Интенсивность и глубина приемов тренировочного массажа должны быть поставлены в прямую зависимость от реактивности организма массируемого, от его тренированности, привыкания к массажу и пр.
Большое практическое значение приобретает и вопрос о том, когда назначать тренировочный массаж — сейчас же после тренировки или спустя некоторое время после напряженных физических упражнений.
Тренировочный массаж, назначаемый немедленно после напряженных динамических тренировочных упражнений, способен еще больше усилить болевое чувство в мышцах, часто ощущаемое тренирующимся; он не уменьшит силу возбудительных процессов, преобладающих над тормозными во время тренировки, не создаст благоприятные условия для уравновешенности подвижности нервных процессов, особенно у спортсменов, тренирующихся в скоростных упражнениях. Наконец такой массаж сведет на нет и основную задачу тренировочного массажа — непрерывность «подвоза» питательных веществ к мышцам, несущим максимальную нагрузку по данному виду спорта.
Эти и ряд других причин уже давно заставили и спортсменов- практиков и известных тренеров требовать переноса тренировочного массажа на другое время. Об этом упоминали Васильев, Файзулин, Куценко, Шатов, Новак, Бухаров, проф. Добровольский, Михайлов, Иванькович и др. Тренеры Сорокин и Кожарский требуют переноса тренировочного массажа даже на другой день. Такое же требование и такой же порядок назначения тренировочного массажа мы находим и у зарубежных специалистов.
Если суммировать требования виднейших представителей советского и международного спорта, а также экспериментальные наблюдения кафедры, опубликованные в печати, то массаж должен быть назначен спустя 6–8 час. после тренировочных упражнений. Если тренировочные занятия проводятся вечером, то тренировочный массаж переносится на утро следующего дня. Массаж, сделанный утром, способствует улучшению спортивно-технических достижений, если тренировочные занятия проводятся в тот же день вечером или на следующий день. Непосредственно после тренировки допускается легкий, так называемый восстановительный, массаж, задачей которого является борьба с утомлением, с болевыми ощущениями в мышцах. Восстановительный массаж имеет небольшую продолжительность, и в нем используются спокойно выполняемые поглаживания (особенно комбинированные), мягкие выжимания, разминания и особенно потряхивания. Массаж может сопровождаться втиранием эмбрикейшена и других болеутоляющих растирок.
В тренировочном массаже применяются все виды массажных приемов. Большую роль здесь играют глубокие разминания. Тренировочный массаж должен способствовать усиленному «подвозу» питания к тренирующимся мышцам: поэтому тренер и массажист применяют не только разминания и выжимание, но и все виды растираний. Разминания и растирания, как и чередующиеся с ними поглаживания и движения с сопротивлением, — главные средства тренировочного массажа. Поколачивания, рубления, похлопывания применяются в зависимости от характера тренировки, наличия меняющихся атмосферных явлений (если массаж проводится на открытом воздухе или в палатке), физических особенностей тренирующегося и пр. За 1–2 дня до начала состязаний тренировочный массаж прекращается.
Литературные данные, анкетные материалы, расспросы виднейших представителей советского и зарубежного спорта говорят об отсутствии единогласия в вопросах установления количества общего и частного массажа на весь период тренировочных занятий. Одни спортсмены считают для себя достаточным прием общего массажа раз в неделю и даже в декаду, другие требуют массажа в удвоенном количестве, третьи настаивают на приеме массажа через день, а есть и такие спортсмены, которые считают необходимым массироваться ежедневно.
В практике автора, основывающегося на многолетних наблюдениях за порядком назначения и приема массажа во время тренировок и подготовки выступлениям многих сильнейших спортсменов страны, выработался определенный порядок работы. Этот порядок создавался эмпирически, и таким он остался до настоящего времени. Приводим его:
1-й день тренировки — частный тренировочный массаж;
2-й день тренировки — массаж не делается;
3-й день тренировки — общий тренировочный массаж;
4-й день тренировки — массаж не делается;
5-й день тренировки — частный тренировочный массаж;