Конечно, я оценила всю иронию ситуации: я боялась опоздать на собственный семинар о том, как жить без страха. Однако я надеюсь, что именно эту проблему поможет решить данная книга. Когда во время бесконечной поездки по Лондону мои ладони вспотели, я перестала слушать голос страха в своей голове и переключила внимание на радио. Там выступала дама, очень профессионально и спокойно рассказывающая о своей книге, также посвященной страхам. Я почти опоздала, но зато смогла с большей ясностью сформулировать свое отношение к страху.
Дама рассказывала, как справляться со страхами и как научиться жить с ними. И чем дальше, тем больше я была с ней не согласна. Мы не желаем справляться со страхами, мы хотим отпустить их и полностью преодолеть. Ее подход кардинально отличался от моего. Мы не хотим жить со своими страхами или терпеть их – мы хотим освободиться от них. Слушая вопросы, я все больше убеждалась в том, что мне надо написать свою книгу.
Наша цель – полное освобождение от страха. Но на пути к ней страх может появиться еще не раз. Я начала изучать каббалу в 17 лет, накануне самых важных изменений в своей жизни. Тогда я еще не знала, что у меня было все для преодоления грядущих испытаний. Надеюсь, что, делясь своим опытом и инструментами, при помощи которых искореняла страх, я вдохновляю и вас на эту битву. Все начинается с осознания того, что пришло время активно бороться со страхом. Надо верить в себя и последовательно совершать небольшие шаги на пути к прогрессу.
Многие люди сами себе выстроили тюрьмы из собственных страхов. Это удобные тюрьмы, жизнь в которых можно назвать вполне сносной. Но все же это не свобода.
Я хочу, чтобы вы вышли из собственных тюрем. Я хочу, чтобы вы освободились от страха. И вы в состоянии это сделать.
Часть 1
Анатомия страха
Глава 1
Здоровый страх
«Страх возводит стены, не пропускающие Свет».
Мы все кое-что знаем о страхе. Мы знаем, каково испытывать его, и знаем, чего боимся. Но все-таки что же такое страх?
Для начала давайте разберемся, как работает страх на биологическом уровне.
Страх – это вызванная опасностью или угрозой эмоция, которая влияет на работу органов и метаболической системы и в конечном итоге толкает человека на определенное действие: убежать, спрятаться или замереть. Страх может возникнуть в ответ на нечто, происходящее в данную минуту, или же в ожидании или предчувствии будущей угрозы, которую мы считаем опасной для своей жизни или здоровья. Страх как ответная реакция рождается из ощущения опасности и приводит к тому, что мы либо противостоим этой угрозе, либо пытаемся ее избежать. Мы называем это реакцией «бей или беги». В некоторых экстремальных ситуациях страх может парализовать человека. Телесный ответ является практически автономным: мы не управляем этими реакциями и поначалу даже не осознаем, что происходит.
Физические проявления страха в нашем теле в значительной степени определяются частью мозга под названием «центральное ядро миндалины», или амигдала, – она высвобождает поток нейротрансмиттеров, запускающих реакцию «бей или беги». Амигдала работает как система оповещения об опасности. Она отвечает за выброс адреналина, который может спасти жизнь в опасной ситуации, но при этом вызывает физические симптомы, ассоциируемые со страхом. Эти симптомы могут проявляться в том числе в виде повышенного сердцебиения, нехватки дыхания, головокружения, тошноты, пищеварительных расстройств, потоотделения, дрожи и обмороков.
Страх возникает у людей в процессе обучения и познания. И мы приспособились ко многим своим страхам. В этой книге я хочу в первую очередь сосредоточиться на страхах, которые нам не помогают – не защищают от реальных опасностей и не привносят ничего полезного в нашу жизнь.