В период тренировочных занятий, особенно во время подготовки к ответственным соревнованиям, уже давно спортсмены всего мира пользуются для снижения веса до требуемых пределов и для улучшения подвижности суставного аппарата массажем в сочетании с теплыми водными процедурами в бане.
Массаж в бане в таких случаях может производиться или специально приглашенным для этой цели массажистом, или же, спортсменами друг на друге.
В последнем случае одна половина группы отправляется в парную, другая половина остается в мыльной и подготавливает места для предстоящего массирования ушедших в парную товарищей.
Рекомендуется находящимся в парной париться при помощи свежих березовых веников.
После 5—8-минутного пребывания в парной, когда начинается обильное потоотделение, подгруппа покидает парную и направляется в мыльное отделение. После непродолжительного обмывания тела теплой водой приступают к массажу.
Массируемые ложатся на живот. После попеременного поглаживания по намыленной спине приступают к выжиманию и растираниям с использованием граблеобразного приема растирания.
По изложенной уже нами схеме тренировочного массажа после спины массируются поясница, ягодицы, нижние конечности. Для придачи возвышенного положения конечностям голень укладывается стопой на колено массирующего. После массажа нижних конечностей массируемый переворачивается на спину. В этом положении и заканчивается массаж.
Продолжительность массажа в бане не должна превышать 15–20 мин. Более продолжительный массаж нежелателен. При более длительном сроке массажа у некоторых спортсменов отмечается появление общей усталости и даже возбуждение нервной системы.
Когда группа отмассировалась, массирующие, в свою очередь, уходят в парную, а остающиеся готовятся после короткого отдыха к предстоящему массажу своих товарищей.
Несмотря на потерю веса, в среднем равную килограмму, такой кратковременный массаж освежает организм, вызывает оптимальную возбудимость нервной системы, бодрит спортсмена. Массаж в бане можно назначать до практических занятий и после них, но не больше 1 или 2 раз в неделю.
С отдельными спортсменами, особенно с боксерами, борцами и штангистами, проводится массаж специального назначения, содействующий снижению веса. В таких случаях длительность массажа увеличивается до 30–40 мин.
В специальном массаже во время массирования допускаются перерывы в сеансе. Как только у массируемого прекращается потоотделение, его вновь отправляют в парную. После 5-минутного пребывания в парном отделении и возобновлении потливости спортсмен вторично возвращается в мыльное отделение, чтобы возобновить прерванный массаж. Массаж возобновляется на том месте, на котором он был прерван.
Наблюдения над спортсменами показывают, что сгонка веса у борцов проходит очень успешно в сочетании с массажем, особенно в тех случаях, когда ставится задача предельного снижения веса.
Массаж вызывает повышение диуреза, усиление потоотделения, — а такие приемы, как различные виды поглаживания, успокоительно действуя на центральную нервную систему, способствуют успокоению сердечной деятельности, на которую действует возбуждающим образом повышенная температура помещения.
При повторной и интенсивной сгонке веса, которой злоупотребляют некоторые спортсмены и которая может быть не безразлична для здоровья, легкий массаж с поглаживаниями, мягкими разминаниями и спокойными потряхиваниями успокоительно действует на организм, помогая снижению общей возбудимости.
Такому общему тонизированию организма помогает сочетание массажа с душем, имеющим температуру 25–26°. Во время интенсивной сгонки веса не следует для отдыха покидать баню и выходить за ее пределы. Лучше отдыхать в мыльном отделении, предварительно освежить себя под душем, полежать на скамейке. При интенсивной сгонке веса массируемый не должен сам себя парить веником и самостоятельно находиться в парной. Заключительная сгонка веса, как правило, должна проводиться в присутствии тренера или же опытного массажиста и сопровождаться их помощью.
Порочной практикой следует считать сгонку веса в день соревнований. Опыт виднейших наших массажистов показывает, что снижение веса следует проводить за несколько дней до соревнований, избегая резкого снижения веса в краткие сроки.
Требуемый правилами соревнований вес тела должен быть отрегулирован окончательно не позже как за день до спортивного выступления.
В этом постепенном снижении веса, не отражающемся на здоровье спортсмена, большая и положительная роль принадлежит спортивному массажу.