать с раннего утра. Вынужденный ранний подъем в сочетании с недосыпанием равнозначен установке ограничителя скорости на ваш мозг.