Показания
Дыхательный комплекс Бутейко имеет конкретную направленность действия.
Он позволяет избавиться:
• от бронхиальной астмы;
• от гипертонии;
• от стенокардии.
Конечно, в борьбе с нарушениями органического характера (атеросклерозом, камнях в почках, остеохондрозом и др.) метод Бутейко менее эффективен. Тем не менее, даже у таких больных дыхательная гимнастика позволяет значительно улучшить самочувствие. Поэтому метод Бутейко является отличным профилактическим средством для предупреждения широкого спектра заболеваний.
Противопоказания
Дыхательная методика Бутейко противопоказана людям во время острых инфекционных заболеваний, а также людям, имеющим риск кровотечений, психоэмоциональные расстройства.
Одновременно с выполнением комплекса не рекомендуется принимать другие лекарства (если, конечно, в этом нет острой необходимости). Большое значение имеет постепенный отказ от используемых медикаментов.
Практические рекомендации
Комплекс следует выполнять на пустой желудок. Но прежде чем приступить к дыхательной гимнастике Бутейко, необходимо предварительно подготовиться. В течение 10–15 минут. ежедневно на протяжении недели дышите мелко и поверхностно. Уменьшайте глубину дыхания постепенно. У вас должно появиться ощущение нехватки воздуха. При правильном проведении упражнения сначала становится тепло, затем жарко, а через 5–7 минут лоб покрывается испариной. Пытайтесь преодолеть желание вздохнуть глубоко с помощью расслабления диафрагмы.
Существуют 3 основных уровня интенсивности тренировки:
1. Легкая, когда возникает незначительное ощущение нехватки воздуха.
2. Средняя – промежуточный этап тренировки. К нему можно приступать через несколько недель занятий.
3. Сильная – во время нее возникает ощущение недостатка воздуха такое же, как в конце максимальной паузы. На этом уровне дыхательные упражнения можно проводить с физическими нагрузками.
Внимание!
Степень интенсивности тренировки необходимо менять только под контролем врача.
Чтобы добиться положительного эффекта, комплекс нужно выполнять последовательно, не останавливаться, если появляются какие-то трудности. На протяжении выполнения дыхательной гимнастики хорошо принимать горячий душ, посетить сауну (если позволяет сердце). Можно сделать классический массаж. Чаще прогуливайтесь на свежем воздухе. Но сквозняков избегайте. Старайтесь пить больше воды, желательно подсоленной, чтобы усилить очищающий эффект. А вот едой организм насиловать не рекомендуется – не отвлекайте его от оздоровительной работы. Чтобы собрать все яды в организме, принимайте смесь меда, зубного порошка и белой глины по 1 чайной ложке 3 раза в день. Если плохо работает кишечник, можно сделать клизму или принять слабительное (сульфат натрия или магния, лист сенны, кору крушины). Тщательно следите за состоянием полости рта, постоянно полощите его настоем календулы или ромашки, ложкой очищайте язык от налета.
После занятий может быть совершенно непредвиденная реакция организма. Чаще всего начинаются выделения из носа, слюнотечение, жидкий стул, частое мочеиспускание, жажда, пот, налет на языке, озноб, температура, головные боли, слабость во всем теле. Если есть неполадки с почками, могут появиться рези. Случаются депрессии, нервные расстройства. У людей с кожными заболеваниями может появиться зуд, сыпь. При продолжительных занятиях начинается серьезная перестройка организма, в результате чего рассасываются новообразования, изменяется обмен веществ, менструальный цикл. Это вполне естественно, так как начинается процесс очищения и оздоровления. Поэтому реакции организма не нужно бояться.
Перед и после выполнения комплекса проверяйте ваш пульс и максимальную паузу между выдохом и вдохом. Для взрослых людей удовлетворительным является пульс 70 уд. / мин., а пауза – 30 с. При хорошем состоянии здоровья – пульс 60 уд. / мин., пауза – 60 с., при отличном – пульс 50 уд. / мин., а пауза – 90 с. У детей пульс после занятия должен быть на 20 уд. / мин. больше, а максимальная пауза на 2/ 3 меньше.
Техника дыхания по Бутейко
Скорректировать глубину дыхания Бутейко предложил с помощью диафрагмы. Правильное дыхание осуществляется только через нос. Оно поверхностно и неслышно. Вдох очень маленький, осуществляется за счет расслабления диафрагмы. Воздух опускается примерно до ключиц, поэтому ни грудь, ни живот не раздуваются. Чем меньше объем вдыхаемого воздуха, тем лучше.