Так, помните: тело может двигаться и не двигаться, дух должен быть всегда непоколебим, а дыхание и ци никогда не должны останавливаться.
Этим четырем правилам шаолиньские мастера обязаны своими замечательными достижениями, когда невозможное становилось возможным.
Максимально интенсивный режим занятии: три дня занимаетесь — день отдыхаете (выполняются только дыхательные упражнения); в день проводится два занятия.
1- е занятие (до обеда)
• дыхательные упражнения,
• гимнастический комплекс,
• комплекс форм или парные упражнения,
•
2- е занятие (до ужина):
• парные упражнения,
• один из силовых комплексов или упражнение с мешком, шестом для ударов,
• дыхательные упражнения.
•
Если нагрузка во время занятия слишком велика, может наступить сердечное переутомление. Его симптомы: желание дышать через рот, помутнение в глазах, нарушение координации движений, боль в области печени. В этом случае следует прекратить упражнение, выполнить дыхательное упражнение “сосредоточение ци в даньтянь” сидя или лежа в течение 10— 15 минут, а на следующем занятии уменьшить нагрузку.
Если режим занятий слишком интенсивный, а вышеуказанные правила и рекомендации не выполняются, может развиться общее переутомление. Его симптомы:
• раздражительность или апатия, снижение уверенности в себе, отвращение к занятиям или даже к месту их проведения, плохой сон, потеря аппетита, ощущение скуки, тревоги;
• снижение силы, скорости и координации движений, неспособность расслабиться, снижение выносливости;
• усиленное сердцебиение, боль в грудной клетке, расстройство пищеварения, потеря веса, увеличение потливости, склонность к простудам и мелким травмам.
Общее переутомление имеет три стадии развития:
1. Уровень тренированности не увеличивается (но и не уменьшается), возникают симптомы первой группы.
2. Возникают симптомы второй группы.
3. Полное развитие всех симптомов.
При переутомлении 1-й стадии уменьшают объем занятий, увеличивают время отдыха, следят за соблюдением правил занятий. При утомлении 2-й стадии в течение 1—2 недель занимаются только цигун и гимнастикой. При переутомлении 3-й стадии 2 недели занимаются только цигун, затем гимнастикой и постепенно включают другие упражнения в течение 2 месяцев.
Не переходите от больших нагрузок сразу к полной обездвиженности!
ИСТОРИЯ ШАОЛИНЬСКОГО МОНАСТЫРЯ
Монастырь Шаолинь (в пер. с кит. “Молодой лес") был основан в 495 г. н. э. при императоре Сяо Венди на горе Сун, в государстве Северная Вэй (провинция Хэнань). Считается, что основу боевого искусства монастыря заложил сам Бод- хидхарма, показав “18 движений рук архатов” (шиба лохань шоу). Так или иначе, но физические упражнения монахов в то время имели лишь оздоровительный характер. Но с возрастанием опасности для жизни монахов от разбойников физическая подготовка стала приобретать боевое назначение. Развитие кулачного боя именно в монастыре было обусловлено тем, что монахи не имели права пользоваться оружием.
Монастырь стал лабораторией по созданию системы самообороны: монахи иногда, беря пленных в стычках с бандитами, отрабатывали на них свои приемы. Используя разработанную систему боя, они вскоре очистили от разбойников всю округу, чем снискали признательность местных жителей. Из оружия по началу использовался только монашеский дорожный посох. Но потом, в связи с участием монастыря в многочисленных войнах, в программу обучения вошло овладение всеми видами оружия: мечом, копьем, алебардой, булавой, а также орудиями труда: цепом, серпом и т. п.
Шаолиньский монастырь становится объектом особого внимания императорского двора после того, как 13 монахов спасли от преследования князя Ли Шимина. Когда тот стал в 627 г. вторым императором династии Тан, то пожаловал своим спасителям титул “Наставник императора” (тайши), выделил монастырю земельные угодья, позволил содержать отряд вооруженной стражи. Император лично присутствовал на турнире шаолиньских бойцов и был поражен мастерством наставника Сянь Цзуна.
Шаолиньский монастырь не только генерировал, но и впитывал в себя все новшества своего времени в области боевых искусств.
Во времена династии Тан (618—906) монахам стала известна гимнастика “игры пяти зверей” (у цинь син) врача Хуа То и техника владения широким мечом, разработанная военачальником Гуань Юньчаном.
В 960 г. воспитанник монастыря Чжао Куанъинь основал новую династию Сун, став императором Тай Цзу. Он же разработал 36 приемов “длинного кулака ” (чан цюань), ставших позже основой стиля тайцзицюань семьи Чэн. В это же время знаменитый полководец Юэ Фэй, используя знания, полученные в монастыре, разработал стиль “обрушивающиеся руки Юэ " (Юэ сани шоу).