Осознайте, что для вас может быть важнее – курение со всеми вытекающими от этого последствиями или красивое здоровое тело, вызывающее восхищение у окружающих, различные позитивные возможности, которые появляются вне курения. Сосредотачивайтесь на этих картинах, делайте их ярче.
Позвольте себе будущему – сильному, справившемуся с тягой к курению – растворять желание курить и использовать силу желания закурить для укрепления тела и воли.
И помните, что вы не обязаны верить в то, что вам удастся избавиться от вредной привычки. Главное – вам необходимо научиться ощущать, как это происходит…
Оставляя курение постепенно, через некоторое время вы начнёте растождествлять свои собственные желания от навязанного негуманоидного желания закурить. На этом этапе у вас появится ощущение собственной человеческой воли, а увеличение воли обычно сопровождается притоком энергии, радости, ощущением свободы. Эти состояния начнут вытеснять из тела и психики всё негуманоидное, чуждое человеческому. Вы почувствуете тягу к собственному развитию и совершенствованию. У вас увеличатся физическая сила и выносливость, улучшатся функции всех органов и систем тела (сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, половой и т. п.). Придут в равновесие психические процессы, улучшатся память и координация движений, уменьшатся потливость и дурные запахи от кожи и изо рта, т. е. вы отмоетесь изнутри и снаружи. Силу, возвращаемую из негуманоидного мира табака, вы можете прицельно направить не только на восстановление и укрепление собственного тела, но и на улучшение своего рабочего и социального положения, увеличение притока денег, гармонизацию взаимоотношений с людьми и т. д.
• Не курите на голодный желудок, во время или после чаепития, а также на ходу. Вместо утренней сигареты прогуляйтесь, глубоко вдыхая свежий воздух. Как можно дольше не курите после еды и большой физической нагрузки.
• Если вы привыкли закуривать после чашечки кофе, откажитесь от кофе.
• Не заменяйте сигарету едой или чем-нибудь сладеньким, а лучше потанцуйте под приятную бодрящую музыку.
• Дома и на работе ограничивайте количество мест для курения.
• Не спешите закуривать в минуты нервного напряжения, усталости и, особенно, «за компанию».
• Не курите, когда остро хочется закурить, а выдержите 10–15 мин, на спаде желания – закуривайте.
• Покупайте сигареты, которые вам не нравятся.
• Затягивайтесь редко и не глубоко. Между затяжками не оставляйте сигарету во рту.
• Не докуривайте сигарету до конца, учитывая то, что наибольшее количество никотина и канцерогенов скапливается в последней её трети. Удовольствие вы получаете только во время первых 3–4 затяжек, а дальше курите лишь потому, что жалко выбросить сигарету. Если вы уже закурили, сделайте 3–4 затяжки и оставьте сигарету.
• Не курите машинально – пусть сигарета станет вам подарком за какие-то достижения.
• Увеличьте в рационе количество свежей зелени, овощей, фруктов, особенно цитрусовых; обязательно должен присутствовать в рационе сладкий перец.
• Иногда вдыхайте дым лекарственных растений, который, как считается, очищает дыхательные пути, – мяты, полыни, мать-и-мачехи, листьев коровяка, розмарина, азалии, микромерии. Рекомендуется жевать корень солодки.
• Принимайте тимьяновые ванны, успокаивающие нервную систему: 100 г травы тимьяна залейте 2 л кипятка, дайте настояться в течение 30 мин, процедите и вылейте в ванну с температурой +38–39 °C. Принимайте ванну 20–30 мин.
• Принимайте очищенные лимоны. 4–5 очищенных лимонов разотрите с мёдом деревянной ложкой по часовой стрелке. Ешьте по 1 столовой ложке 2 раза в день утром и вечером.
• Пейте сок грейпфрута по 100–150 мл 2–3 раза в день.
В момент, когда хочется закурить, но вы желаете выдержать в течение 15–20 мин, а может быть и больше, сделайте следующее:
• 20–30 коротких, но глубоких вдохов-выдохов;
• после глубокого вдоха задержите дыхание на 20–30 сек, выдохните, а затем повторите упражнение ещё 4–5 раз;
• сложив губы трубочкой, глубоко-глубоко «затянитесь» воздухом 10–15 раз;
• 10–15 вдохов-выдохов как бы через яремную впадину, на которой располагается рефлекторная зона, заставляющая курить.