При самомассаже предплечья мы применяем поглаживание, выжимание, разминание, похлопывание, поколачивание и рубление.
При поглаживании плотно приложенная к предплечью ладонь идет от лучезапястного сустава по направлению к локтевому суставу. Сначала поглаживаются сгибатели предплечья, а затем рука пронируется, и массируются разгибатели.
Выжимание: энергично нажимают на мышцы сгибателей и разгибателей, причем выжимающий большой палец совершает выжимающие движения по отдельным частям предплечья (приблизительно по трем направлениям как на сгибателях, так и на разгибателях).
Разминание предпочтительно применять из II варианта спортивного массажа. Четыре пальца подводятся под сгибатели предплечья на уровне лучезапястного сустава, а большой палец ложится сверху на сустав. Массируемая рука плотно обхватывается, и большой палец, делая круговые вращательные движения (от шести до семи движений на всем протяжении сгибателей предплечья), направляется к локтевому суставу. При разминании сгибателей предплечья положение массируемой и массирующей рук меняется. Четыре пальца обхватывают снизу сгибатели, а большой палец ложится у основания ладони, повернутой внутренней частью кверху. Движущийся большой палец также направляется в сторону локтевого изгиба. При обычном разминании рука попеременно обхватывает сразу мускулы то сгибателей, то разгибателей.
Похлопывание, поколачивание и рубление применяются на разгибателях предплечья.
Самомассаж плеча
Окончив массировать предплечье, растирают локтевой сустав. Рука разворачивается так, чтобы сгибатели и ладонь были повернуты кверху. Со стороны сгибателей сустав массируется щипцеобразными растираниями. Затем рука поворачивается разгибателями и тыльной стороной кисти кверху. В таком положении круговыми вращательными растираниями массируется наружная часть локтевого сустава. По окончании растирания проделываются энергичные активные движения.
На плечевом суставе раздельно массируются бицепс и трицепс. Положение для массирования бицепса показано на рис. 126; можно применять поглаживание и разминание.
Рис. 126. Массаж двуглавой мышцы
Для поглаживания необходимо немного выпрямить всю руку. Массирующая рука поперечно ложится на мускул, но так, чтобы все пальцы были повернуты наружу. Поглаживание совершается всей ладонной поверхностью, и большой палец не врезается в подмышечную впадину, как это бывает при кольцевом обхвате плеча.
Разминание на бицепсе применяется только ординарное. В процессе разминания пальцы массирующей руки могут работать, полностью обхватывая и оттягивая кверху двуглавую мышцу или частично обхватывая фалангами пальцев бицепс в положении, изображенном на рис. 126.
Положение массирующегося при самомассаже трехглавой мышцы двоякое: или такое, при котором массирующийся сидит, а локоть массируемой руки лежит на одноименном бедре, или такое, при котором массирующийся сидит или стоит, а массируемая рука плетью опускается вдоль туловища или плетью свисает между ног сидящего (рис. 127).
Рис. 127. Массаж трехглавой мышцы
Применяются приемы: поглаживание снизу вверх; спиралевидное поглаживание, если массирует правая рука; выжимание, выполняемое энергично по двум-трем направлениям; разминание (см. рис. 127), при этом все пальцы руки повернуты наружу, разминающее движение энергично производится как бы основанием ладони и направляется снизу вверх; применяют и разминание с отягощением, лучше в положении сидя. Похлопывание, поколачивание допустимы при движении снизу вверх, а рубление — вдоль мышечных пучков.
Самомассаж дельтовидной мышцы можно также производить в двух положениях:
1. Массирующийся сидит; одноименная нога, согнутая в коленном суставе, приподнята кверху, причем массируемая рука своей локтевой частью упирается в колено ноги и вяло свисает книзу (рис. 128).
Рис. 128. Разминание дельтовидной мышцы
2. Массирующийся садится на стул у стола: массируемая рука, согнутая в локтевом суставе под прямым углом, кладется на стол; массирующийся наклоняется в сторону массируемой руки.