При массаже рук со стороны живота поступают следующим образом. Рука массируемого укладывается на массажный столик или на колени массажиста. Щипцеобразным движением пальцев последнего обхватываются пальцы массируемой руки. В этом положении растирается спиралевидно каждый палец. Затем подушечка большого пальца растирает их в поперечном направлении. Межпальцевые промежутки массируются так же, как и на передней части стопы, с таким же раскачиванием всей кисти.
На лучезапястном суставе делают растирания поперечные, «щипцами», круговые подушечками пальцев, основанием ладони. Выполняется и пассивное движение в лучезапястном суставе.
Предплечье и плечо массируются финским способом. Согнутое предплечье упирается локтем в кушетку. В таком положении делают поглаживание, выжимание и разминание, после чего при помощи щипцеобразных и круговых растираний массируют локтевой изгиб и переходят на плечо, которое массируется в трех положениях, как это принято в финском массаже. Используют поглаживания, выжимания и разминания. Заканчивают массаж верхней конечности встряхиванием. Таким же образом массируется и другая рука.
Последним массируется живот. На животе проводят поглаживание, растирание реберного угла и двойное кольцевое разминание.
ОБЩИЕ МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Предлагаемая нами схема общего тренировочного массажа является ориентировочной и может изменяться в зависимости от пола, возраста, степени тренированности, развития мускульной системы массируемого, его спортивной специализации.
При тренировочном массаже применяются все разновидности массажных приемов. Но выбор их также обусловлен указанными обстоятельствами, и наиболее интенсивные приемы назначаются лицам тренированным, с хорошей мускулатурой, давно занимающимся спортом.
Не обязательно применять все виды того или иного приема во время массажа. Достаточно иногда одного-двух приемов разминания, чтобы на известном месте добиться нужного результата.
Время, предназначенное для массирования отдельных частей тела массируемого, может изменяться. Например, 10 мин., назначенные для массажа груди и живота, можно иногда (особенно у женщин) уменьшить до 6–7 мин., остальное время употребить на массирование спины.
В зависимости от специализации спортсмена массажист часто обращает особое внимание на те мышцы, которые несут максимальную нагрузку в тренировке.
При разминаниях обращается больше внимания на места прикреплений сухожилий к суставам, например на места прикреплений сухожилий у подколенной ямки (прикрепляются сухожилия приводящих мышц, двуглавой, портняжной, полусухожильной, полуперепончатой) или на переднюю часть стопы на место прикрепления передне-берцовых мышц.
Не обязательно одновременно применять на одной области похлопывания, поколачивания, рубления, но обязательно одновременно применять пассивные и активно-пассивные движения после растирания суставов. Каждый прием можно делать раздельно, т. е. только поколачивание, только рубление или только пассивные движения.
Частный спортивный тренировочный массаж повторяет прием общего тренировочного массажа, но в меньшей степени. В частном тренировочном массаже самым тщательным образом массируются части тела, несущие наибольшую спортивную нагрузку.
ТРЕНИРОВОЧНЫЙ МАССАЖ ПРИ ЗАНЯТИЯХ РАЗЛИЧНЫМИ ВИДАМИ СПОРТА
В тренировочном массаже, как в общем, так и в частном, необходимо в первую очередь учитывать степень напряжения мышц, на которые падает основная нагрузка в том или ином виде спорта, их роль в статике и динамике движений человеческого тела. Знание функциональных особенностей конечностей и туловища, их участия в спортивных движениях помогает правильному выбору и использованию отдельных элементов массажа в тренировочном процессе.
При сравнении функциональных особенностей верхних и нижних конечностей выясняется, что утомление нижних конечностей наступает скорее. Движения их отличаются меньшим разнообразием, чем движения верхних конечностей. Основные свойства нижних конечностей — это прочность и сила. Верхние конечности обладают чрезвычайным разнообразием, быстротой и точностью движений, но быстрее утомляются и не в состоянии проявить такой силы, как нижние.
Изучение соотношения веса мышц и костей показывает, что на нижней конечности человека вес мышц относится к весу костей, как 1000:549,8, а на верхней — как 1000:327,7. Следовательно, на верхней конечности весовые соотношения преобладают в пользу мышц по сравнению с нижними. По данным Цурана — ученика П. Ф. Лесгафта, при сравнении отношения между собой различных мышц групп конечностей вес разгибателей относится к весу сгибателей на нижней конечности, как 2:1, а на верхней — как 1:1. Преобладание разгибателей имеет существенное значение для выпрямления нижней конечности и ее устойчивости при положении спортсмена стоя. Это обстоятельство приходится учитывать при назначении массажа во всех случаях выполнения движений — с целью развития устойчивого положения нижних конечностей.