Здоровая потеря веса – это только сбалансированное правильное питание и рационально подобранные физические нагрузки. Никакие «голодные» диеты, таблетки, операции и другие экстренные способы сбросить лишние килограммы не сделают вас счастливым человеком. Только полное изменение привычек питания поможет вам похудеть надолго. Ни таблетки, ни операция не меняют их.
Не ищите легких путей. Поначалу вам может быть трудно, но плоды вашего труда появятся практически сразу. В конце концов, изменение привычек питания не только делает вас стройнее. Вы получаете гармонию, чувствуете себя лучше на физическом плане и закаляете характер.
Ошибка № 20
Не увеличивать физическую активность.
Без упражнений и физической активности вы не сможете быстро похудеть. И если вам это удастся, вам вряд ли понравится смотреть в зеркало. При похудении без занятий спортом кожа теряет свой тонус и становится дряблой. Упражнения помогают подтянуть мышцы и получить желанные формы.
Совершенно не обязательно ходить в спортзал. Нагрузка может варьироваться. Выберите занятие, которое вам нравится. Танцы, бег, йога, скандинавская ходьба, прогулки по парку с собакой, уборка дома – существует множество вариантов. Вы можете легко найти что-то в соответствии с вашими предпочтениями.
21 способ навсегда избавиться от вредных пищевых привычек
Если вы привыкли к гамбургерам, пицце, картофелю фри и шоколадным батончикам, но хотите похудеть, улучшить самочувствие и избавиться от чувства вины, у вас есть шанс изменить все, не садясь на диету и не отказываясь от любимой еды!
Рассмотрим 21 способ помочь изменить свой образ жизни, привести себя в форму, чувствовать себя лучше и увереннее. Это откроет перед вами новые возможности, которые не позволят вам свернуть с нового пути. Вы можете наслаждаться едой без чувства вины – свободно и легко.
№ 1. Долой диеты
Прекратите строгие запреты, ограничения по времени, обвинения себя – все это приводит к перееданию. Начните медитировать – это поможет вам полюбить себя, почувствовать благодарность за все, что природа дала вам так щедро, найти баланс, а также контролировать потребление пищи.
№ 2. Внедряйте полезные продукты в ваш рацион, вместо того чтобы вычеркивать вредные
Добавляйте как можно больше овощей, фруктов, бобовых, злаков, орехов и семян – с течением времени вас все меньше и меньше будут привлекать промышленные и вредные продукты.
№ 3. Не бойтесь съесть то, что на первый взгляд кажется вредным
Сегодня, особенно для жителей мегаполисов, существует множество магазинов, предлагающих торты, десерты, выпечку из натуральных компонентов. В них нет сахара, муки, яиц, глютена и молока. Побалуйте себя домашней едой – приготовление здоровой пищи не слишком сложный процесс, зато вы будете на 100 % уверены в качестве используемых ингредиентов. В том, что вы хотите гамбургер, нет ничего страшного: убедитесь, что качество мяса максимально органическое или на растительной основе, замените майонез на гуакамоле, возьмите натуральный томатный соус или свежие помидоры вместо кетчупа, выберите цельнозерновой (безглютеновый) белый хлеб, добавьте салатный лист – и здоровый гамбургер уже на вашем столе!
№ 4. Берите с собой полезные перекусы
Чтобы не устать и всегда быть в хорошем настроении, у вас должен быть под рукой полезный перекус – без него шансы прикупить чипсы или шоколадный батончик очень высоки, потому что найти их в городе намного легче, чем здоровые закуски. Ваш лучший выбор десятых блюд – это активированные орехи (в идеале предварительно замоченные), свежие и сушеные фрукты, смузи, соки, натуральные энергетические батончики, растительное молоко.
В будущем от закусок лучше отказаться. Это позволит вам не повышать уровень сахара в крови, а это забота о своей поджелудочной железе, ей не придется постоянно вырабатывать инсулин. Частые перекусы обычно перегружают щитовидную железу. Шансы на заболевания, связанные с этой железой, увеличатся…
№ 5. Начинайте день правильно
Выпивайте стакан теплой воды с лимоном каждое утро за 30 минут до еды. Вы также можете добавить сок алоэ или хлорофилл. Это поможет ощутить свежесть, очистить организм от шлаков, а также подщелочить его. Патогенные бактерии в кишечнике погибнут, а симбионты (полезные бактерии) умножатся. Вы можете изменить свои предпочтения в еде, легко исключая вредные продукты, которые приводят ваше тело к закислению.
№ 6. Пейте свежевыжатый овощной сок или зеленые смузи каждый день