В нашем массаже при массировании мышечные пучки отводятся («отрываются») от костного ложа рукой массажиста и в таком положении разминаются между пальцами.
В финском массаже используется и другая методика разминания. Мускул, подлежащий массированию, словно «раздавливается» между большим пальцем массажиста, делающим круговые надавливающие движения, и костным ложем массируемой части. Второе различие заключается в том, что в наших разминаниях участвуют в основном все пальцы руки массажиста, а в финском способе разминание совершает главным образом большой палец. Третье различие сводится к тому, что в нашем спортивном массаже имеется много приемов разминаний, а в финском варианте спортивного массажа их два: разминание одной рукой и с отягощением.
Тренер и каждый спортсмен должны владеть методикой разминаний в полном объеме.
Из многочисленных приемов разминания наиболее эффективными в спортивном массаже мы считаем следующие: 1) простое, или ординарное (одной рукой), 2) двойное кольцевое (двумя руками), 3) длинное, 4) разминание «щипцами».
Дополнительные приемы: а) валяние, б) скользящие разминания, в) двойной гриф.
Простое, или ординарное, разминание
Начинают разминание с простого, или ординарного. Прием этот при всей кажущейся простоте требует большого навыка и не сразу дается начинающему массажисту. Чтобы овладеть техникой простого разминания, следует поупражняться на мускулах собственных ног или рук. Прием выполняется следующим образом: выпрямленные пальцы рук плотно обхватывают мускул, затем приподнимают мышцу кверху и, не выпуская ее, начинают делать вращательные движения вперед, напоминающие отжимающие приемы на губке.
Технически этот прием можно расчленить на две фазы. Первое положение: четыре пальца правой руки, приподняв кверху мышцу, производят на нее давление в сторону большого пальца. Второе положение: одновременно с давлением четырех пальцев к ним устремляется большой палец, также сдавливая мышцу. Мышца, таким образом, как бы ущемляется между четырьмя пальцами и большим пальцем, направляющимися друг к другу во время движения; встрече этой мешает разминаемый мышечный валик.
Существует в практике спортивного массажа выражение: «пальцы идут — один к четырем и четыре к одному». И действительно, это стремление остается до тех пор, пока рука совершает разминание и стремится по направлению к группе ближайших лимфатических узлов.
Во время разминания рука массажиста не должна совершать грубых, рвущих, насильственных движений. Весь прием производится плавно, а разминание мускулов пальцами не должно вызывать болезненного ощущения.
Разминание икроножных мышц. Массируемый лежит на животе, положив ноги на валик. Если, например, массируется левая икроножная мышца, то массажист, взявшись левой рукой за подъем стопы, приподнимает ногу кверху, придав ей наклонное положение под углом 90°. В таком положении мускул более расслаблен. Правая рука массажиста ложится на место прикрепления мускула, обхватывает плотно мышцу, отводит ее от костного ложа и начинает совершать поступательные вращательные движения по направлению к подколенной впадине (рис. 45).
Рис. 45. Разминание одной рукой
Разминание задних частей бедра. Как и при поглаживаниях, бедро разминается по внутренней, средней и наружной частям. При разминании внутренней части рука массажиста направляется прямо кверху и, дойдя до ягодицы, заканчивает движение наверху, у наружного края бедра. Здесь же заканчивается движение при разминании средней и наружной частей бедра. Рука массажиста ложится поперек мускула (рис. 46).
Рис. 46. Разминание одной рукой рукой наружной части бедра
Разминание ягодиц производится в несколько приемов (в зависимости от размера ягодичных мышц). Массируется дальняя ягодица; направление рук — к паховым узлам.
Разминание длинных мышц спины. В спортивной практике всегда предпочитают эту область массировать щипцеобразными разминаниями или разминаниями финского спортивного массажа.
Разминание широких мышц спины. Одна рука массируемого отводится назад, параллельно туловищу. Рука массажиста, дойдя до подмышечной впадины, заканчивает движение у основания дельтовидной мышцы (обычно большой палец массирующей руки ложится на дельтовидную мышцу, а остальные четыре располагаются по верхнему краю подмышечной впадины).