Я предлагаю освоить ее в два этапа.
На первом этапе важно выполнять основной дыхательный комплекс Стрельниковой. Он поможет развить дыхательный аппарат и значительно улучшить свое самочувствие.
На втором этапе к основному комплексу я рекомендую добавить вокальные упражнения. Именно эту часть занятий я особенно ценю. Она помогла мне не просто улучшить свое самочувствие, но и развить голос, научиться петь. Только благодаря вокальным упражнениям я стала пользоваться повышенным вниманием окружающих и приобрела уверенность в себе. Но не надо забывать, что занятия вокалом – это укрепление (да еще какое!) вашего здоровья!
В основе второй части занятий лежат упражнения, опирающиеся на правильное дыхание. Поэтому так важно сначала освоить основной комплекс гимнастики Стрельниковой (в котором вы научитесь правильному вдоху и выдоху), а затем приступать к вокальным упражнениям. Тогда они покажутся простыми и полезными, так как дыхательный и голосовой аппарат будут уже подготовлены.
Кроме того, после основного комплекса Стрельниковой вы избавитесь от своих острых и хронических заболеваний. А при хорошем самочувствии вокальные упражнения будут только в радость и не доставят никаких дискомфортных ощущений.
Поэтому я рекомендую приступать ко второму этапу занятий только после освоения основного комплекса Стрельниковой. Если вы занимаетесь профилактикой заболеваний и просто хотите оздоровить организм, то это можно будет сделать спустя 2–3 недели тренировок. При наличии острых или хронических недугов вам может понадобиться месяц или два, чтобы в первую очередь избавиться от них, а затем перейти к развитию своего голоса и дикции. Только в этом случае вокальные занятия сделают ваши тренировки вдвойне эффективными и увлекательными. Они помогут поддержать хорошее самочувствие и настроение и раскроют ваш творческий потенциал.
Вы научитесь правильно дышать и петь
Итак, с помощью этой книги вы освоите не только дыхательные, но и вокальные упражнения. Вы сможете их совмещать при лечении и профилактике различных заболеваний.
Благодаря двухступенчатому дыхательному комплексу вы научитесь правильно дышать, разовьете свой дыхательный аппарат и голос и научитесь петь. Такой комплекс вам никогда не наскучит и сделает вашу жизнь более насыщенной и радостной. Поэтому вы с удовольствием будете выполнять его каждый день даже после того, как добьетесь положительных результатов. Более того, в результате систематических упражнений со временем выработается условный рефлекс правильного дыхания, а ваш голос станет глубоким, красивым, будет привлекать внимание.
Внимание!
Эта книга рассчитана на то, что каждый человек, независимо от возраста и физического состояния, сможет без труда применить теорию на практике. Но всегда важно помнить, что любое, даже самое безобидное, вмешательство в организм может стать причиной серьезных нарушений. Поэтому перед началом выполнения упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом!
Что нужно знать о дыхании
Прежде чем приступить к описанию дыхательной гимнастики Стрельниковой, попробуем разобраться, что собой представляет дыхательная система и как она работает, какие есть виды дыхания и насколько правильно вы дышите. Для любой методики очень важно понимать все нюансы. Только в этом случае она будет эффективно работать. Поэтому не пропускайте эту главу, стараясь сразу приступить к практике. На кону ваше здоровье. Оно не требует спешки.
Строение дыхательной системы
Дыхание – это физиологический процесс, во время которого происходит естественный газообмен в организме. Во время вдоха ко всем органам и тканям поступает кислород, а во время выдоха – выводится углекислый газ. Этот механизм поддерживается благодаря работе целой системы органов ( рис. 1 ).
Началом дыхательных путей считаются носовые полости , которые соединяются с глоткой. Стенки носа образуют кости и хрящи, а внутреннюю поверхность этих полостей выстилает слизистая оболочка. Именно дыхание через нос считается физиологически правильным. Ведь атмосферный воздух, минуя носовые полости, успевает согреться и очиститься от микроскопических частиц пыли.