Массажисту не рекомендуется приступать к работе тотчас после обеда или плотного завтрака; это можно делать только через 1 или 2 час.
В работе со спортсменами, когда нельзя принять теплый душ, мы рекомендуем обтереть загрязненные участки тела ватным шариком, смоченным в гофманских каплях (или денатурированном спирте), и потом уже производить массаж. Там же, где есть возможность принять перед массажем теплый душ, это настоятельно рекомендуется.
Нельзя массировать тело, не приняв соответствующих мер предосторожности, если на коже имеются ссадины, расчесы, царапины (только что полученные на соревнованиях или на занятиях или застарелые).
Обычно мы промываем эти поврежденные участки борной водой, накладываем на них тонкий слой ксероформовой мази и сверху скрепляем лейкопластырем. Если же кожа поражена какой-либо кожной болезнью (экземы, лишаи, фурункулы), то сеансы массажа откладываются до тех пор, когда массируемый совершенно излечится.
Волосистые части тела у массируемого предварительно бреют или коротко стригут во избежание воспаления волосяных луковиц. Некоторые авторы высказываются против бритья кожи, они рекомендуют оставлять на теле короткие волосы из-за опасения травматизации кожных покровов. Опасения эти преувеличены и не обоснованы. Нельзя массировать с большой силой части тела, покрытые густыми волосами.
Много споров вызывал вопрос, следует ли массироваться в одежде или массируемый должен быть нагим. Некоторые практики допускали массаж тела в тонкой, абсолютно чистой одежде, надетой перед массажем на обмытое теплой водой тело. Против массирования в одежде всегда выступали крупнейшие авторитеты в области массажа. Заблудовский в свое время категорически протестовал против советов массироваться в одежде. Мы также давно стоим на этой точке зрения и предлагаем мужчинам оставаться в трусах, а женщинам — в трусах и бюстгальтере.
Если цель массажа сводится к обеспечению свободного тока крови и лимфы лишь только на определенных участках тела, то нет необходимости обнажать все тело, можно прибегать лишь к частичному обнажению (особенно при массировании женщин).
Когда массаж производится в полузакрытом помещении или в палатках в пределах стадиона, на поляне, защищенной растительным покровом или парусиновыми тентами, необходимо тщательно оберегать массируемого от отрицательного действия атмосферных влияний.
Массажные манипуляции на теле спортсмена не должны вызывать резких болей и болезненных ощущений и оставлять на коже синие и багровые пятна, кровоподтеки.
Важнейшее значение в практике спортивного массажа имеет вопрос о выборе исходного положения. Как лучше массировать: при напряженных мышцах или же при полном расслаблении мышечных групп?
Основными принципами спортивного массажа являются:
1) требование расслабления мышц; 2) твердая опора; 3) устойчивое равновесие массируемого и массажиста. От массируемого требуется минимальное напряжение мышц и связочного аппарата, а от массажиста — максимальное сбережение энергии, максимальная экономия сил. Напряжение мышц у массируемого зависит от положения тела.
При массаже выбирается такое положение, при котором та или иная массируемая группа мышц была бы действительно полностью расслаблена. Первое движение массажиста при работе — придать массируемой части тела такое положение, чтобы ее мышцы и суставы находились в расслабленном состоянии.
Вопросу о равновесии мышечной силы в конечностях посвящен ряд экспериментальных работ. По данным Финка, состояние максимального покоя наступает у мышечных групп конечностей при среднем положении между предельным сгибанием и полным разгибанием всех суставов конечностей. Подобное состояние мускулатуры названо «средним физиологическим положением покоя». Мышцы и суставы расслабляются соответствующим положением, при котором антагонисты меньше всего напряжены. При положении на спине это состояние для мышц верхней конечности достигается отведением плеча от туловища на 45°, сгибанием предплечья в локтевом суставе (угол 110°), сгибанием кисти в лучезапястном суставе (угол 95—100°), при полусогнутых пальцах.
Для расслабления мышц нижней конечности требуется, чтобы нога была отведена от вертикали на 35° и согнута в коленном суставе под углом 145° (рис. 15).
Рис. 15. Среднее физиологическое положение конечностей при массаже: а — верхней, б — нижней (по Финку)