Доходы у «ночных сов» 15, 118 результаты исследований 15
Дуглас, Нил 175
Дыхание «4х4» 234
Естественный режим сна (см. также «Циркадные ритмы») и баланс мелатонина/кортизола 83–84 и здоровье 89 и продуктивность «ночных сов» 44 у детей 39
Женщины, циркадные ритмы 92
Затычки для ушей (беруши) 211
Здоровье головные боли после отказа от кофеина 57–58 и недосыпание 181 и повышенный уровень кортизола 173–175, 177, 179и потребление кофеина 46, 129 и риск инсульта 83–84 и скользящий график работы 80–81 и социальный джетлаг 77, 79–80 и хронический стресс 173 исследования последствий раннего подъема 76–77 связь между телом и разумом 137
Зингалес, Луиджи 125
Зиртек 200
Злоупотребление медицинскими препаратами 206
Иммунитет 11, 13, 174, 181
Индуктивное мышление 15–16, 118
Институт неврологии и медицины (Германия) 14
Инсулин 182
Исследование студентов MBA 125–126
Исследования 14–18, 63, 67–72, 74–75, 77, 80–83, 100–113, 115, 118, 133, 147, 160
Истощение надпочечников 84, 87, 89, 110, 141
Йогическая методика 4–7—8 234
Кава 203–204
Кальциевые добавки 206, 217
Каназава, Сатоши 121,123
Карлин, Джордж 47
Католический университет Пресвятого Сердца, Милан 149
Качество сна гигиена здорового сна 208–221 натуральные и растительные снотворные средства 201–208 снотворные препараты 14, 188–189, 191, 196, 198–202, 215 чего следует избегать 221–229
Киллонен, Патрик 16
Кларитин 200
Клинтон, Билл 230
Клоу, Анжела 174
Когнитивная функция и сонная нагрузка 144 и Z-препараты 197
Контролируемое лишение сна с фазовым приближением (SDPA) 101
Корень валерианы 201–202
Корпус вневойсковой подготовки младших офицеров резерва (JROTC) 24
Кортизол выброс 133, 167, 168, 172 высокий уровень 84, 133, 181 и кофеин 172 и различия темперамента 175 и риск инсульта 84 и социальный джетлаг 80 как реакция на стресс 80, 169, 171 при раннем подъеме 230
Кортикостероиды 208
Кофе период полувыведение из организма 225–226 как фактор стресса 169
Кофеинизм 86
Кофейная компания Black Rifle 229
Кремниевая долина 62–63, 114, 117, 160, 245
Кринг, Камилла 62
Ксанакс 189–190, 192, 196, 203, 215, 222, 224, 240
Кук, Тим 117, 139, 142, 164
Культ «жаворонков» 48–52
Курение 58, 80
Кьюбен, Марк 35, 68, 94, 149, 163
Леви, Аарон 131
Леман, Том 131
Лечебная лампа 138, 207, 216, 218–219
Личный маркетинг 108, 158
Лондонская школа экономики 151, 245
Лотт, Джон 71
Лунеста 191, 199
Льежский университет (Бельгия) 14, 127, 144
Лэк, Леон 97
Магний 204–206
Мадридский университет 118
Мартин, Кристофер 111
Маск, Илон 130
Маски для сна 209, 212
Маэстрипьери, Дарио 125
Медицинские препараты антидепрессанты 199 антигистамины 200–201 и нарушение сна 101 кортикостероиды 208 модафинил (провигил) 100–101 опиаты 189–190, 200
Мелатонин выработка 83 и голубой свет 97 и старение 97
Менеджеры по продажам 32, 55, 152–153, 159, 178–179, 244, 246
Метаболический синдром 87–88
Модафинил 100–101
Монтелонго, Армандо 159–160
Надпочечные железы 83, 87, 133, 171
Настроение 140–141, 165–166, 173–175, 181, 185, 192
Насыщенные жиры 231–232
Натуральные и растительные снотворные кава 203–204 корень валерианы 201–202 магний 204–206 мелатонин 100–101 страстоцвет 202–203
Нетворкинг 23
Нехватка сна, влияние на отношения 183–184
Никвил 200
Никс, Стиви 197
Норадреналин 172, 221
Нортон, Ник 191
Обама, Барак 16, 130
Оганян, Алексис 129–130
Ожирение 78, 80, 173, 184
Онлайн-предприниматели 158, 160
Онлайн-университеты 68–69
Опиаты 189–190, 200
Освещение 208–209
Остеопороз 173
Отвлекающие факторы 74
Отгулы 11, 34, 248
Отход ко сну нормальное время 124 привычка ложиться раньше обычного 100 совет Франклина 41
Память 86, 108, 173, 181, 183, 200
Пенье, Филипп 144
Перетти, Иона 131
Пиффер, Дэвид 125
Понци, Дэвид 125
Потеря продуктивности 77
Преднизон 173–174, 208
Пресли, Элвис 16
Принятие решений 183
Пробуждение (см. «Гигиена сна») в ночное время 214 и уровень кортизола 18–19 раньше вашего естественного ритма 18 с кофеином и без кофеина 56–58
Провигил 100
Продуктивность «жаворонков» 44
Продуктивность «ночных сов» 44, 77, 105, 132–145
Промедление (прокрастинация) 73
Промывка мозгов 9, 12, 29, 37–51, 60, 89, 101, 135, 142–143, 145, 251
Пруст, Марсель 16
Рабочие графики гибкие 62, 242–249 в аграрную эпоху 14 в США 62 для «ночных сов» 77 и риски для здоровья 77, 80–81 и социальный джетлаг 77 средняя рабочая неделя 45 у руководителей компаний 164
Равновесие 138, 182, 236
Райан, Пол 241
Рак легких 81
Ранний подъем (см. «Утренний хронотип») в отсутствии кофеина 46, 57–58 и продуктивность 54, 77, 128 как предполагаемый залог успеха 53 как фактор стресса 169–172конкурентное преимущество 62 культ 48, 50 негативное влияние на здоровье 180 уровень кортизола 230 фольклор 115
Резник, Брайан 50, 186–187